Jumping Jacks Kalkulator Sagorjelih Kalorija

Jumping jacks, kardio vježba koja povećava broj otkucaja srca i mišićni tonus, vrlo je česta. Kao i sve aerobne vježbe, cilj jumping jacks je smanjenje kalorija i masti. Povećava zdravlje vašeg srca, kao i vašu izdržljivost. Nije uvijek tako jednostavno kako bismo željeli. Može biti komplicirano shvatiti koliko ste kalorija sagorjeli tijekom vježbanja. Vaš metabolizam je usko povezan s vašom sposobnošću sagorijevanja kalorija. Ovisi o mnogim čimbenicima (visina, težina spol, dob) Skakanje je intenzivno, a koliko se kalorija sagori ovisi o intenzitetu. Usporeni tempo s velikim brojem ponavljanja ili brzi tempo s malim ponavljanjem mogu postići optimalni intenzitet.

Važno je imati dobre cipele koje mogu apsorbirati šok ako ne želite biti ozlijeđeni kada izvodite skokove

Da bismo odredili sagorjele kalorije za skakanje ili u 30 minuta, koristimo metaboličke ekvivalente. Ovo je metoda koju koriste mnogi fitness profesionalci kako bi nam dali točnu procjenu. Skakanje može imati MET ocjenu čak 8 ako se radi intenzivnim intenzitetom.

Recimo da imate 150 funti. (68 kg). Na temelju ovih informacija možete očekivati da će se sagorjeti 283 kalorije u 30 minuta. Kako biste saznali koliko kalorija sagorijeva 100 jumping Jacks, upotrijebite podatke u nastavku. Gruba procjena je da se 100 skakačkih Jacka može završiti za otprilike 2 minute. Tada ćete sagorjeti oko 19 kalorija.

Formula za izračunavanje sagorjenih kalorija u skakanju je:

Potrošene kalorije po satu = 3,5xMET x težina, u kg/200

Jumping jacks vam može pomoći da sagorite do 9 kalorija u minuti za 150 funti i 283 kalorije unutar 30 minuta. Težina može imati veliki utjecaj na vaš utrošak kalorija. Skakanje vam može pomoći da sagorite oko 13 kalorija u minuti ako imate 220 funti. U minuti se može napraviti prosječno 50 skakača. Za 150 funti, 100 skakača može se napraviti za manje od dvije minute. To će vam pomoći sagorjeti 27 kalorija.

Iako mogu postojati slučajevi kada je vaš stvarni broj nešto veći ili manji od očekivanog, ovo je najtočniji način za procjenu koliko ste kalorija sagorjeli u danom vremenu.

Međutim, postoje neki koji skakanje računaju kao da se ponavljaju, a ne vrijeme. Koliko je skakača potrebno za sagorijevanje određene količine kalorija, kao što je 100? 500? 500? Prednost jumping jacksa je u tome što je lako održavati ujednačen tempo.

150 lbs. (68 kg.) Održavajte konstantan tempo visokog intenziteta (9,52 kcal/minuti), potrebno je oko 10,5 min da se sagori 100 kcal, a možete očekivati da ćete završiti 525 skokova.

Morate izvesti 2626 skokova ako je cilj 500 kalorija. Da biste došli do zlata morate ispuniti 5252. Sada je to velik broj. Jumping jacks također ima dodatnu prednost jer je relativno laka vježba koja koristi više mišićnih skupina.

Povećani intenzitet može vam pomoći sagorjeti više kalorija i omogućiti vam više ponavljanja. Postoje mnoge varijacije koje možete upotrijebiti za intenziviranje vježbanja, uključujući ukrštanje, split jacks i visoke koljena. Neki ljudi samo nose prsluk koji je utegnut, i to dobro funkcionira.

Drugo pitanje koje treba postaviti je koliko skokova bih trebao napraviti da sagorim 1 lb masti. Funta masti jednaka je 3500 kalorija. Ako koristite istu osobu, onda ćete morati napraviti 18382 jumping Jacks. Trebalo bi vam nešto više od 6 sati (368 minuta). To je puno za skočiti. Nikada nisam radio šestosatni trening i nikome ga ne bih preporučio. Također znam da nije moguće završiti 6-satnu sesiju skakanja u jednom danu. Svoju kondiciju možete mjeriti pomoću tjelesne težine. Međutim, jumping jacks je odlična vježba koja će izgraditi mišiće. Mišići teže puno više od masti pa su i teži. Možete sagorjeti jednu funtu masti radeći 30 minuta skakanja dvaput dnevno. Trebat će šest dana da se izgradi mišićno tkivo. To će utjecati na vašu ukupnu težinu. Iako ste možda izgubili 1 funtu u jednom tjednu, vaša vaga to možda neće moći odraziti. Lakši način za procjenu svog napretka je da pogledate svoju ukupnu kondiciju i kako se osjećate.

Skakanje poboljšava snagu vaših mišića. Poboljšava vašu snagu, posebno snagu donjeg dijela tijela, gornjeg dijela tijela, ramena i jezgre. Također može povećati stabilnost tijela, izdržljivost i ravnotežu. Poboljšava rad kardiovaskularnog sustava i rad srca. Jača gustoću kostiju i čini je jačom. Jumping Jacks izvrstan je način toniziranja mišića tijela, oblikovanja stražnjice, nogu, ruku i ramena. Oslobađanje serotonina (i hormona adrenalina) pomaže u opuštanju tjelesnih mišića. Mozak stimulira oslobađanje ovog hormona tijekom skakanja. Međutim, može imati negativne učinke na tijelo zbog prekomjerne razine hormona serotonina i adrenalina. Ponavljajuće vježbe skakanja mogu dovesti do niske gustoće kostiju.