점프 잭 소모 칼로리 계산기

심박수와 근긴장도를 높이는 유산소 운동인 점핑 잭은 매우 흔한 운동입니다. 모든 유산소 운동과 마찬가지로 점핑 잭의 목표는 칼로리와 지방을 줄이는 것입니다. 그것은 당신의 심장 건강과 지구력을 증가시킵니다. 우리가 원하는 것처럼 항상 간단하지는 않습니다. 운동하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모했는지 계산하는 것은 복잡할 수 있습니다. 신진대사는 칼로리를 태우는 능력과 밀접한 관련이 있습니다. 많은 요인(키, 몸무게, 성별, 나이)에 따라 달라집니다. 점핑잭은 강도가 높으며, 소모되는 칼로리는 강도에 따라 다릅니다. 높은 반복의 느린 속도 또는 낮은 반복의 빠른 속도는 둘 다 최적의 강도를 달성할 수 있습니다.

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점프 잭 또는 30분 동안 소모된 칼로리를 결정하기 위해 대사 등가물을 사용합니다. 이것은 많은 피트니스 전문가들이 정확한 추정치를 제공하기 위해 사용하는 방법입니다. 점핑 잭은 강렬한 강도로 수행되는 경우 MET 등급이 8까지 올라갈 수 있습니다.

당신의 체중이 150파운드라고 가정해 봅시다. (68kg.). 이 정보를 바탕으로 30분 동안 283칼로리를 소모할 것으로 예상할 수 있습니다. 100점핑잭이 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알아보려면 아래 데이터를 사용하십시오. 대략적으로 100개의 점프 잭을 약 2분 안에 완료할 수 있습니다. 그러면 약 19칼로리를 태울 것입니다.

점핑 잭에서 소모된 칼로리를 계산하는 공식은 다음과 같습니다.

시간당 소모된 칼로리 = 3.5xMET x 체중(kg/200)

점핑 잭을 사용하면 150파운드의 경우 분당 최대 9칼로리, 30분 이내에 283칼로리를 태울 수 있습니다. 체중은 칼로리 소비에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 220파운드인 경우 점프 잭을 사용하면 분당 약 13칼로리를 태울 수 있습니다. 1분에 평균 50개의 점프 잭을 할 수 있습니다. 150파운드의 경우 100개의 점핑 잭을 2분 이내에 완료할 수 있습니다. 이것은 27칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.

실제 수치가 예상보다 약간 높거나 낮은 경우가 있을 수 있지만 이는 주어진 시간 동안 소모한 칼로리를 추정하는 가장 정확한 방법입니다.

그런데 점프를 시간이 아니라 반복적으로 하는 것처럼 계산하는 사람도 있다. 100과 같이 특정 양의 칼로리를 태우려면 몇 개의 점프 잭이 필요합니까? 500? 500? 점핑잭의 장점은 안정적인 페이스를 유지하기 쉽다는 것입니다.

150파운드 (68kgs.) 고강도(9.52kcal/분)의 일정한 페이스를 유지하고 100kcal를 태우는 데 약 10.5분이 소요되며 525개의 점핑 잭을 완료할 것으로 예상할 수 있습니다.

목표가 500칼로리라면 2626개의 점핑 잭을 수행해야 합니다. 골드에 도달하려면 5252를 완료해야 합니다. 이제 많은 수입니다. 점핑 잭은 또한 여러 근육 그룹을 사용하는 비교적 쉬운 운동이라는 추가 이점이 있습니다.

강도를 높이면 더 많은 칼로리를 태울 수 있고 더 많은 횟수를 할 수 있습니다. 크로스 잭, 스플릿 잭, 하이 니 잭을 포함하여 운동을 강화하는 데 사용할 수 있는 다양한 변형이 있습니다. 어떤 사람들은 가중된 조끼를 입는데 이것이 잘 작동합니다.

또 다른 질문은 1파운드의 지방을 태우기 위해 얼마나 많은 점프 잭을 해야 하는지입니다. 지방 1파운드는 3500칼로리입니다. 같은 사람을 사용하는 경우 18382 점핑 잭을해야합니다. 6시간(368분)이 조금 넘게 걸립니다. 점프할 일이 많습니다. 저는 6시간 운동을 한 적이 없으며 누구에게도 권하지 않습니다. 나는 또한 하루에 6시간의 점프 세션을 완료하는 것이 실현 가능하지 않다는 것을 알고 있습니다. 체중을 이용하여 체력을 측정할 수 있습니다. 그러나 점핑 잭은 근육을 키우는 훌륭한 운동입니다. 근육은 지방보다 훨씬 무겁기 때문에 더 무겁습니다. 하루에 두 번 점핑 잭을 30분씩 하면 1파운드의 지방을 태울 수 있습니다. 근육 조직을 만드는 데 6일이 걸립니다. 이것은 전체 체중에 영향을 미칩니다. 일주일에 1파운드를 감량했다고 해도 체중계가 이를 반영하지 못할 수도 있습니다. 진행 상황을 평가하는 더 쉬운 방법은 전반적인 건강 상태와 기분을 살펴보는 것입니다.

점핑 잭은 근육의 힘을 향상시킵니다. 특히 하체, 상체, 어깨, 코어의 근력을 향상시킵니다. 또한 신체의 안정성, 체력 및 균형을 증가시킬 수 있습니다. 그것은 심혈관 시스템과 심장 박동수를 향상시킵니다. 골밀도를 강화시켜 뼈를 튼튼하게 합니다. 점핑 잭은 엉덩이, 다리, 팔, 어깨를 형성하고 몸의 근육을 단련하는 좋은 방법입니다. 세로토닌(및 아드레날린 호르몬)의 방출은 신체의 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 뇌는 점프 점프 중에 이 호르몬의 방출을 자극합니다. 그러나 과도한 세로토닌과 아드레날린 호르몬 수치로 인해 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 점프 잭 운동의 반복적인 세션은 낮은 골밀도로 이어질 수 있습니다.