जंपिंग जैक बर्न कैलोरी कैलकुलेटर

जंपिंग जैक, एक कार्डियो व्यायाम जो आपके हृदय गति और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाता है, एक बहुत ही सामान्य व्यायाम है। सभी एरोबिक व्यायामों की तरह, जंपिंग जैक का लक्ष्य कैलोरी और वसा को कम करना है। यह आपके दिल के स्वास्थ्य के साथ-साथ आपकी सहनशक्ति को भी बढ़ाता है। यह हमेशा उतना आसान नहीं होता जितना हम चाहेंगे। यह पता लगाना जटिल हो सकता है कि आपने वर्कआउट के दौरान कितनी कैलोरी बर्न की है। आपका चयापचय कैलोरी जलाने की आपकी क्षमता से निकटता से जुड़ा हुआ है। यह कई कारकों पर निर्भर करता है (ऊंचाई, वजन लिंग, आयु) जंपिंग जैक तीव्र होता है, और कितनी कैलोरी बर्न होती है यह तीव्रता पर निर्भर करेगा। उच्च-पुनरावृत्ति धीमी-गति या कम पुनरावृत्ति-तेज़-गति दोनों इष्टतम तीव्रता प्राप्त कर सकते हैं।

अच्छे जूते होना जरूरी है जो झटके को अवशोषित कर सकते हैं यदि आप जंप जैक करते समय चोट नहीं पहुंचाना चाहते हैं

जंपिंग जैक के लिए या 30 मिनट में बर्न की गई कैलोरी का निर्धारण करने के लिए, हम मेटाबॉलिक समकक्षों का उपयोग करते हैं। यह एक सटीक अनुमान देने के लिए कई फिटनेस पेशेवरों द्वारा उपयोग की जाने वाली विधि है। जंपिंग जैक की एमईटी रेटिंग 8 जितनी अधिक हो सकती है यदि इसे तीव्र तीव्रता के साथ किया जाए।

मान लीजिए कि आपका वजन 150-पौंड है। (68 किग्रा.) इस जानकारी के आधार पर आप 30 मिनट में 283 कैलोरी बर्न होने की उम्मीद कर सकते हैं। यह पता लगाने के लिए कि 100 जंपिंग जैक कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, नीचे दिए गए डेटा का उपयोग करें। एक मोटा अनुमान यह है कि लगभग 2 मिनट में 100 जंपिंग जैक पूरे किए जा सकते हैं। फिर आप लगभग 19 कैलोरी बर्न करेंगे।

जंपिंग जैक में बर्न हुई कैलोरी की गणना करने का सूत्र है:

प्रति घंटे जला कैलोरी = 3.5xMET x वजन, किलो/200 . में

जंपिंग जैक आपको 150-पाउंडर के लिए प्रति मिनट 9 कैलोरी और 30 मिनट के भीतर 283 कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। वजन आपके कैलोरी खर्च पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है। यदि आप 220 पाउंड के हैं तो जंपिंग जैक आपको प्रति मिनट लगभग 13 कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। एक मिनट में औसतन 50 जंपिंग जैक किए जा सकते हैं। 150-पाउंडर के लिए, दो मिनट से कम समय में 100 जंपिंग जैक किए जा सकते हैं। इससे आपको 27 कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी।

यद्यपि ऐसे उदाहरण हो सकते हैं जब आपकी वास्तविक संख्या अपेक्षा से थोड़ी अधिक या कम हो, यह अनुमान लगाने का सबसे सटीक तरीका है कि आपने दिए गए समय में कितनी कैलोरी बर्न की है।

हालांकि, कुछ ऐसे भी हैं जो जंपिंग जंप गिनते हैं जैसे कि वे बार-बार किए गए हों, समय नहीं। कैलोरी की एक विशिष्ट मात्रा को जलाने के लिए कितने जंपिंग जैक आवश्यक हैं, जैसे कि 100? 500? 500? जंपिंग जैक का लाभ यह है कि स्थिर गति बनाए रखना आसान है।

