Sporta Kalkulatori
Skriešanas Sadedzināto Kaloriju Kalkulators
Šis vienkāršais rīks palīdzēs aprēķināt skriešanas laikā sadedzināto kaloriju skaitu.
Skriešanas sadedzināto kaloriju kalkulators
Līmenis
kg
mins
kcal
Satura rādītājs
| ◦Skrienot sadedzināto kaloriju noteikšana |
| ◦Faktori, kas ietekmē kaloriju patēriņu |
Skrienot sadedzināto kaloriju noteikšana
Ir vairāki veidi, kā noteikt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt skriešanas laikā. Daudzi skrējēji ievēro 100 kaloriju/jūdzes noteikumu. Lai gan šī metode ir ātrākais un vienkāršākais veids, kā novērtēt kaloriju patēriņu, tā, visticamāk, nebūs visprecīzākā, jo tajā nav ņemti vērā svarīgi mainīgie.
Vidēja izmēra skrējējs sadedzinās aptuveni 100 kalorijas uz jūdzi. Šis ir ļoti vienkāršs un vispārīgs noteikums. Ja vēlaties zaudēt 500 kalorijas, jums vajadzētu noskriet piecas jūdzes.
Faktori, kas ietekmē kaloriju patēriņu
Skriešanas laikā sadedzināto kaloriju skaitu ietekmē daudzi faktori.
Ķermeņa masa
Lielāks ķermeņa svars nozīmē, ka jūs sadedzināsit vairāk kaloriju. 140 mārciņas smags cilvēks, skrienot ar ātrumu 10 minūtes uz jūdzi (aptuveni sešas jūdzes stundā), 30 minūšu laikā sadedzinās 318 kalorijas. Ja skrienat tādā pašā tempā un tikpat ilgi, 180 mārciņas smags cilvēks sadedzinās aptuveni 408 kalorijas.
Vienkāršais palielināto izdevumu iemesls ir tas, ka jūsu ķermenim ir jāstrādā vairāk un jāpatērē vairāk degvielas, lai paceltu lielāku svaru.
Dzimums
Tas ir sarežģīts faktors, kas jāņem vērā. Tas ir grūti ņemams faktors.
Atšķirību iemesls varētu būt dzimuma vai ķermeņa uzbūves atšķirības. Sievietēm parasti ir lielāka muskuļu masa nekā vīriešiem. 2018. gadā veikts pētījums atklāja, ka sievietes, ejot ar mugursomu, sadedzināja vairāk kaloriju nekā viņu kolēģi vīrieši.
Ātrums
160 mārciņas smags cilvēks, kurš skrien 12 minūšu tempā (5 jūdzes stundā) 30 minūtes, sadedzinātu aptuveni 290 kalorijas. Viena un tā pati persona sadedzinātu 363 kalorijas, ja skrietu 10 minūtes uz jūdzi (sešas jūdzes stundā).
Ātrums ir faktors, kas palielina kaloriju patēriņu. Tas ir tāpēc, ka palielināts ātrums rodas palielinātas piepūles rezultātā, kas prasa vairāk degvielas (vai kaloriju) sadedzināšanu.
Lai gan ātrums ir noderīgs, salīdzinot vienas personas kalorijas, tas var radīt maldinošus skrējēju salīdzinājumus. Piemēram, skrējējs, kurš ir ļoti trenēts, sadedzinās mazāk kaloriju, skrienot 8 minūšu skrējienā, nekā tas, kurš nekad iepriekš nav skrējis.
Slīpums
Kalni līdz skrējienam palielinās sadedzināto kaloriju skaitu. 5 Tas ir tāpēc, ka skriešana kalnā prasa lielāku piepūli. Tomēr var būt grūti aprēķināt, cik daudz kaloriju tiek sadedzināts slīpumā.
Ja jūsu skrejceļš aprēķina enerģijas patēriņu, jums būs jāņem vērā slīpums. Atšķirība starp skriešanu ar nulles procentu slīpumu un stāvu, 10-12% slīpumu ir acīmredzama. Šo diagrammu var izmantot kā vadlīniju, lai noteiktu, cik daudz kaloriju palielināsies, skrienot ārā.
Atcerieties, ka, skrienot kalnā, jūs varat sadedzināt vairāk enerģijas, jo jūs pieliekat vairāk pūļu, bet, ejot lejup, jūs sadedzināsit mazāk kaloriju, jo jums nav tikpat daudz darba.
Skriešanas virsma
Jāapsver, vai skrienat pa ietvi, skrejceliņu, pa taku vai smiltīs. Skrejceļš ir labākais kaloriju sadedzināšanas variants, jo nav vēja pretestības.
Lai skrietu pa smiltīm vai pa akmeņainu vai dubļainu taku, ir nepieciešams nedaudz vairāk enerģijas. Jums būs jāizmanto vairāk enerģijas (un muskuļu), lai saglabātu līdzsvaru uz nelīdzenām virsmām.
Laika apstākļi
Vējai apstākļi var palielināt jūsu intensitāti. Tas nozīmē, ka jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju, ja netiks ietekmēts jūsu skrējiena ātrums. Skriešanas kopienas locekļi arī strīdas par to, vai vingrošana lielā aukstumā un lielā karstumā sadedzinās vairāk kaloriju.
Vai ir karsts vai auksts?
Ir pierādīts, ka vingrošana lielā aukstumā var sadedzināt vairāk kaloriju. Tas var būt saistīts ar brūno tauku aktivizēšanos vai drebuļiem.
Taču ir arī skaidrs, ka vingrošana ekstremālā karstumā var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenim ir vairāk jāstrādā, lai sviedri uzturētu veselīgu pamata temperatūru.
Sāksim ķerties pie lietas būtības. Eksperti piekrīt, ka vingrošana mērenā temperatūrā ir visefektīvākā, lai sadedzinātu vairāk kaloriju. Lai gan ārkārtējs karstums un aukstums var ietekmēt jūsu kaloriju patēriņu, ar tiem nepietiek, lai būtiski ietekmētu jūsu kopējo kaloriju daudzumu.
Raksta autors
Parmis Kazemi
Parmis ir satura veidotājs, kurš aizraujas ar rakstīšanu un jaunu lietu radīšanu. Viņu arī ļoti interesē tehnoloģijas un viņai patīk apgūt jaunas lietas.
Skriešanas Sadedzināto Kaloriju Kalkulators Latviešu
Publicēts: Wed Jun 08 2022
Kategorijā Sporta kalkulatori
Pievienojiet Skriešanas Sadedzināto Kaloriju Kalkulators savai vietnei
Skriešanas Sadedzināto Kaloriju Kalkulators citās valodās
Калкулатор Сагорених Калорија ЏогингаKalkulator Porabljenih Kalorij Pri TekuQaçış Yandırılmış Kalorilərin Kalkulyatoruماشین حساب کالری سوزانده شده دویدنΤζόκινγκ Αριθμομηχανή Που Καίγονται Θερμίδεςמחשבון שריפת קלוריות ריצהKalkulačka Spálených Kalorií Při BěháníKocogás Elégetett Kalóriák Számológépe慢跑卡路里消耗计算器জগিং ক্যালোরি পোড়া ক্যালকুলেটর