खेल कैलकुलेटर
जॉगिंग कैलोरी बर्न कैलकुलेटर
यह आसान टूल आपको जॉगिंग करते समय आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या की गणना करने में मदद करेगा।
कैलोरी बर्न जॉगिंग कैलकुलेटर
स्तर
kg
mins
kcal
विषयसूची
| ◦जलती हुई कैलोरी का निर्धारण |
| ◦कैलोरी व्यय को प्रभावित करने वाले कारक |
जलती हुई कैलोरी का निर्धारण
दौड़ते समय आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, यह निर्धारित करने के कई तरीके हैं। कई धावक 100 कैलोरी/मील नियम का पालन करते हैं। यद्यपि यह विधि आपकी कैलोरी खपत का अनुमान लगाने का सबसे तेज़ और सबसे सरल तरीका है, लेकिन यह सबसे सटीक होने की संभावना नहीं है क्योंकि यह महत्वपूर्ण चर के लिए जिम्मेदार नहीं है।
औसत आकार का धावक प्रति मील लगभग 100 कैलोरी जलाएगा। यह एक बहुत ही सरल और सामान्य नियम है। अगर आप 500 कैलोरी कम करना चाहते हैं तो आपको पांच मील दौड़ना चाहिए।
कैलोरी व्यय को प्रभावित करने वाले कारक
कई कारक एक रन के दौरान आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या को प्रभावित करते हैं।
शरीर का वजन
अधिक वजन का मतलब है कि आप अधिक कैलोरी जलाएंगे। 10 मिनट प्रति मील (लगभग छह मील प्रति घंटे) की रफ्तार से दौड़ने वाला 140 पाउंड का व्यक्ति 30 मिनट में 318 कैलोरी बर्न करेगा। यदि आप समान गति से और समान लंबाई के लिए दौड़ते हैं, तो 180 पौंड व्यक्ति लगभग 408 कैलोरी जलाएगा।
बढ़े हुए खर्चों का सरल कारण यह है कि आपके शरीर को अधिक मेहनत करनी चाहिए और अधिक वजन उठाने के लिए अधिक ईंधन का उपयोग करना चाहिए।
लिंग
यह ध्यान में रखने के लिए एक जटिल कारक है। यह विचार करने के लिए एक कठिन कारक है।
असमानता का कारण लिंग या शरीर रचना में अंतर के कारण हो सकता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं की मांसपेशियां अधिक होती हैं। 2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि महिलाओं ने अपने पुरुष समकक्षों की तुलना में बैकपैक के साथ चलने पर अधिक कैलोरी बर्न की।
रफ़्तार
एक 160 पौंड व्यक्ति 12-मिनट की गति (5 मील प्रति घंटा) पर 30 मिनट तक दौड़ने से लगभग 290 कैलोरी बर्न होती है। यदि वे 10 मिनट प्रति मील (छह मील प्रति घंटा) दौड़ते हैं तो वही व्यक्ति 363 कैलोरी जलाएगा।
गति एक कारक है जो कैलोरी व्यय को बढ़ाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बढ़ी हुई गति का परिणाम बढ़े हुए प्रयास से होता है, जिसके लिए आपको अधिक ईंधन (या कैलोरी) जलाने की आवश्यकता होती है।
हालांकि गति एक व्यक्ति के लिए कैलोरी की तुलना करने में सहायक होती है, लेकिन इससे धावकों के बीच भ्रामक तुलना हो सकती है। उदाहरण के लिए, एक धावक जो उच्च प्रशिक्षित है, 8 मिनट की दौड़ में कम कैलोरी जलाएगा, जो पहले कभी नहीं चला है।
इच्छा
आपके दौड़ने के लिए पहाड़ियों से आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या में वृद्धि होगी। 5 ऐसा इसलिए है क्योंकि ऊपर की ओर दौड़ने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। हालांकि, यह गणना करना कठिन हो सकता है कि एक झुकाव पर कितनी कैलोरी बर्न की जा रही है।
यदि आपका ट्रेडमिल ऊर्जा व्यय की गणना करता है, तो आपको झुकाव के लिए खाते की आवश्यकता होगी। शून्य-प्रतिशत ग्रेड पर चलने और खड़ी, 10-12% झुकाव के बीच का अंतर स्पष्ट है। यदि आप बाहर दौड़ते हैं तो कितनी कैलोरी बढ़ेगी, इसके लिए इस चार्ट का उपयोग दिशानिर्देश के रूप में किया जा सकता है।
याद रखें कि ऊपर की ओर दौड़ना आपको अधिक ऊर्जा जलाने का कारण बन सकता है क्योंकि आप अधिक प्रयास कर रहे हैं, लेकिन जब आप नीचे की ओर जाते हैं तो आप कम कैलोरी बर्न करेंगे क्योंकि आपके पास समान मात्रा में काम नहीं है।
चल रही सतह
आपको विचार करना चाहिए कि क्या आप फुटपाथ पर, ट्रेडमिल पर, पगडंडी पर या रेत में दौड़ते हैं। कैलोरी बर्न करने के लिए ट्रेडमिल सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि इसमें हवा का प्रतिरोध नहीं होता है।
रेत पर या पथरीली या कीचड़ वाली पगडंडी पर दौड़ने में थोड़ी अधिक ऊर्जा लगती है। असमान सतहों पर संतुलन बनाए रखने के लिए आपको अधिक ऊर्जा (और आपकी मांसपेशियों) का उपयोग करने की आवश्यकता होगी।
मौसम की स्थिति
हवा की स्थिति आपकी तीव्रता को बढ़ा सकती है। इसका मतलब है कि यदि आपके दौड़ने की गति प्रभावित नहीं होती है तो आप अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। चल रहे समुदाय के सदस्य इस बात पर भी बहस कर रहे हैं कि क्या अत्यधिक ठंड और अत्यधिक गर्मी में व्यायाम करने से अधिक कैलोरी बर्न होगी।
क्या यह गर्म या ठंडा है?
यह दिखाया गया है कि अत्यधिक ठंड में व्यायाम करने से अधिक कैलोरी बर्न हो सकती है। यह ब्राउन फैट के सक्रिय होने या कांपने के कारण हो सकता है।
लेकिन, यह भी स्पष्ट है कि अत्यधिक गर्मी में व्यायाम करने से अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्वस्थ कोर टेम्परेचर को बनाए रखने के लिए आपके शरीर को पसीने के लिए अधिक मेहनत करने की आवश्यकता होती है।
आइए इसकी तह तक जाएं। विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए मध्यम तापमान में व्यायाम सबसे प्रभावी है। जबकि अत्यधिक गर्मी और ठंड आपके कैलोरी खर्च को प्रभावित कर सकते हैं, वे आपके कुल पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव डालने के लिए पर्याप्त नहीं हैं।
लेख लेखक
Parmis Kazemi
परमिस एक कंटेंट क्रिएटर हैं जिन्हें लिखने और नई चीजें बनाने का शौक है। वह तकनीक में भी अत्यधिक रूचि रखती है और नई चीजें सीखने का आनंद लेती है।
जॉगिंग कैलोरी बर्न कैलकुलेटर हिन्दी
प्रकाशित: Wed Jun 08 2022
श्रेणी में खेल कैलकुलेटर
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