Kalkulator porabljenih kalorij pri teku
Raven
kg
mins
kcal
Kazalo
Koliko kalorij pokurite s tekom?
Mnogi uživajo v teku. Ne zahteva posebnih orodij in to lahko naredi vsak. Mnogi ljudje radi tečejo, da bi hitreje izgubili kalorije. S tekom porabite več kalorij kot druge dejavnosti, kot so trening z utežmi, plavanje, smuk in kolesarjenje.
Ne glede na to, koliko vadbe izvajate, obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na število porabljenih kalorij. Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na število porabljenih kalorij, vključno s telesno težo, terenom, naklonom in drugimi. Še bolj zanimivo je dejstvo, da imajo številni raziskovalni inštituti različna mnenja o porabljenih kalorijah med tekom.
Število kalorij, ki jih porabite med tekom, ni enako, kot se strinjajo univerzitetne in medicinske revije. Tema je sporna tudi v očeh vladnih agencij in drugih znanstvenoraziskovalnih institucij.
Res pa je, da so porabljene kalorije pri teku večje kot pri drugi vadbi. Danes obstaja veliko različnih načinov za izračun, koliko kalorij pri teku porabite. Mnogi ljudje uporabljajo pravilo 100 kalorij na miljo. Preprosto je izračunati, vendar ni natančen. Mnogi ljudje iščejo natančne kalkulatorje kalorij v teku, ki bi jim pomagali pri tekaškem treningu. Verjetno je, da na število porabljenih kalorij pri teku vpliva veliko dejavnikov. Preučimo te dejavnike.
Dejavniki, ki vplivajo na hitrost porabljenih kalorij med tekom
Telesna teža Koliko kalorij pokurite med tekom, je odvisno od vaše telesne teže. Na primer, če dve osebi tečeta s popolnoma enakim tempom več kot miljo, bo tisti z manjšo telesno težo pokuril več kalorij.
To je zato, ker mora oseba, ki ima višjo telesno težo, več delati in porabiti več goriva, da ohrani svojo težo. Zato boste v istem časovnem obdobju tekli s svojim debelim prijateljem, nato pa bo izčrpan.
Spol Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na število porabljenih kalorij. Zapleteno je zaradi številnih vrst raziskav, ki so pokazale in druge še v pregledu, kako spol vpliva na porabo kalorij. Ti raziskovalci so odkrili, da moški pogosteje kurijo kalorije, ko se ukvarjajo z istimi dejavnostmi kot ženske.
Čeprav številne študije še vedno pregledujejo, ni jasno, ali spol vpliva na porabljene kalorije pri teku. Seveda imajo ženske več mišične mase, medtem ko so moški bolj mišičasti kot moški.
V nedavni študiji sta oba spola sodelovala pri rutini, zaradi katere sta morala nositi nahrbtnik. Ugotovljeno je bilo, da moški pokurijo več kalorij kot njihove ženske.
Hitrost teka Hitrost igra pomembno vlogo pri določanju, koliko kalorij se porabi. Oseba, ki teče s 15-minutnim tempom v 45 minutah, bo pokurila več kalorij kot nekdo, ki teče v 10-minutnem tempu v istem obdobju.
Za izboljšanje hitrosti se boste morali bolj potruditi. In to vodi do več porabljenih kalorij. Vendar pa vadba z visoko hitrostjo morda ne bo imela več koristi in raziskovalci so ugotovili, da ima tek pri kateri koli hitrosti sredi 8-13 km/h (približno 5 mph - 8 mph) podobne prednosti, zato tečete z najbolj udobno hitrostjo. je lahko najboljša za zdravje telesa.
Tabela porabljenih kalorij pri teku po teži in času
Vremenske razmere. Če tečete v izjemno vetrovnih razmerah, boste morali pokuriti več kalorij. V tekaški skupnosti je bilo veliko razprav o vplivu vremena na to, koliko kalorij porabite s tekom. Te razprave se osredotočajo na to, kako tek v ekstremni vročini ali mrazu vpliva na porabljene kalorije.
Nekatere študije so pokazale, da tek v ekstremnem mrazu povzroči več kalorij. Lahko je posledica drhtenja in aktivacije rjave maščobe. Vendar pa obstajajo drugi dokazi, ki kažejo, da lahko v vročih razmerah pokurite več kalorij.
Večina strokovnjakov se strinja, da je tek pri zmernih temperaturah najboljši in najučinkovitejši. Zmerne temperature so najboljše za kurjenje več kalorij. Res je, da lahko ekstremni mraz in vročina povečata hitrost porabe kalorij, vendar to ne pomeni velike razlike v skupnih porabljenih kalorijah.
Nagib Dodajanje hribov vašemu teku bo samodejno povečalo porabljene kalorije. Tek navkreber zahteva več energije. Morda pa ne bo tako težko izračunati, koliko kalorij ste porabili.