150 एलबीएस। (68 किलो।) उच्च तीव्रता (9.52 किलो कैलोरी/मिनट) की निरंतर गति बनाए रखें, 100 किलो कैलोरी जलाने में लगभग 10.5 मिनट लगते हैं, और आप 525 जंपिंग जैक को पूरा करने की उम्मीद कर सकते हैं।

यदि लक्ष्य 500 कैलोरी है तो आपको 2626 जंपिंग जैक करने की आवश्यकता है। स्वर्ण तक पहुंचने के लिए आपको 5252 पूरे करने होंगे। अब यह एक बड़ी संख्या है। जंपिंग जैक में अपेक्षाकृत आसान व्यायाम होने का अतिरिक्त लाभ भी होता है जो कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है।

बढ़ी हुई तीव्रता आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है और आपको अधिक प्रतिनिधि करने की अनुमति देती है। क्रॉस जैक, स्प्लिट जैक और हाई नी जैक सहित, आप अपने वर्कआउट को तेज करने के लिए कई विविधताओं का उपयोग कर सकते हैं। कुछ लोग सिर्फ वज़न वाली बनियान पहनते हैं, और यह अच्छी तरह से काम करती है।

पूछने के लिए एक और सवाल यह है कि 1 एलबी वसा जलाने के लिए मुझे कितने जंप जैक करना चाहिए। एक पाउंड वसा 3500 कैलोरी के बराबर होता है। यदि आप एक ही व्यक्ति का उपयोग करते हैं, तो आपको 18382 जंपिंग जैक करने होंगे। इसमें आपको केवल 6 घंटे (368 मिनट) से अधिक समय लगना चाहिए। कूदने के लिए यह बहुत कुछ है। मैंने कभी छह घंटे की कसरत नहीं की है और किसी को भी इसकी सिफारिश नहीं करूंगा। मैं यह भी जानता हूं कि एक दिन में 6 घंटे का जंपिंग सेशन पूरा करना संभव नहीं है। आप शरीर के वजन का उपयोग करके अपनी फिटनेस को माप सकते हैं। हालांकि, जंपिंग जैक एक बेहतरीन व्यायाम है जो मांसपेशियों का निर्माण करेगा। मांसपेशियों का वजन वसा की तुलना में बहुत अधिक होता है इसलिए यह भारी होता है। आप दिन में दो बार 30 मिनट जंपिंग जैक करके एक पाउंड फैट बर्न कर सकते हैं। मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण में छह दिन लगेंगे। यह आपके समग्र वजन को प्रभावित करेगा। भले ही आपने एक सप्ताह में 1 पौंड खो दिया हो, हो सकता है कि आपका पैमाना इसे प्रतिबिंबित करने में सक्षम न हो। अपनी प्रगति का आकलन करने का एक आसान तरीका यह है कि आप अपनी संपूर्ण फिटनेस को देखें और आप कैसा महसूस कर रहे हैं।

जंपिंग जैक आपकी मांसपेशियों की ताकत में सुधार करता है। यह आपकी ताकत में सुधार करता है, खासकर निचले शरीर, ऊपरी शरीर, कंधे और कोर की। यह शरीर की स्थिरता, सहनशक्ति और संतुलन को भी बढ़ा सकता है। यह हृदय प्रणाली और हृदय गति में सुधार करता है। यह हड्डियों के घनत्व को मजबूत करता है और इसे मजबूत बनाता है। जंपिंग जैक आपके शरीर की मांसपेशियों को टोन करने, आपके नितंबों, पैरों, बाहों और कंधों को आकार देने का एक शानदार तरीका है। सेरोटोनिन (और एड्रेनालिन हार्मोन) की रिहाई शरीर की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है। कूदने के दौरान मस्तिष्क इस हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करता है। हालांकि, सेरोटोनिन और एड्रेनालिन हार्मोन के अत्यधिक स्तर के कारण शरीर पर इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। जंपिंग-जैक अभ्यासों के दोहराव सत्र से हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है।