칼로리 소모 조깅 계산기
수준
kg
mins
kcal
목차
| ◦소모 칼로리 측정하기 달리기 |
| ◦칼로리 소비에 영향을 미치는 요인 |
소모 칼로리 측정하기 달리기
달리는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 결정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 많은 주자들은 100칼로리/마일 규칙을 따릅니다. 이 방법이 칼로리 소비량을 추정하는 가장 빠르고 간단한 방법이지만 중요한 변수를 고려하지 않기 때문에 가장 정확하지 않을 수 있습니다.
평균 크기의 주자는 마일당 약 100칼로리를 소모합니다. 이것은 매우 간단하고 일반적인 규칙입니다. 500칼로리를 줄이려면 5마일을 달려야 합니다.
칼로리 소비에 영향을 미치는 요인
많은 요인이 러닝 중 소모하는 칼로리 수에 영향을 미칩니다.
체중
체중이 높을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 140파운드의 개인이 마일당 10분(시간당 약 6마일)으로 달리면 30분 동안 318칼로리가 소모됩니다. 같은 속도로 같은 시간 동안 달리면 180파운드의 개인이 약 408칼로리를 태울 것입니다.
비용이 증가하는 간단한 이유는 더 많은 무게를 들기 위해 몸이 더 열심히 일하고 더 많은 연료를 사용해야 하기 때문입니다.
성별
이것은 고려해야 할 복잡한 요소입니다. 이것은 고려하기 어려운 요소입니다.
차이의 원인은 성별이나 신체 구성의 차이 때문일 수 있습니다. 여성은 남성보다 근육량이 더 많은 경향이 있습니다. 2018년 연구에 따르면 여성은 남성보다 배낭을 메고 걸을 때 더 많은 칼로리를 소모했습니다.
속도
160파운드의 개인이 30분 동안 12분 페이스(시속 5마일)로 달리면 약 290칼로리를 태울 수 있습니다. 같은 사람이 1마일(시속 6마일)을 10분 동안 달렸다면 363칼로리를 태울 것입니다.
속도는 칼로리 소모를 증가시키는 요소입니다. 속도가 빨라지면 노력이 증가하기 때문에 더 많은 연료(또는 칼로리)를 소모해야 하기 때문입니다.
속도는 한 사람의 칼로리를 비교하는 데 도움이 되지만 주자 간에 오해의 소지가 있는 비교로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 고도로 훈련된 주자는 이전에 달리기를 한 적이 없는 사람보다 8분 동안 달리는 동안 더 적은 칼로리를 소모합니다.
경사
달리기에 언덕은 당신이 태우는 칼로리의 수를 증가시킬 것입니다. 5 오르막길을 달리는 데 더 많은 노력이 필요하기 때문입니다. 그러나 경사로에서 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 계산하기 어려울 수 있습니다.
러닝머신이 에너지 소비를 계산하는 경우 경사도를 고려해야 합니다. 0% 경사에서 달리는 것과 10~12%의 가파른 경사에서 달리는 것의 차이는 분명합니다. 이 차트는 야외에서 달릴 때 얼마나 많은 칼로리가 증가할 것인지에 대한 지침으로 사용할 수 있습니다.
오르막길을 달리면 더 많은 노력을 하기 때문에 더 많은 에너지를 태울 수 있지만 내리막길에서는 같은 양의 일이 없기 때문에 더 적은 칼로리를 태울 수 있다는 점을 기억하십시오.
달리기 표면
포장도로, 트레드밀, 트레일을 따라 달리는지 아니면 모래 위를 달리는지 고려해야 합니다. 런닝머신은 바람의 저항이 없기 때문에 칼로리를 태울 수 있는 최고의 선택입니다.
모래나 바위가 많거나 진흙 투성이인 트레일을 달리려면 약간 더 많은 에너지가 필요합니다. 고르지 않은 표면에서 균형을 유지하려면 더 많은 에너지(및 근육)를 사용해야 합니다.
기상 조건
바람이 많이 부는 조건은 강도를 높일 수 있습니다. 이것은 달리기 속도에 영향을 미치지 않으면 더 많은 칼로리를 태울 수 있음을 의미합니다. 달리는 커뮤니티 회원들도 극한의 추위와 더위 속에서 운동을 하면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있을지에 대해 논쟁을 벌이고 있습니다.
덥거나 춥습니까?
극한의 추위 속에서 운동하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이것은 갈색 지방의 활성화 또는 떨림 때문일 수 있습니다.
그러나 극도의 열을 가하는 운동은 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 코어 온도를 유지하려면 몸이 땀을 흘리기 위해 더 열심히 일해야 하기 때문입니다.
그것의 바닥에 도착하자. 전문가들은 적당한 온도에서 운동하는 것이 더 많은 칼로리를 태우는 데 가장 효과적이라는 데 동의합니다. 극심한 더위와 추위는 칼로리 소비에 영향을 줄 수 있지만, 총량에 상당한 영향을 미치기에는 충분하지 않습니다.
기사 작성자
Parmis Kazemi
Parmis는 새로운 것을 쓰고 창조하는 것에 대한 열정을 가진 콘텐츠 제작자입니다. 그녀는 또한 기술에 관심이 많고 새로운 것을 배우는 것을 즐깁니다.
조깅 칼로리 소모 계산기 한국어
게시됨: Wed Jun 08 2022
카테고리 스포츠 계산기
자신의 웹사이트에 조깅 칼로리 소모 계산기 추가
다른 언어로 된 조깅 칼로리 소모 계산기
Skriešanas Sadedzināto Kaloriju KalkulatorsКалкулатор Сагорених Калорија ЏогингаKalkulator Porabljenih Kalorij Pri TekuQaçış Yandırılmış Kalorilərin Kalkulyatoruماشین حساب کالری سوزانده شده دویدنΤζόκινγκ Αριθμομηχανή Που Καίγονται Θερμίδεςמחשבון שריפת קלוריות ריצהKalkulačka Spálených Kalorií Při BěháníKocogás Elégetett Kalóriák Számológépe慢跑卡路里消耗计算器