Калкулатор сагорелих калорија за трчање
Ниво
kg
mins
kcal
Преглед садржаја
Колико калорија сагоревате трчећи?
Многи уживају у трчању. Не захтева посебне алате и може то да уради свако. Многи људи воле да трче како би брже изгубили калорије. Трчање сагорева више калорија од других активности попут тренинга са теговима, пливања, скијања и вожње бицикла.
Без обзира колико вежбате, постоји много фактора који утичу на број сагорелих калорија. Постоји много фактора који могу утицати на број сагорелих калорија, укључујући телесну тежину, терен, нагиб и друге. Још занимљивија је чињеница да многи истраживачки институти имају различита мишљења о сагоревању калорија током трчања.
Број калорија које сагоревате током трчања није исти са оним на шта се слажу универзитетски и медицински часописи. Тема је такође контроверзна у очима владиних агенција и других научноистраживачких институција.
Истина је, међутим, да су калорије које се сагоревају трчањем веће од оних из неке друге вежбе. Ових дана постоји много различитих начина да се израчуна колико калорија сагорева трчање. Многи људи користе правило 100 калорија/миљу. Лако је израчунати, али није тачно. Многи људи траже прецизне калкулаторе калорија за трчање како би им помогли у тренингу трчања. Вероватно је да многи фактори утичу на број сагорелих калорија трчањем. Хајде да испитамо ове факторе.
Фактори који утичу на стопу сагоревања калорија током трчања
Телесна тежина Колико калорија сагоревате током трчања зависиће од ваше телесне тежине. На пример, ако двоје људи трче потпуно истим темпом више од једне миље, онај са мањом телесном тежином ће сагорети више калорија.
То је зато што особа која има већу телесну тежину мора више да ради и троши више горива да би одржала своју тежину. Због тога ћете трчати са својим гојазним пријатељем у истом временском периоду и тада ће он/она бити исцрпљен.
Пол Постоји много фактора који могу утицати на број сагорених калорија. Компликовано је због бројних врста истраживања која су показала, и друга која се још увек разматрају, како пол утиче на потрошњу калорија. Ови истраживачи су открили да мушкарци чешће сагоревају калорије када се баве истим активностима као и жене.
Иако су многа истраживања и даље у току, није јасно да ли пол утиче на сагоревање калорија трчањем. Наравно, жене имају већу мишићну масу, док су мушкарци мишићавији од мушкараца.
У недавној студији, оба пола су учествовала у рутини која је од њих захтевала да носе ранац. Утврђено је да мушкарци сагоревају више калорија него њихове жене.
Брзина трчања Брзина игра главну улогу у одређивању колико калорија се сагорева. Особа која трчи темпом од 15 минута током 45 минута сагореће више калорија од некога ко трчи темпом од 10 минута током истог периода.
Мораћете више да радите да бисте побољшали своју брзину. А то доводи до више сагорених калорија. Међутим, вежбе велике брзине можда неће имати више користи, а истраживачи су открили да трчање било којом брзином у средини од 8-13 км/х (око 5 мпх - 8 мпх) има сличне предности, тако да трчите најпријатнијом брзином може бити најбоље за здравље тела.
Сагореле калорије трчање према тежини и временском графикону
Временски услови Мораћете да сагоревате више калорија ако трчите по екстремно ветровитим условима У заједници трчања вођене су многе дискусије у вези са утицајем времена на то колико калорија сагоревате трчећи. Ове дискусије се фокусирају на то како трчање по екстремној врућини или хладноћи утиче на сагоревање калорија.
Нека истраживања су показала да трчање по екстремној хладноћи доводи до више калорија. То може бити због дрхтавице и активације смеђе масти. Међутим, постоје и други докази који показују да можете сагорети више калорија у врућим условима.
Већина стручњака се слаже да је трчање на умереним температурама најбоље и најефикасније. Умерене температуре су најбоље за сагоревање више калорија. Истина је да екстремна хладноћа и врућина могу повећати брзину сагоревања калорија, али то не чини велику разлику у укупном сагоревању калорија.
Нагиб Додавање брда вашем трчању аутоматски ће повећати калорије које сагоревате. Трчање узбрдо захтева више енергије. Али можда неће бити тако тешко израчунати колико сте калорија сагорели.
