Калькулятор Спалених Калорій Для Стрибків

Стрибки, кардіо-вправа, яка підвищує частоту серцевих скорочень і м’язовий тонус, є дуже поширеною. Як і всі аеробні вправи, мета джампінгу – зменшити кількість калорій і жиру. Це підвищує здоров’я вашого серця, а також вашу витривалість. Це не завжди так просто, як хотілося б. Визначити, скільки калорій ви спалили під час тренування, може бути складно. Ваш метаболізм тісно пов’язаний з вашою здатністю спалювати калорії. Це залежить від багатьох факторів (зріст, вага, стать, вік) Стрибки джакузи інтенсивні, і від інтенсивності буде залежати кількість спалених калорій. Повільний темп з високим повторенням або швидкий темп з низьким повторенням можуть досягти оптимальної інтенсивності.

Важливо мати гарне взуття, яке може поглинати удари, якщо ви не хочете отримати травму під час виконання стрибків

Щоб визначити кількість спалених калорій для стрибків або за 30 хвилин, ми використовуємо метаболічні еквіваленти. Цей метод використовується багатьма фітнес-професіоналами, щоб дати нам точну оцінку. Стрибки можуть мати рейтинг MET аж до 8, якщо вони виконуються з інтенсивною інтенсивністю.

Припустимо, що ви важите 150 фунтів. (68 кг). Виходячи з цієї інформації, можна очікувати, що за 30 хвилин буде спалено 283 калорії. Щоб дізнатися, скільки калорій спалює 100 стрибків Джека, скористайтеся наведеними нижче даними. Приблизна оцінка полягає в тому, що 100 стрибків-джеків можна виконати приблизно за 2 хвилини. Тоді ви спалите близько 19 калорій.

Формула для розрахунку калорій, спалених у стрибках, виглядає так:

Спалені калорії за годину = 3,5xMET x вага, кг/200

Стрибки можуть допомогти вам спалити до 9 калорій на хвилину для 150-фунтової ваги і 283 калорії протягом 30 хвилин. Вага може мати великий вплив на ваші витрати калорій. Стрибки можуть допомогти вам спалити близько 13 калорій за хвилину, якщо ви важите 220 фунтів. За хвилину можна зробити в середньому 50 стрибків. Для 150-фунтових 100 стрибків можна зробити менш ніж за дві хвилини. Це допоможе вам спалити 27 калорій.

Хоча можуть бути випадки, коли ваше фактичне число трохи вище або нижче очікуваного, це найточніший спосіб оцінити, скільки калорій ви спалили за певний час.

Однак є деякі, хто вважає стрибки так, ніби вони робилися неодноразово, а не час. Скільки стрибків необхідно, щоб спалити певну кількість калорій, наприклад 100? 500? 500? Перевага джампінга полягає в тому, що легко підтримувати стабільний темп.

150 фунтів (68 кг.) Підтримуйте постійний темп високої інтенсивності (9,52 ккал/хв), щоб спалити 100 ккал, потрібно приблизно 10,5 хвилини, і ви можете розраховувати на виконання 525 стрибків.

Вам потрібно виконати 2626 стрибків, якщо ціль становить 500 калорій. Щоб отримати золото, ви повинні виконати 5252. Тепер це велика кількість. Додаткова перевага стрибків з джампінгів полягає в тому, що вони відносно легка вправа, яка використовує кілька груп м’язів.

Підвищена інтенсивність може допомогти вам спалити більше калорій і дозволити робити більше повторень. Існує багато варіацій, які ви можете використовувати, щоб інтенсивніше тренуватися, включно з крос-джеками, спліт-джеками та високими колінами. Деякі люди просто носять обтяжений жилет, і це добре працює.

Інше питання, яке потрібно задати, — скільки стрибків я повинен зробити, щоб спалити 1 фунт жиру. фунт жиру дорівнює 3500 калорій. Якщо ви використовуєте одну і ту ж людину, вам потрібно буде виконати 18382 стрибків. Це займе у вас трохи більше 6 годин (368 хвилин). Це дуже багато, щоб стрибати. Я ніколи не займався шестигодинним тренуванням і нікому не рекомендував би це. Я також знаю, що неможливо завершити 6-годинну сесію стрибків за один день. Ви можете вимірювати свою фізичну форму за допомогою ваги тіла. Однак стрибки з джекса – чудова вправа, яка нарощує м’язи. М'язи важать набагато більше жиру, тому вони важчі. Ви можете спалити один фунт жиру, виконуючи 30-хвилинну стрибку двічі на день. На нарощування м’язової тканини знадобиться шість днів. Це вплине на вашу загальну вагу. Навіть якщо ви могли втратити 1 фунт за тиждень, ваша шкала може не відобразити це. Простіший спосіб оцінити свій прогрес – подивитися на загальну фізичну форму та те, як ви себе почуваєте.

Стрибки покращують силу ваших м’язів. Це покращує вашу силу, особливо нижню частину тіла, верхню частину тіла, плече та ядро. Це також може підвищити стабільність, витривалість і рівновагу тіла. Він покращує роботу серцево-судинної системи і серцевий ритм. Він зміцнює щільність кісткової тканини і робить її міцнішою. Jumping Jacks – це чудовий спосіб привести в тонус м’язи тіла, надати форму сідницям, ногам, рукам і плечам. Вивільнення серотоніну (і гормону адреналіну) допомагає розслабити м’язи тіла. Мозок стимулює виділення цього гормону під час стрибкового стрибка. Однак це може мати негативний вплив на організм через надмірний рівень серотоніну та гормонів адреналіну. Повторювані заняття вправами зі стрибків можуть призвести до низької щільності кісток.