Kalkulačka Spálených Kalórií Na Stacionárnom Bicykli

Ak máte odpor ku kardio cvičeniu, stacionárne bicykle vám môžu pomôcť spáliť kalórie a dosiahnuť ideálnu váhu. Tieto bicykle sa ľahko nastavujú a môže ich používať každý, kto je ochotný venovať trochu času.

Výskum ukazuje, že osoba s hmotnosťou 155 libier môže spáliť 250 kalórií za 30 minút jazdou na stacionárnom bicykli s výkonom 90-100 wattov a vynaložením mierneho až silného úsilia. Strata kalórií klesne na 202, ak máte medzi 125 a 125 libier. Chudnutie môžete urýchliť aj používaním stacionárneho bicykla na zintenzívnenie pohybov. Osoba s hmotnosťou 155 libier, ktorá jazdí na 161-200 wattoch, môže stratiť 406 kalórií za 30 minút. Podobne pri váhe 125 libier môže človek stratiť 327 kalórií. kalórie spálite chôdzou na naklonenom bežeckom páse (3 mph) a 30-minútovým behom na bežeckom páse (3,5 mph) spálite 198 kalórií.

Množstvo spálených kalórií počas stacionárneho bicyklovania závisí od hmotnosti, wattov a trvania.

Musíte tiež znížiť svoje kalórie, ak je vaším konečným cieľom schudnúť. Zdravý životný štýl dosiahnete tým, že budete bicyklovať 300 minút týždenne, ak hľadáte mierne intenzívne cvičenie. Ak chcete bicyklovať na intenzívnejšej úrovni, môžete to skrátiť na 150 minút.

Aby ste schudli 5-10 kíl za mesiac, sú potrebné dva kľúčové návyky. Najprv vytvorte kalorický deficit. Po druhé, experimentujte s rôznymi pohybmi, aby ste sa mohli vyzvať. Chudnutie závisí od toho, ako tvrdo človek pracuje, akú má hmotnosť a čo jedáva. Aby ste sa vyhli vyčerpaniu, je najlepšie začať pomaly.

Keď sa snažíte schudnúť bicyklovaním, vytrvalosť a odolnosť sú rozhodujúce. Ak ste začiatočník, môžete začať bicyklovaním po dobu 15 minút. Pomaly zvyšujte čas nasledujúcich 15 minút, ak máte pocit, že ste schopní dokončiť prvých 15. Mnoho ľudí trávi hodiny jazdou na týchto bicykloch, pričom si neuvedomujú, že ich forma je chybná. Nesprávny formulár môže nielen zastaviť váš pokrok v tréningu, ale môže tiež viesť k nepriaznivým výsledkom. Ak chcete zlepšiť oblasť brucha, môžete zapojiť svoje jadro. To vám umožní ďalej rozvíjať brušné svaly.

Na zvýšenie energie počas sedenia mnohí ľudia pijú elektrolytové nápoje. Je dôležité si zapamätať, že aj 90-minútovú jazdu na bicykli je možné absolvovať bez občerstvenia alebo nápojov.

Kombinácia rôznych pohybov s úsilím o chudnutie je jedným z najlepších spôsobov. Cvičenie na jednej nohe a tempo jazdenia sú skvelé spôsoby, ako zvýšiť rýchlosť pri chudnutí. K intervalom môžete pridať aj HIIT. Viacsmerový je tiež dobrý nápad, pretože posilňuje vaše hlavné svaly.

Po vytvorení plánu chudnutia na bicykli je čas zvýšiť kadenciu. Počet otáčok za minútu sa nazýva kadencia. Vonku je najlepšie udržiavať kadenciu medzi 60 a 90 hodinou večer. Stacionárny bicykel vám môže pomôcť dosiahnuť túto úroveň.

Je tiež dôležité neustále meniť svoj jedálniček a cyklistický plán. Prerušovaný pôst môže byť použitý v iných dňoch, aby vám pomohol schudnúť. Môžete tiež znížiť príjem alkoholu, aby ste dramaticky ovplyvnili svoju váhu.

Stacionárne bicykle sú lepšie ako silový tréning, ktorý môže spôsobiť zranenia tým, že budete vyvíjať tlak na kolená a svaly nôh.

Ľudia, ktorí majú nadváhu a trávia 1,5-2 hodiny týždenne na bicykli, môžu utrpieť zranenia kolena. Stacionárne bicykle posilňujú aj vaše kolená a svaly nôh. Najlepšie je začať pomaly, ak máte bolesti kolena. Zahrievacie cvičenia sú dobrý nápad. Počas jedného týždňa by ste sa nemali dostať z úrovne 1 na úroveň 5. Nechajte svoje svaly, aby sa prispôsobili pohybu a nespôsobovali bolesť. Na začiatku nenarovnávajte nohy. Ak chcete znížiť riziko natrhnutia svalu alebo bolesti kĺbov, skúste sa mierne zohnúť. Ak pociťujete bolesť svalov, je dôležité dostatočne odpočívať.

Zrieknutie sa zodpovednosti! Žiadny z autorov, prispievateľov, administrátorov, vandalov alebo ktokoľvek iný spojený s PureCalculators, akýmkoľvek spôsobom, nemôže byť zodpovedný za vaše použitie informácií obsiahnutých alebo spojených s týmto článkom.