कैलोरी बर्न रनिंग कैलकुलेटर
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दौड़ने से आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं?
बहुतों को दौड़ने में मजा आता है। इसके लिए विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है और इसे कोई भी कर सकता है। बहुत से लोग तेजी से कैलोरी कम करने के लिए दौड़ना पसंद करते हैं। दौड़ने से वजन प्रशिक्षण, तैराकी, डाउनहिल स्कीइंग और साइकिल चलाने जैसी अन्य गतिविधियों की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना व्यायाम करते हैं, ऐसे कई कारक हैं जो जली हुई कैलोरी की संख्या को प्रभावित करते हैं। ऐसे कई कारक हैं जो शरीर के वजन, इलाके, झुकाव और अन्य सहित जला कैलोरी की संख्या को प्रभावित कर सकते हैं। इससे भी दिलचस्प बात यह है कि दौड़ते समय बर्न होने वाली कैलोरी पर कई शोध संस्थानों की अलग-अलग राय है।
दौड़ते समय आप जितनी कैलोरी बर्न करते हैं, वह उतनी नहीं होती जितनी यूनिवर्सिटी और मेडिकल जर्नल सहमत होते हैं। यह विषय सरकारी एजेंसियों और अन्य वैज्ञानिक अनुसंधान संस्थानों की नजर में भी विवादास्पद है।
हालांकि यह सच है कि दौड़ने से बर्न की जाने वाली कैलोरी अन्य व्यायामों की तुलना में अधिक होती है। इन दिनों, दौड़ने से कितनी कैलोरी बर्न होती है, इसकी गणना करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। बहुत से लोग 100-कैलोरी/मील नियम का उपयोग करते हैं। गणना करना आसान है, लेकिन यह सटीक नहीं है। बहुत से लोग अपने चल रहे प्रशिक्षण में सहायता के लिए सटीक चलने वाले कैलोरी कैलकुलेटर की तलाश करते हैं। यह संभावना है कि कई कारक चल रहे कैलोरी की संख्या को प्रभावित करते हैं। आइए इन कारकों की जांच करें।
दौड़ते समय जली हुई कैलोरी की दर को प्रभावित करने वाले कारक
बॉडीवेट दौड़ने के दौरान आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं यह आपके शरीर के वजन पर निर्भर करेगा। उदाहरण के लिए, यदि दो लोग एक ही गति से एक मील से अधिक दौड़ रहे हैं, तो कम वजन वाला व्यक्ति अधिक कैलोरी बर्न करेगा।
ऐसा इसलिए है क्योंकि जिस व्यक्ति के शरीर का वजन अधिक होता है उसे अपना वजन बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करनी चाहिए और अधिक ईंधन का सेवन करना चाहिए। यही कारण है कि आप उसी समय अवधि के दौरान अपने मोटे दोस्त के साथ दौड़ेंगे और फिर वह थक जाएगा।
लिंग ऐसे कई कारक हैं जो बर्न की गई कैलोरी की संख्या को प्रभावित कर सकते हैं। यह कई प्रकार के शोधों के कारण जटिल है, जिन्होंने प्रदर्शित किया है, और अन्य अभी भी समीक्षा के अधीन हैं कि लिंग कैलोरी खर्च को कैसे प्रभावित करता है। इन शोधकर्ताओं ने पाया कि महिलाओं के समान गतिविधियों में शामिल होने पर पुरुषों में कैलोरी बर्न होने की संभावना अधिक होती है।
हालांकि कई अध्ययनों की समीक्षा की जा रही है, यह स्पष्ट नहीं है कि लिंग का चल रहे कैलोरी पर कोई प्रभाव पड़ता है या नहीं। बेशक, महिलाओं की मांसपेशियां अधिक होती हैं, जबकि पुरुष पुरुषों की तुलना में अधिक मांसपेशियों वाले होते हैं।