Če uporabljate tekalno stezo, lahko izračunate, koliko kalorij ste porabili. Tekalna steza upošteva navkreber. Natančen odstotek povečanja je mogoče izračunati tako, da primerjamo razliko pri naklonu nič odstotkov z razliko pri naklonu.
Vendar pa lahko še vedno uporabite spletne kalkulatorje za pomoč. Nekateri kalkulatorji bodo zahtevali, da vnesete natančno oceno, ki ste jo tekli na hribu, toda koliko tekačev se tega zaveda?
Ko tečete navkreber, boste porabili več kalorij, saj boste bolj trdo delali. Ko pa greste navzdol, boste pokurili manj kalorij.
Ali lahko pokuriš več kalorij, če tečeš hitreje?
Če želite shujšati, je pomembno, da tečete hitreje. Čeprav to morda ni najboljši nasvet, je res.
Mnogi tekači imajo raje daljše razdalje, ki jim pomagajo pri izgubi teže. Vendar pa lahko te dodatne razdalje povzročijo, da tekači pojedo več, kar jim dolgoročno oteži izgubo dovolj kalorij.
Tečete lahko tudi hitreje kot dlje. Če zamenjate čas teka, lahko olajšate tek v počasnejših dneh. Hitrejši tek bo povzročil, da boste po teku porabili več kalorij in porabili več kalorij. Na koncu tisti, ki tečejo hitreje, ponavadi nimajo toliko apetita kot tisti, ki se osredotočajo na tek na daljše razdalje.
Razmerje med vašim srčnim utripom, porabljenimi kalorijami in vašim srčnim utripom
Intenzivnost teka lahko izmerite s spremljanjem srčnega utripa. V mirovanju je srčni utrip večine ljudi 60-100-krat na minuto. Vadba poveča vaš srčni utrip, ki se poveča, ko več vadite.
Obstaja več območij srčnega utripa. Srčni utrip v mirovanju smo že pokrili. Druge stopnje vključujejo območje srčnega utripa za izgorevanje maščob (kurjenje maščob), zmerni, ciljni in največji srčni utrip. Največji srčni utrip osebe je najvišji utrip, ki ga lahko doseže, zlasti pri izvajanju visoko intenzivnih dejavnosti.
Želite pokuriti kalorije, zato naj bo vaš srčni utrip v območju izgorevanja maščob
Kako teči hitreje in pokuriti več kalorij
O dejavnikih, ki vplivajo na porabljene kalorije pri teku, smo že govorili. Zdaj pa se pogovorimo o praktičnih korakih, ki jih lahko naredite med tekom, da pokurite več kalorij.
Tek na prostem Vadba na prostem je odlična za kurjenje kalorij, še posebej, če so hribi ali stopnice. Poskrbite, da vaše tekaške poti vključujejo stopnice in hribe. Ni pomembno, ali želite povečati svoj srčni utrip v nekaj sekundah ali se odpravite na celoten trening na hribu.
Naredite anaerobne vaje
Tek v intervalih visoke intenzivnosti.
Spodnji grafikon prikazuje, kako teči pri srčnem utripu, ki izgoreva maščobo.
Razdalja in čas teka se lahko povečata. Več ko tečete, manj kalorij boste pokurili.
Vadbo z utežmi lahko izvajate tudi z telovnikom z utežmi.
Kasneje bomo napisali bolj poglobljen članek na to temo.
Tek na tekalni stezi Med tekom počasi dvigujte naklon tekalne steze. Ko poskušate pokuriti več kalorij, hitreje lahko greste na tekalno stezo. Bodite pozorni na znake, da je strmina prestrma. Ko menite, da je klanec prestrm ali če se morate prijeti za ograje ali se zelo nagniti naprej, se ustavite.
Avtor članka
Parmis Kazemi
Parmis je ustvarjalec vsebin, ki ima strast do pisanja in ustvarjanja novih stvari. Zelo jo zanima tudi tehnika in se rada uči novih stvari.
Vodenje Kalkulatorja Porabljenih Kalorij Slovenski
Objavljeno: Wed Jun 08 2022
V kategoriji Športni kalkulatorji
Dodajte Vodenje Kalkulatorja Porabljenih Kalorij na svoje spletno mesto
Vodenje Kalkulatorja Porabljenih Kalorij v drugih jezikih
Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru Işlədirدر حال اجرا ماشین حساب کالری سوزانده شدهΤρέξιμο Αριθμομηχανή Καμένων Θερμίδωνהפעלת מחשבון קלוריות שרופותSpuštění Kalkulačky Spálených KaloriíFutás Elégetett Kalória Kalkulátor跑步消耗卡路里计算器পোড়া ক্যালোরি ক্যালকুলেটর চলমানБігаючий Калькулятор Спалених КалорійJooksmine Põletatud Kalorite Kalkulaator