Ако користите траку за трчање, можете израчунати колико сте калорија сагорели. Трака за трчање разматра узбрдо. Тачан проценат повећања може се израчунати упоређивањем разлике на нивоу од нула процената са оном на нагибу.
Међутим, и даље можете користити онлајн калкулаторе да вам помогну. Неки калкулатори ће захтевати да унесете тачну оцену коју сте трчали на брду, али колико тркача је свесно тога?
Када трчите узбрдо, сагорећете више калорија, јер ћете радити више. Али, када кренете низбрдо, сагорећете мање калорија.
Да ли можете сагорети више калорија када трчите брже?
Ако желите да смршате, важно је да трчите брже. Иако ово можда није најбољи савет, истина је.
Многи тркачи преферирају веће удаљености како би им помогли да изгубе тежину. Међутим, ове додатне удаљености такође могу узроковати да тркачи једу више, што им отежава да изгубе довољно калорија на дужи рок.
Такође можете трчати брже него што трчите дуже. Промена времена трчања може олакшати трчање у споријим данима. Брже трчање ће резултирати сагоревањем више калорија и потрошњом више калорија након трчања. На крају, они који трче брже обично немају толико апетита као они који се фокусирају на трчање на дуже удаљености.
Однос између вашег откуцаја срца, сагорених калорија и вашег откуцаја срца
Интензитет вашег трчања може се мерити праћењем откуцаја срца. Када су у мировању, откуцаји срца већине људи су 60-100 пута у минути. Вежбање повећава број откуцаја срца, што се повећава што више вежбате.
Постоји неколико зона откуцаја срца. Већ смо покрили број откуцаја срца у мировању. Остале стопе укључују зону откуцаја срца за сагоревање масти (сагоревање масти), умерену, циљну и максималну брзину откуцаја срца. Максимална срчана фреквенција особе је највећа брзина коју може постићи, посебно када обавља активности високог интензитета.
Желите да сагоревате калорије тако да ваш откуцај срца треба да буде у зони сагоревања масти
Како трчати брже и сагоревати више калорија
Већ смо говорили о факторима који утичу на сагоревање калорија током трчања. Хајде сада да причамо о практичним корацима које можете предузети када трчите да бисте сагорели више калорија.
Трчање на отвореном Вежбање на отвореном је одлично за сагоревање калорија, посебно ако постоје брда или степенице. Требало би да се уверите да ваше руте за трчање укључују степенице и брда. Није важно да ли желите да убрзате откуцаје срца за неколико секунди или идете на пуну вежбу на брду.
Радите анаеробне вежбе
Трчање у интервалима високог интензитета.
Графикон у наставку показује како да трчите са откуцајима срца који сагоревају масти.
Дужина и време трчања се могу повећати. Што више трчите, сагорећете мање калорија.
Такође можете да радите тренинг са теговима са прслуком.
Касније ћемо написати детаљнији чланак на ову тему.
Трчање на траци за трчање Полако подижите нагиб траке за трчање док трчите. Када покушавате да сагорите више калорија, брже можете ићи на траку за трчање. Имајте на уму знакове да је нагиб превише стрм. Када осетите да је нагиб превише стрм, или ако треба да се ухватите за ограде или се нагнете веома далеко, требало би да станете.
Аутор чланка
Parmis Kazemi
Пармис је креатор садржаја који има страст за писањем и стварањем нових ствари. Такође је веома заинтересована за технологију и ужива у учењу нових ствари.
Трчање Калкулатора Сагорелих Калорија српски
Објављено: Wed Jun 08 2022
У категорији Спортски калкулатори
Додајте Трчање Калкулатора Сагорелих Калорија на своју веб локацију
Трчање Калкулатора Сагорелих Калорија на другим језицима
Vodenje Kalkulatorja Porabljenih KalorijYandırılmış Kalori Kalkulyatoru Işlədirدر حال اجرا ماشین حساب کالری سوزانده شدهΤρέξιμο Αριθμομηχανή Καμένων Θερμίδωνהפעלת מחשבון קלוריות שרופותSpuštění Kalkulačky Spálených KaloriíFutás Elégetett Kalória Kalkulátor跑步消耗卡路里计算器পোড়া ক্যালোরি ক্যালকুলেটর চলমানБігаючий Калькулятор Спалених Калорій