Sporto Skaičiuotuvai
Bėgimo Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis paprastas įrankis padės apskaičiuoti bėgiojant sudegintų kalorijų skaičių.
Sudegintų kalorijų bėgimo skaičiuoklė
Lygis
kg
mins
kcal
Turinys
| ◦Bėgiojant sudegintų kalorijų nustatymas |
| ◦Veiksniai, turintys įtakos kalorijų sąnaudoms |
Bėgiojant sudegintų kalorijų nustatymas
Yra keletas būdų, kaip nustatyti, kiek kalorijų sudeginate bėgiodami. Daugelis bėgikų laikosi 100 kalorijų / mylios taisyklės. Nors šis metodas yra greičiausias ir aiškiausias būdas apskaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį, vargu ar jis bus pats tiksliausias, nes jame neatsižvelgiama į svarbius kintamuosius.
Vidutinio dydžio bėgikas sudegins apie 100 kalorijų per mylią. Tai labai paprasta ir bendra taisyklė. Turėtumėte nubėgti penkias mylias, jei norite numesti 500 kalorijų.
Veiksniai, turintys įtakos kalorijų sąnaudoms
Kalorijų, kurias sudeginate bėgimo metu, skaičiui turi įtakos daugelis veiksnių.
Kūno svoris
Didesnis kūno svoris reiškia, kad sudeginsite daugiau kalorijų. 140 svarų sveriantis žmogus, bėgantis 10 minučių per mylią (maždaug šešių mylių per valandą), per 30 minučių sudegins 318 kalorijų. Jei bėgsite tuo pačiu tempu ir tiek pat laiko, 180 svarų sveriantis žmogus sudegins apie 408 kalorijas.
Paprasta padidėjusių išlaidų priežastis yra ta, kad jūsų kūnas turi daugiau dirbti ir naudoti daugiau degalų, kad pakeltų didesnį svorį.
Lytis
Tai sudėtingas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti. Tai sunkus veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti.
Skirtumų priežastis gali būti lyties ar kūno sudėties skirtumai. Moterys paprastai turi didesnę raumenų masę nei vyrai. 2018 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad moterys, vaikščiodamos su kuprine, sudegino daugiau kalorijų nei jų kolegos vyrai.
Greitis
160 svarų sveriantis žmogus, bėgantis 12 minučių tempu (5 mylių per valandą) 30 minučių, sudegintų apie 290 kalorijų. Tas pats žmogus sudegintų 363 kalorijas, jei bėgtų 10 minučių per mylią (šešias mylias per valandą).
Greitis yra veiksnys, didinantis kalorijų sąnaudas. Taip yra todėl, kad greitis padidėja dėl didesnių pastangų, todėl reikia sudeginti daugiau degalų (arba kalorijų).
Nors greitis yra naudingas lyginant vieno žmogaus kalorijas, jis gali sukelti klaidinančius bėgikų palyginimus. Pavyzdžiui, bėgikas, kuris yra labai treniruotas, sudegins mažiau kalorijų bėgdamas 8 minutes nei tas, kuris niekada anksčiau nebėgo.
Nuolydis
Kalvos iki bėgimo padidins sudegintų kalorijų skaičių. 5 Taip yra todėl, kad bėgimas į kalną reikalauja daugiau pastangų. Tačiau gali būti sunku apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginama važiuojant įkalnėje.
Jei jūsų bėgimo takelis apskaičiuoja energijos sąnaudas, turėsite atsižvelgti į nuolydį. Skirtumas tarp bėgimo 0 procentų nuolydžiu ir stačiu, 10–12 % nuolydžiu yra akivaizdus. Ši diagrama gali būti naudojama kaip orientyras, kiek kalorijų padidės, jei bėgsite lauke.
Atminkite, kad bėgdami į kalną galite sudeginti daugiau energijos, nes įdedate daugiau pastangų, tačiau važiuodami nuokalne sudeginsite mažiau kalorijų, nes neturite tiek pat darbo.
Bėgimas paviršius
Turėtumėte apsvarstyti, ar bėgate šaligatviu, bėgimo takeliu, taku ar smėlyje. Bėgimo takelis yra geriausias būdas deginti kalorijas, nes nėra vėjo pasipriešinimo.
Bėgti smėliu arba uolėtu ar purvinu taku reikia šiek tiek daugiau energijos. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą ant nelygių paviršių, turėsite naudoti daugiau energijos (ir raumenų).
Oro sąlygos
Vėjo sąlygos gali padidinti jūsų intensyvumą. Tai reiškia, kad sudeginsite daugiau kalorijų, jei tai neturės įtakos bėgimo greičiui. Bėgimo bendruomenės nariai taip pat ginčijasi, ar sportuodami esant dideliam šalčiui ir dideliam karščiui sudeginsite daugiau kalorijų.
Ar karšta ar šalta?
Įrodyta, kad mankštinantis esant dideliam šalčiui gali sudeginti daugiau kalorijų. Tai gali būti dėl rudų riebalų suaktyvėjimo arba drebėjimo.
Tačiau taip pat aišku, kad pratimai esant dideliam karščiui gali padėti sudeginti daugiau kalorijų. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas turi daugiau dirbti, kad prakaitas išlaikytų sveiką pagrindinę temperatūrą.
Pereikime prie esmės. Ekspertai sutinka, kad mankšta esant vidutinei temperatūrai yra veiksmingiausia norint sudeginti daugiau kalorijų. Nors didelis karštis ir šaltis gali paveikti jūsų kalorijų sąnaudas, jų nepakanka, kad padarytų reikšmingą poveikį bendrai jūsų kalorijų sąnaudoms.
Straipsnio autorius
Parmis Kazemi
Parmis yra turinio kūrėjas, kuris aistringai rašo ir kuria naujus dalykus. Ji taip pat labai domisi technologijomis ir mėgsta mokytis naujų dalykų.
Bėgimo Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė Lietuvių
Paskelbta: Wed Jun 08 2022
Sporto skaičiuotuvai kategorijoje
Pridėkite Bėgimo Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė prie savo svetainės
Bėgimo Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė kitomis kalbomis
Calcolatrice Calorie Bruciate JoggingJogging Calories Burn CalculatorBerjoging Kalkulator Kalori TerbakarJogging Kaloriförbrända KalkylatorLenkkeily Poltettujen Kalorien LaskinKalkulator For Jogging Av KalorierJogging Kalorieforbrændte LommeregnerJoggen Verbrande Calorieën RekenmachineKalkulator Spalonych Kalorii Podczas BieganiaChạy Bộ Máy Tính Đốt Cháy Calo