জাম্পিং জ্যাক পোড়া ক্যালোরি ক্যালকুলেটর

জাম্পিং জ্যাক, একটি কার্ডিও ব্যায়াম যা আপনার হৃদস্পন্দন এবং পেশীর স্বন বাড়ায়, এটি খুবই সাধারণ একটি। সমস্ত অ্যারোবিক ব্যায়ামের মতো, জাম্পিং জ্যাকের লক্ষ্য হল ক্যালোরি এবং চর্বি কমানো। এটি আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আপনার সহনশীলতা বাড়ায়। এটা সবসময় আমরা চাই হিসাবে সহজ নয়. কাজ করার সময় আপনি কত ক্যালোরি পুড়িয়েছেন তা বের করা জটিল হতে পারে। আপনার বিপাক আপনার ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষমতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত। এটা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে (উচ্চতা, ওজন লিঙ্গ, বয়স) জাম্পিং জ্যাক তীব্র, এবং কত ক্যালোরি পোড়া হয় তার তীব্রতার উপর নির্ভর করে। উচ্চ-পুনরাবৃত্তি ধীর-গতি বা কম পুনরাবৃত্তি-দ্রুত-গতি উভয়ই সর্বোত্তম তীব্রতা অর্জন করতে পারে।

জাম্প জ্যাক করার সময় আপনি যদি আঘাত পেতে না চান তবে শক শোষণ করতে পারে এমন ভাল জুতা থাকা গুরুত্বপূর্ণ

জাম্পিং জ্যাক বা 30 মিনিটের মধ্যে পোড়ানো ক্যালোরি নির্ধারণ করতে, আমরা বিপাকীয় সমতুল্য ব্যবহার করি। এটি আমাদের একটি সঠিক অনুমান দিতে অনেক ফিটনেস পেশাদারদের দ্বারা ব্যবহৃত একটি পদ্ধতি। জাম্পিং জ্যাকগুলির একটি MET রেটিং 8 এর মতো উচ্চ হতে পারে যদি এটি তীব্র তীব্রতার সাথে করা হয়।

ধরা যাক যে আপনার ওজন 150-পাউন্ড। (68 কেজি।) এই তথ্যের উপর ভিত্তি করে, আপনি 30 মিনিটে 283 ক্যালোরি পোড়ানোর আশা করতে পারেন। 100 জাম্পিং জ্যাক কত ক্যালোরি পোড়ায় তা জানতে, নীচের ডেটা ব্যবহার করুন। একটি মোটামুটি অনুমান হল যে 100টি জাম্পিং জ্যাক প্রায় 2 মিনিটে সম্পন্ন করা যেতে পারে। তারপরে আপনি প্রায় 19 ক্যালোরি পোড়াবেন।

জাম্পিং জ্যাকগুলিতে পোড়া ক্যালোরি গণনা করার সূত্রটি হল:

প্রতি ঘন্টায় পোড়ানো ক্যালোরি = 3.5xMET x ওজন, kg/200 এ

জাম্পিং জ্যাক আপনাকে 150-পাউন্ডারের জন্য প্রতি মিনিটে 9 ক্যালোরি পর্যন্ত এবং 30 মিনিটের মধ্যে 283 ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। ওজন আপনার ক্যালোরি ব্যয়ের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার ওজন 220 পাউন্ড হলে জাম্পিং জ্যাক আপনাকে প্রতি মিনিটে প্রায় 13 ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। এক মিনিটে গড়ে 50টি জাম্পিং জ্যাক করা যায়। 150-পাউন্ডারের জন্য, 100 জাম্পিং জ্যাক দুই মিনিটের মধ্যে করা যেতে পারে। এটি আপনাকে 27 ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।

যদিও এমন কিছু ঘটনা থাকতে পারে যখন আপনার প্রকৃত সংখ্যা প্রত্যাশিত থেকে কিছুটা বেশি বা কম, তবে নির্দিষ্ট সময়ে আপনি কত ক্যালোরি পুড়িয়েছেন তা অনুমান করার এটি সবচেয়ে সঠিক উপায়।

যাইহোক, কেউ কেউ আছেন যারা জাম্পিং জাম্প গুনেছেন যেন তারা বারবার করা হয়েছে, সময় নয়। নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালোরি বার্ন করার জন্য কতগুলি জাম্পিং জ্যাক প্রয়োজন, যেমন 100? 500? 500? জাম্পিং জ্যাকগুলির সুবিধা হল এটি একটি অবিচলিত গতি বজায় রাখা সহজ।

