Спартыўныя Калькулятары
Калькулятар Спаленых Калорый Пры Бегу
Гэты просты інструмент дапаможа вам падлічыць колькасць калорый, якія вы спальваеце падчас бегу.
Калькулятар спаленых калорый пры бегу
Узровень
kg
mins
kcal
Змест
| ◦Вызначэнне спаленых калорый Бег |
| ◦Фактары, якія ўплываюць на расход калорый |
Вызначэнне спаленых калорый Бег
Ёсць некалькі спосабаў вызначыць, колькі калорый вы спальваеце падчас бегу. Многія бегуны прытрымліваюцца правіла 100 калорый на мілю. Нягледзячы на тое, што гэты метад з'яўляецца самым хуткім і простым спосабам ацэнкі вашага спажывання калорый, ён наўрад ці будзе найбольш дакладным, таму што не ўлічвае важныя зменныя.
Бягун сярэдняга памеру будзе спальваць каля 100 калорый на мілю. Гэта вельмі простае і агульнае правіла. Вы павінны прабегчы пяць міль, калі хочаце страціць 500 калорый.
Фактары, якія ўплываюць на расход калорый
Многія фактары ўплываюць на колькасць калорый, якія вы спальваеце падчас бегу.
Вага цела
Больш высокая маса цела азначае, што вы будзеце спальваць больш калорый. 140-кілаграмовы чалавек, які бегае са хуткасцю 10 хвілін на мілю (прыкладна шэсць міль у гадзіну), спаліць 318 калорый за 30 хвілін. Калі вы бегаеце ў тым жа тэмпе і на працягу таго ж часу, 180-кілаграмовая асобіна спаліць каля 408 калорый.
Простая прычына павелічэння выдаткаў заключаецца ў тым, што вашаму арганізму трэба больш працаваць і выкарыстоўваць больш паліва, каб падняць вялікую вагу.
Пол
Гэта складаны фактар, які трэба ўлічваць. Гэта цяжкі фактар для разгляду.
Прычына неадпаведнасці можа быць звязана з розніцамі ў полу або складзе цела. Жанчыны, як правіла, маюць вялікую мышачную масу, чым мужчыны. Даследаванне 2018 года паказала, што жанчыны спальваюць больш калорый пры хадзе з заплечнікам, чым іх калегі-мужчыны.
Хуткасць
160-кілаграмовы чалавек, які бегае ў 12-хвілінным тэмпе (5 міль у гадзіну) на працягу 30 хвілін, спаліць каля 290 калорый. Адзін і той жа чалавек спаліў бы 363 калорыі, калі б бег 10 хвілін на мілю (шэсць міль у гадзіну).
Хуткасць - фактар, які павялічвае расход калорый. Гэта тлумачыцца тым, што павелічэнне хуткасці адбываецца ў выніку павелічэння намаганняў, што патрабуе ад вас спаліць больш паліва (або калорый).
Нягледзячы на тое, што хуткасць дапамагае параўнаць калорыі для аднаго чалавека, яна можа прывесці да памылковых параўнанняў паміж бегунамі. Напрыклад, бегун, які мае высокую падрыхтоўку, будзе спальваць менш калорый за 8-хвілінны бег, чым той, хто ніколі раней не бег.
Нахільны
Пагоркі да вашага бегу павялічыць колькасць спальваных калорый. 5 Гэта таму, што бег у гару патрабуе больш намаганняў. Аднак можа быць цяжка падлічыць, колькі калорый спальваецца на нахіле.
Калі ваша бегавая дарожка разлічвае выдаткі энергіі, вам трэба будзе ўлічваць нахіл. Розніца паміж бегам з нулявым ухілам і на крутым нахіле 10-12% відавочная. Гэтую табліцу можна выкарыстоўваць у якасці арыенціра для таго, колькі калорый павялічыцца, калі вы бегаеце на вуліцы.
Памятайце, што бег у гару можа прывесці да таго, што вы спальваеце больш энергіі, таму што вы прыкладаеце больш намаганняў, але пры спуску вы будзеце спальваць менш калорый, бо вы не маеце такога ж аб'ёму працы.
Беговая паверхня
Вы павінны падумаць, ці бегаеце вы па тратуары, на бегавой дарожцы, па сцежцы або па пяску. Бегавая дарожка - лепшы варыянт для спальвання калорый, бо няма супраціву ветру.
Трохі больш энергіі патрабуецца, каб бегчы па пяску або па камяністай або гразкай сцежцы. Вам трэба будзе выкарыстоўваць больш энергіі (і вашых цягліц), каб падтрымліваць раўнавагу на няроўных паверхнях.
Метэаралагічныя ўмовы
Вецер можа павялічыць вашу інтэнсіўнасць. Гэта азначае, што вы будзеце спальваць больш калорый, калі гэта не паўплывае на хуткасць вашага бегу. Удзельнікі суполкі, якія бегаюць, таксама спрачаюцца аб тым, ці прывядзе да спалення больш калорый пры занятках спортам у моцны холад і спякоту.
Горача ці холадна?
Было паказана, што практыкаванні ў моцныя марозы могуць спальваць больш калорый. Гэта можа быць з-за актывацыі або дрыжыкаў бурага тлушчу.
Але таксама відавочна, што практыкаванні ў моцную спякоту могуць дапамагчы спаліць больш калорый. Гэта тлумачыцца тым, што вашаму арганізму трэба больш працаваць на пот, каб падтрымліваць здаровую асноўную тэмпературу.
Давайце разбярэмся ў сутнасці. Эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што практыкаванні пры ўмераных тэмпературах найбольш эфектыўныя для спальвання большай колькасці калорый. Нягледзячы на тое, што моцная спякота і холад могуць паўплываць на вашы расход калорый, іх недастаткова, каб аказаць істотны ўплыў на ваш агульны паказчык.
Аўтар артыкула
Parmis Kazemi
Parmis - стваральнік кантэнту, які захапляецца напісаннем і стварэннем новых рэчаў. Яна таксама вельмі цікавіцца тэхнікай і любіць вывучаць новае.
Калькулятар Спаленых Калорый Пры Бегу беларуская мова
Апублікавана: Wed Jun 08 2022
У катэгорыі Спартыўныя калькулятары
Дадайце Калькулятар Спаленых Калорый Пры Бегу на свой уласны вэб -сайт
Калькулятар Спаленых Калорый Пры Бегу на іншых мовах
Jogging Kalkulačka Spálených KalóriíКалкулатор За Изгорени Калории При ДжогингJogging Kalkulator Sagorjelih KalorijaBėgimo Sudegintų Kalorijų SkaičiuoklėCalcolatrice Calorie Bruciate JoggingJogging Calories Burn CalculatorBerjoging Kalkulator Kalori TerbakarJogging Kaloriförbrända KalkylatorLenkkeily Poltettujen Kalorien LaskinKalkulator For Jogging Av Kalorier