हाल के एक अध्ययन में, दोनों लिंगों ने एक दिनचर्या में भाग लिया जिसके लिए उन्हें एक बैकपैक ले जाने की आवश्यकता थी। यह पाया गया कि पुरुषों ने अपनी महिला समकक्षों की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न की।
दौड़ने की गति कितनी कैलोरी बर्न होती है यह निर्धारित करने में गति एक प्रमुख भूमिका निभाती है। एक व्यक्ति जो 45 मिनट से अधिक 15 मिनट की गति से दौड़ता है, वह उसी अवधि में 10 मिनट की गति से दौड़ने वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करेगा।
अपनी गति में सुधार के लिए आपको अधिक मेहनत करनी पड़ेगी। और इससे अधिक कैलोरी बर्न होती है। हालांकि, हाई-स्पीड व्यायाम से अधिक लाभ नहीं मिल सकता है, और शोधकर्ताओं ने पाया कि 8-13 किमी / घंटा (लगभग 5 मील प्रति घंटे - 8 मील प्रति घंटे) के बीच में किसी भी गति से दौड़ने से समान लाभ होते हैं, इसलिए अपनी सबसे आरामदायक गति से दौड़ना शरीर के स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम हो सकता है।
वजन और समय चार्ट के अनुसार कैलोरी बर्न होती है
मौसम की स्थिति यदि आप अत्यधिक हवा की स्थिति में दौड़ रहे हैं तो आपको अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होगी दौड़ते समुदाय में मौसम के प्रभाव के बारे में कई चर्चाएं की गई हैं कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं। ये चर्चाएँ इस बात पर ध्यान केंद्रित करती हैं कि अत्यधिक गर्मी या ठंड में दौड़ने से कैलोरी बर्न होती है।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि अत्यधिक ठंड में दौड़ने से अधिक कैलोरी प्राप्त होती है। यह कंपकंपी और ब्राउन फैट के सक्रिय होने के कारण हो सकता है। हालांकि, ऐसे अन्य सबूत हैं जो दिखाते हैं कि आप गर्म परिस्थितियों में अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि मध्यम तापमान पर दौड़ना सबसे अच्छा और सबसे कुशल है। अधिक कैलोरी जलाने के लिए मध्यम तापमान सर्वोत्तम है। यह सच है कि अत्यधिक ठंड और गर्मी उस दर को बढ़ा सकती है जिस पर आप कैलोरी बर्न करते हैं लेकिन इससे कुल बर्न की गई कैलोरी में कोई बड़ा अंतर नहीं पड़ता है।
झुकाव अपने दौड़ने में पहाड़ियों को जोड़ने से आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी अपने आप बढ़ जाएगी। ऊपर की ओर दौड़ने में अधिक ऊर्जा लगती है। लेकिन यह गणना करना इतना मुश्किल नहीं हो सकता है कि आपने कितनी कैलोरी बर्न की है।
यदि आप ट्रेडमिल का उपयोग कर रहे हैं, तो आप गणना कर सकते हैं कि आपने कितनी कैलोरी बर्न की है। ट्रेडमिल ऊपर की ओर मानता है। सटीक प्रतिशत वृद्धि की गणना शून्य प्रतिशत ग्रेड के अंतर की तुलना एक झुकाव पर करके की जा सकती है।
हालाँकि, आप अभी भी अपनी सहायता के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। कुछ कैलकुलेटरों की आवश्यकता होगी कि आप पहाड़ी पर चलने वाले सटीक ग्रेड को इनपुट करें, लेकिन कितने धावक इसके बारे में जानते हैं?
जब आप ऊपर की ओर दौड़ेंगे तो आप अधिक कैलोरी बर्न करेंगे, क्योंकि आप अधिक मेहनत करेंगे। लेकिन, जब आप नीचे की ओर जाते हैं तो आप कम कैलोरी बर्न करते हैं।
जब आप तेज दौड़ते हैं तो क्या आप अधिक कैलोरी बर्न कर पाते हैं?
