Stacionarus Dviratis Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė

Jei nemėgstate kardio pratimų, stacionarūs dviračiai gali padėti sudeginti kalorijas ir pasiekti idealų svorį. Šiuos dviračius lengva nustatyti ir jais gali naudotis visi, norintys skirti tam laiko.

Tyrimai rodo, kad žmogus, sveriantis 155 svarus, gali sudeginti 250 kalorijų per 30 minučių, važiuodamas stacionariu dviračiu, kurio galia yra 90–100 vatų ir dėdamas vidutines ar stiprias pastangas. Kalorijų praradimas sumažėja iki 202, jei sveriate nuo 125 iki 125 svarų. Taip pat galite paspartinti svorio metimą naudodami stacionarų dviratį, kad sustiprintumėte savo judesius. 155 svarus sveriantis žmogus, važiuojantis 161–200 vatų galia, per 30 minučių seansą gali prarasti 406 kalorijas. Panašiai, sveriantis 125 svarus, žmogus gali prarasti 327 kalorijas. kalorijos bus sudegintos einant nuožulniu bėgimo takeliu (3 mylių per valandą), o bėgiojant 30 minučių nuožulniu bėgimo takeliu (3,5 mph) sudeginsite 198 kalorijas.

Kalorijų, sudegintų važiuojant dviračiu, kiekis priklauso nuo svorio, vatų ir trukmės.

Taip pat turite sumažinti kalorijų kiekį, jei jūsų pagrindinis tikslas yra numesti svorio. Galite pasiekti sveiką gyvenimo būdą važiuodami dviračiu 300 minučių per savaitę, jei ieškote vidutiniškai intensyvios treniruotės. Jei norite važiuoti intensyvesniu lygiu, galite jį sumažinti iki 150 minučių.

Norint per mėnesį numesti 5-10 svarų, reikia dviejų pagrindinių įpročių. Pirma, sukurkite kalorijų deficitą. Antra, eksperimentuokite su skirtingais judesiais, kad mestumėte sau iššūkį. Svorio metimas priklauso nuo to, kaip sunkiai žmogus dirba, koks jo svoris ir ką valgo. Norint išvengti išsekimo, geriausia pradėti lėtai.

Kai bandote numesti svorio važinėdami dviračiu, ištvermė ir pasipriešinimas yra labai svarbūs. Jei esate pradedantysis, galite pradėti važinėdami dviračiu 15 minučių. Lėtai ilginkite laiką kitoms 15 minučių, jei manote, kad galite įveikti pirmąsias 15. Daugelis žmonių praleidžia valandas važinėdami šiais dviračiais, nesuvokdami, kad jų forma yra ydinga. Neteisinga forma gali ne tik sustabdyti treniruotės eigą, bet ir sukelti neigiamų rezultatų. Norėdami pagerinti savo pilvo sritį, galite įtraukti savo šerdį. Tai leis toliau vystyti pilvo raumenis.

Norėdami padidinti energiją seanso metu, daugelis žmonių geria elektrolitų gėrimus. Svarbu atsiminti, kad net 90 minučių dviračio seansą galima įveikti be jokių užkandžių ar gėrimų.

Įvairių judesių derinimas su svorio metimo pastangomis yra vienas geriausių būdų. Pratimai viena koja ir važiavimas tempu yra puikus būdas padidinti greitį metant svorį. Taip pat prie intervalų galite pridėti HIIT. Daugiakryptis taip pat yra gera idėja, nes stiprina pagrindinius raumenis.

Sukūrę svorio metimo planą važiuodami dviračiu, laikas padidinti savo ritmą. Apsisukimų skaičius per minutę vadinamas kadencija. Lauke geriausia palaikyti ritmą nuo 60 iki 22 val. Stacionarus dviratis gali padėti pasiekti šį lygį.

Taip pat svarbu nuolat keisti savo mitybą ir važiavimo dviračiu tvarkaraštį. Protarpinis badavimas gali būti naudojamas kitomis dienomis, kad padėtų numesti svorio. Taip pat galite sumažinti alkoholio vartojimą, kad smarkiai paveiktumėte savo svorį.

Stacionarūs dviračiai yra geriau nei treniruotės su svoriais, nes gali susižaloti kelius ir kojų raumenis.

Žmonės, turintys antsvorio ir 1,5–2 valandas per savaitę praleidžiantys ant dviračio, gali susižaloti kelius. Stacionarūs dviračiai taip pat stiprina kelių ir kojų raumenis. Jei skauda kelius, geriausia pradėti lėtai. Apšilimo pratimai yra gera idėja. Per vieną savaitę neturėtumėte pakilti nuo 1 iki 5 lygio. Leiskite savo raumenims prisitaikyti prie judesio, o ne sukelkite skausmą. Iš pradžių netiesinkite kojų. Norėdami sumažinti raumenų plyšimo ar sąnarių skausmo riziką, pabandykite šiek tiek pasilenkti. Jei jaučiate raumenų skausmą, svarbu pakankamai pailsėti.

Atsisakymas! Nė vienas iš autorių, bendradarbių, administratorių, vandalų ar bet kas kitas, susijęs su PureCalculators, jokiu būdu negali būti atsakingas už tai, kad naudojatės šiame straipsnyje esančia arba su juo susijusia informacija.