Hüppavad Tungrauad Põletatud Kalorite Kalkulaator

Tungraua hüppamine, südame löögisagedust ja lihastoonust tõstev kardiotreening, on väga levinud. Nagu kõigi aeroobsete harjutuste puhul, on ka tungraudade hüppamise eesmärk vähendada kaloreid ja rasva. See suurendab teie südame tervist ja vastupidavust. See ei ole alati nii lihtne, kui me tahaksime. Võib olla keeruline välja mõelda, kui palju kaloreid olete treenimise ajal põletanud. Teie ainevahetus on tihedalt seotud teie võimega kaloreid põletada. See sõltub paljudest teguritest (pikkus, kaal, sugu, vanus). Tungraua hüppamine on intensiivne ja põletatud kalorite arv sõltub intensiivsusest. Suure kordusega aeglase tempoga või vähese kordusega kiire tempoga saab mõlemad saavutada optimaalse intensiivsuse.

Kui te ei soovi, et hüppeid tehes vigastada saaksite, on oluline omada häid jalanõusid, mis suudavad põrutust neelata

Tungraua hüppamisel või 30 minuti jooksul põletatud kalorite määramiseks kasutame metaboolseid ekvivalente. See on meetod, mida paljud fitness-professionaalid kasutavad meile täpse hinnangu andmiseks. Tungraudade MET-reiting võib olla kuni 8, kui seda tehakse intensiivse intensiivsusega.

Oletame, et kaalute 150 naela. (68 kg). Selle teabe põhjal võite eeldada, et 30 minutiga põletatakse 283 kalorit. Et teada saada, kui palju kaloreid 100 hüppavad tungrauad põletavad, kasutage allolevaid andmeid. Ligikaudne hinnang on, et 100 hüppavat tungrauda saab sooritada ligikaudu 2 minutiga. Seejärel põletate umbes 19 kalorit.

Tungraua hüppamisel põletatud kalorite arvutamise valem on järgmine:

Tunnis põletatud kalorid = 3,5xMET x kaal, kg/200

Hüppavad tungrauad aitavad teil põletada kuni 9 kalorit minutis 150-naelase kaalu puhul ja 283 kalorit 30 minutiga. Kaal võib teie kalorikulule oluliselt mõjutada. Hüppavad tungrauad aitavad teil põletada umbes 13 kalorit minutis, kui olete 220 naela. Ühe minutiga saab teha keskmiselt 50 hüpet. 150-naelase puhul saab 100 tungrauda hüpata vähem kui kahe minutiga. See aitab teil põletada 27 kalorit.

Kuigi võib juhtuda, et teie tegelik arv on oodatust veidi suurem või väiksem, on see kõige täpsem viis hinnata, kui palju kaloreid olete antud aja jooksul põletanud.

Siiski on neid, kes loevad hüppeid nii, nagu oleks neid korduvalt tehtud, mitte aega. Mitu tungrauda on vaja teatud kalorikoguse, näiteks 100, põletamiseks? 500? 500? Tungraudade eeliseks on see, et nendega on lihtne ühtlast tempot hoida.

150 naela. (68 kg.) Säilitage pidev kõrge intensiivsusega tempo (9,52 kcal/min), 100 kcal põletamiseks kulub umbes 10,5 minutit ja võite oodata 525 hüppamist.

Kui eesmärk on 500 kalorit, peate sooritama 2626 hüpet. Kullani jõudmiseks peate täitma 5252. Nüüd on see suur arv. Tungraua hüppamisel on ka lisaeelis, kuna see on suhteliselt lihtne harjutus, mis kasutab mitut lihasgruppi.

Suurenenud intensiivsus võib aidata teil põletada rohkem kaloreid ja võimaldab teil teha rohkem kordusi. Treeningu intensiivistamiseks saate kasutada palju variante, sealhulgas risttungrauad, poolitatud tungrauad ja kõrge põlvega tungraud. Mõned inimesed kannavad lihtsalt kaalutud vesti ja see toimib hästi.

Veel üks küsimus, mida tuleks küsida, on see, kui palju hüppeid peaksin tegema, et põletada 1 nael rasva. Kilo rasva võrdub 3500 kaloriga. Kui kasutate sama isikut, peate tegema 18382 hüppamist. Selleks peaks kuluma veidi üle 6 tunni (368 minutit). Seda on palju hüpata. Ma pole kunagi kuuetunnist trenni teinud ja ei soovita seda kellelegi. Tean ka seda, et 6-tunnist hüppesessiooni ühe päevaga ei ole võimalik sooritada. Oma vormisolekut saate mõõta kehakaalu abil. Tungraua hüppamine on aga suurepärane harjutus, mis kasvatab lihaseid. Lihas kaalub palju rohkem kui rasv, seega on see ka raskem. Võite põletada kilo rasva, tehes kaks korda päevas 30 minutit hüppeid. Lihaskoe ülesehitamiseks kulub kuus päeva. See mõjutab teie üldist kaalu. Kuigi võisite ühe nädalaga kaalust alla võtta, ei pruugi teie kaal seda kajastada. Lihtsam viis oma edusammude hindamiseks on vaadata oma üldist vormi ja enesetunnet.

Tungraua hüppamine parandab teie lihaste tugevust. See parandab teie tugevust, eriti alakeha, ülakeha, õla ja südamiku tugevust. Samuti võib see suurendada keha stabiilsust, vastupidavust ja tasakaalu. See parandab südame-veresoonkonna süsteemi ja südame löögisagedust. See tugevdab luutihedust ja muudab selle tugevamaks. Jumping Jacks on suurepärane viis kerelihaste toonuse andmiseks, tuharate, jalgade, käte ja õlgade kujundamiseks. Serotoniini (ja adrenaliini hormooni) vabanemine aitab keha lihaseid lõdvestada. Aju stimuleerib selle hormooni vabanemist hüppehüppe ajal. Siiski võib see avaldada kehale negatiivset mõju serotoniini ja adrenaliini hormoonide liigse taseme tõttu. Korduvad hüppamisharjutused võivad viia luutiheduse vähenemiseni.