Calculator De Calorii Arse Jumping Jacks

Jumping jacks, un exercițiu cardio care crește ritmul cardiac și tonusul muscular, este unul foarte comun. Ca toate exercițiile de aerobic, scopul jumping jacks este reducerea caloriilor și a grăsimilor. Îți crește sănătatea inimii, precum și rezistența. Nu este întotdeauna atât de simplu pe cât ne-am dori. Poate fi complicat să-ți dai seama câte calorii ai arse în timp ce te antrenezi. Metabolismul tău este strâns legat de capacitatea ta de a arde calorii. Depinde de mulți factori (înălțime, greutate sex, vârstă) Jumping jacks este intens, iar câte calorii sunt arse va depinde de intensitate. Repetiția mare, ritm lent sau repetiție scăzută-ritm rapid, pot atinge intensitatea optimă.

Este important să ai pantofi buni care pot absorbi șocul dacă nu vrei să fii rănit când faci jump jacks

Pentru a determina caloriile arse pentru jumping jacks sau în 30 de minute, folosim echivalente metabolice. Aceasta este o metodă folosită de mulți profesioniști de fitness pentru a ne oferi o estimare precisă. Jumping jacks poate avea un rating MET de până la 8 dacă se face cu intensitate intensă.

Să presupunem că cântărești 150 de livre. (68 kg). Pe baza acestor informații, vă puteți aștepta ca 283 de calorii să fie arse în 30 de minute. Pentru a afla câte calorii ard 100 de jumping Jacks, folosește datele de mai jos. O estimare aproximativă este că 100 de jumping Jacks pot fi finalizate în aproximativ 2 minute. Apoi vei arde în jur de 19 calorii.

Formula de calcul a caloriilor arse în jumping jacks este:

Calorii arse pe oră = 3,5xMET x greutate, în kg/200

Jumping jacks vă poate ajuta să ardeți până la 9 calorii pe minut pentru o greutate de 150 de lire și 283 de calorii în 30 de minute. Greutatea poate avea un impact major asupra consumului de calorii. Jumping jacks vă poate ajuta să ardeți aproximativ 13 calorii pe minut dacă aveți 220 de lire sterline. O medie de 50 de sărituri pot fi făcute într-un minut. Pentru un 150 de lire, 100 de sărituri pot fi făcute în mai puțin de două minute. Acest lucru vă va ajuta să ardeți 27 de calorii.

Deși pot exista situații în care numărul dvs. real este puțin mai mare sau mai mic decât se aștepta, acesta este cel mai precis mod de a estima câte calorii ați arse în timpul dat.

Cu toate acestea, există unii care numără săriturile de sărituri ca și cum ar fi făcute în mod repetat, nu și timpul. Câte sărituri sunt necesare pentru a arde o anumită cantitate de calorii, cum ar fi 100? 500? 500? Avantajul jumping jacks este că este ușor să menții un ritm constant.

150 lbs. (68 kg.) Mențineți un ritm constant de intensitate ridicată (9,52 kcal/minut), este nevoie de aproximativ 10,5 minute pentru a arde 100 kcal și vă puteți aștepta să finalizați 525 de jumping jacks.

Trebuie să efectuați 2626 de sărituri dacă ținta este de 500 de calorii. Pentru a ajunge la aurul trebuie să completați 5252. Acum acesta este un număr mare. Jumping jacks are, de asemenea, avantajul suplimentar de a fi un exercițiu relativ ușor, care utilizează mai multe grupuri de mușchi.

Intensitatea crescută te poate ajuta să arzi mai multe calorii și să faci mai multe repetări. Există multe variante pe care le puteți folosi pentru a vă intensifica antrenamentul, inclusiv cricuri încrucișate, cricuri split și cricuri înalte pentru genunchi. Unii oameni poartă doar o vestă care este cântărită și aceasta funcționează bine.

O altă întrebare de pus este câte jump jacks ar trebui să fac pentru a arde 1 kg de grăsime. O liră de grăsime este egală cu 3500 de calorii. Dacă folosești aceeași persoană, atunci va trebui să faci 18382 jumping Jacks. Ar trebui să vă ia puțin peste 6 ore (368 de minute). Este mult de sărit. Nu am făcut niciodată un antrenament de șase ore și nu l-aș recomanda nimănui. De asemenea, știu că nu este fezabil să finalizați o sesiune de sărituri de 6 ore într-o zi. Vă puteți măsura fitness-ul utilizând greutatea corporală. Cu toate acestea, jumping jacks este un exercițiu grozav care va construi mușchi. Mușchiul cântărește mult mai mult decât grăsimea, deci este mai greu. Puteți arde o jumătate de kilogram de grăsime făcând 30 de minute de jumping jacks de două ori pe zi. Va dura șase zile pentru a construi țesutul muscular. Acest lucru vă va afecta greutatea totală. Chiar dacă s-ar putea să fi slăbit 1 kg într-o săptămână, cântarul s-ar putea să nu poată reflecta acest lucru. O modalitate mai ușoară de a-ți evalua progresul este să te uiți la starea ta generală de fitness și la felul în care te simți.

Jumping jacks îmbunătățește puterea mușchilor dumneavoastră. Îți îmbunătățește puterea, în special pe cea a părții inferioare a corpului, a părții superioare a corpului, a umărului și a miezului. De asemenea, poate crește stabilitatea, rezistența și echilibrul corpului. Îmbunătățește sistemul cardiovascular și ritmul cardiac. Întărește densitatea osoasă și o face mai puternică. Jumping Jacks este o modalitate excelentă de a-ți tonifica mușchii corpului, modelându-ți fesele, picioarele, brațele și umerii. Eliberarea serotoninei (și a hormonului adrenalină) ajută la relaxarea mușchilor corpului. Creierul stimulează eliberarea acestui hormon în timpul unei sărituri. Cu toate acestea, poate avea efecte negative asupra organismului din cauza nivelurilor excesive de serotonină și hormoni adrenalină. Sesiunile repetitive de exerciții de jumping-jack pot duce la o densitate osoasă scăzută.