150 পাউন্ড (68 kgs.) উচ্চ তীব্রতার একটি ধ্রুবক গতি বজায় রাখুন (9.52 kcal/মিনিট), এটি 100kcal বার্ন করতে প্রায় 10.5 মিনিট সময় নেয় এবং আপনি 525টি জাম্পিং জ্যাক সম্পূর্ণ করার আশা করতে পারেন।

লক্ষ্য 500 ক্যালোরি হলে আপনাকে 2626টি জাম্পিং জ্যাক করতে হবে। সোনায় পৌঁছতে আপনাকে অবশ্যই 5252 পূরণ করতে হবে। এখন এটি একটি বড় সংখ্যা। জাম্পিং জ্যাকগুলির একটি তুলনামূলক সহজ ব্যায়াম হওয়ার অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে যা একাধিক পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে।

বর্ধিত তীব্রতা আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে আরও পুনরাবৃত্তি করতে দেয়। ক্রস জ্যাক, স্প্লিট জ্যাক এবং উচ্চ হাঁটু জ্যাক সহ আপনার ওয়ার্কআউটকে তীব্র করতে আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন অনেক বৈচিত্র রয়েছে। কিছু লোক কেবল ওজনযুক্ত একটি ভেস্ট পরেন এবং এটি ভাল কাজ করে।

জিজ্ঞাসা করার আরেকটি প্রশ্ন হল 1 পাউন্ড চর্বি পোড়াতে আমার কতগুলি জাম্প জ্যাক করা উচিত। এক পাউন্ড চর্বি 3500 ক্যালোরির সমান। আপনি যদি একই ব্যক্তি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনাকে 18382 জাম্পিং জ্যাক করতে হবে। এটি আপনাকে 6 ঘন্টার বেশি (368 মিনিট) নিতে হবে। যে অনেক লাফ. আমি কখনই ছয় ঘন্টার ওয়ার্কআউট করিনি এবং কাউকে এটি সুপারিশ করব না। আমি এটাও জানি যে একদিনে 6 ঘন্টার জাম্পিং সেশন সম্পূর্ণ করা সম্ভব নয়। শরীরের ওজন ব্যবহার করে আপনি আপনার ফিটনেস পরিমাপ করতে পারেন। যাইহোক, জাম্পিং জ্যাক একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা পেশী তৈরি করবে। পেশীর ওজন চর্বির চেয়ে অনেক বেশি তাই এটি ভারী। আপনি দিনে দুবার 30 মিনিট জাম্পিং জ্যাক করে এক পাউন্ড চর্বি পোড়াতে পারেন। পেশী টিস্যু তৈরি করতে ছয় দিন সময় লাগবে। এটি আপনার সামগ্রিক ওজনকে প্রভাবিত করবে। যদিও আপনি এক সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারাতে পারেন, আপনার স্কেল এটি প্রতিফলিত করতে সক্ষম নাও হতে পারে। আপনার অগ্রগতি মূল্যায়ন করার একটি সহজ উপায় হল আপনার সামগ্রিক ফিটনেস এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন তা দেখা।

জাম্পিং জ্যাক আপনার পেশীর শক্তি উন্নত করে। এটি আপনার শক্তিকে উন্নত করে, বিশেষ করে নীচের শরীরের, উপরের শরীর, কাঁধ এবং কোরগুলির। এটি শরীরের স্থিতিশীলতা, স্ট্যামিনা এবং ভারসাম্য বাড়াতে পারে। এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং হার্ট রেট উন্নত করে। এটি হাড়ের ঘনত্বকে শক্তিশালী করে এবং এটিকে শক্তিশালী করে। জাম্পিং জ্যাক হল আপনার শরীরের পেশীগুলিকে টোন করার, আপনার নিতম্ব, পা, বাহু এবং কাঁধের আকার দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। সেরোটোনিন (এবং অ্যাড্রেনালিন হরমোন) নিঃসরণ শরীরের পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে। একটি জাম্পিং জাম্পের সময় মস্তিষ্ক এই হরমোন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে। তবে সেরোটোনিন এবং অ্যাড্রেনালিন হরমোনের মাত্রাতিরিক্ত মাত্রার কারণে এটি শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। জাম্পিং-জ্যাক ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তিমূলক সেশনগুলি হাড়ের ঘনত্ব কম হতে পারে।