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह जरूरी है कि आप तेजी से दौड़ें। हालांकि यह सबसे अच्छी सलाह नहीं हो सकती है, यह सच है।
वजन कम करने में मदद करने के लिए कई धावक लंबी दूरी तय करते हैं। हालांकि, ये अतिरिक्त दूरियां भी धावकों को अधिक खाने का कारण बन सकती हैं, जिससे उनके लिए लंबी अवधि में पर्याप्त कैलोरी खोना मुश्किल हो जाता है।
आप जितनी देर तक दौड़ते हैं, उससे ज्यादा तेज दौड़ भी सकते हैं। अपने दौड़ने के समय को बदलने से धीमे दिनों में दौड़ना आसान हो सकता है। तेजी से दौड़ने से आप अधिक कैलोरी बर्न करेंगे और दौड़ने के बाद अधिक कैलोरी का सेवन करेंगे। अंत में, जो लोग तेजी से दौड़ते हैं, उनमें उतनी भूख नहीं होती, जितनी लंबी दूरी की दौड़ पर ध्यान केंद्रित करने वालों में होती है।
आपकी हृदय गति, कैलोरी बर्न, और आपकी हृदय गति के बीच संबंध
आपके दौड़ने की तीव्रता को आपके दिल की धड़कन की निगरानी करके मापा जा सकता है। जब आराम किया जाता है, तो अधिकांश लोगों की धड़कन प्रति मिनट 60-100 बार होती है। व्यायाम आपके हृदय गति को बढ़ाता है, जिससे आप जितना अधिक व्यायाम करते हैं, उतना ही बढ़ता है।
कई हृदय गति क्षेत्र हैं। हमने आराम करने वाली हृदय गति को पहले ही कवर कर लिया है। अन्य दरों में वसा जलने वाले हृदय गति क्षेत्र (वसा जलने), मध्यम, लक्ष्य, और अधिकतम हृदय गति शामिल हैं। एक व्यक्ति की अधिकतम हृदय गति वह उच्चतम दर है जिसे वे प्राप्त कर सकते हैं, खासकर जब उच्च-तीव्रता वाली गतिविधियाँ करते हैं।
आप कैलोरी बर्न करना चाहते हैं इसलिए आपकी हृदय गति वसा जलने वाले क्षेत्र में होनी चाहिए
कैसे तेजी से दौड़ें और अधिक कैलोरी बर्न करें
हम पहले ही उन कारकों के बारे में बात कर चुके हैं जो दौड़ते समय जली हुई कैलोरी को प्रभावित करते हैं। आइए अब उन व्यावहारिक कदमों के बारे में बात करते हैं जो आप अधिक कैलोरी जलाने के लिए दौड़ते समय उठा सकते हैं।
आउटडोर रनिंग कैलोरी बर्न करने के लिए आउटडोर व्यायाम बहुत अच्छा है, खासकर अगर पहाड़ियाँ या सीढ़ियाँ हैं। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके चलने के मार्गों में सीढ़ियाँ और पहाड़ियाँ शामिल हों। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सेकंड में अपने दिल की धड़कन बढ़ाना चाहते हैं या पूरी पहाड़ी कसरत के लिए जाना चाहते हैं।
अवायवीय व्यायाम करें
उच्च-तीव्रता वाले अंतराल में चल रहा है।
नीचे दिया गया चार्ट दिखाता है कि वसा जलने वाली हृदय गति पर कैसे दौड़ें।
चलने की दूरी और समय बढ़ाया जा सकता है। जितना अधिक आप दौड़ेंगे, उतनी ही कम कैलोरी आप बर्न करेंगे।
आप वेट वेस्ट के साथ वेट ट्रेनिंग भी कर सकते हैं।
हम बाद में इस विषय पर अधिक गहराई से एक लेख लिखेंगे।
ट्रेडमिल दौड़ना दौड़ते समय ट्रेडमिल के झुकाव को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। जब आप अधिक कैलोरी जलाने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो आप उतनी ही तेजी से ट्रेडमिल पर जा सकते हैं। संकेतों से अवगत रहें कि झुकाव बहुत अधिक है। जब आपको लगता है कि झुकाव बहुत अधिक है, या यदि आपको रेलिंग को पकड़ना है या बहुत आगे झुकना है, तो आपको रुक जाना चाहिए।
लेख लेखक
Parmis Kazemi
परमिस एक कंटेंट क्रिएटर हैं जिन्हें लिखने और नई चीजें बनाने का शौक है। वह तकनीक में भी अत्यधिक रूचि रखती है और नई चीजें सीखने का आनंद लेती है।
जली हुई कैलोरी कैलकुलेटर चलाना हिन्दी
प्रकाशित: Wed Jun 08 2022
श्रेणी में खेल कैलकुलेटर
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