Sudegintų kalorijų bėgimo skaičiuoklė
Lygis
kg
mins
kcal
Turinys
Kiek kalorijų sudeginate bėgiodami?
Daugelis mėgsta bėgioti. Tam nereikia specialių įrankių ir tai gali atlikti bet kas. Daugelis žmonių mėgsta bėgioti, norėdami greičiau prarasti kalorijas. Bėgimas sudegina daugiau kalorijų nei kita veikla, pavyzdžiui, treniruotės su svoriais, plaukimas, kalnų slidinėjimas ir važiavimas dviračiu.
Nesvarbu, kiek mankštinatės, yra daug veiksnių, turinčių įtakos sudegintų kalorijų skaičiui. Yra daug veiksnių, galinčių turėti įtakos sudegintų kalorijų skaičiui, įskaitant kūno svorį, reljefą, nuolydį ir kitus. Dar įdomiau yra tai, kad daugelio tyrimų institutų nuomonės apie bėgimo metu sudegintas kalorijas skiriasi.
Kalorijų, kurias sudeginate bėgiodami, skaičius nėra toks pat, kaip sutinka universitetas ir medicinos žurnalai. Ši tema taip pat yra prieštaringa vyriausybinių agentūrų ir kitų mokslinių tyrimų institucijų akyse.
Tačiau tiesa, kad bėgimo metu sudegintos kalorijos yra didesnės nei kitos pratybos. Šiais laikais yra daug įvairių būdų, kaip apskaičiuoti, kiek kalorijų sudegina bėgimas. Daugelis žmonių naudojasi 100 kalorijų mylia taisykle. Tai paprasta apskaičiuoti, bet tai nėra tikslus. Daugelis žmonių ieško tikslių bėgimo kalorijų skaičiuoklių, kad padėtų jų bėgimo treniruotėms. Tikėtina, kad bėgiojant sudegintų kalorijų skaičiui įtakos turi daug veiksnių. Panagrinėkime šiuos veiksnius.
Veiksniai, turintys įtakos sudegintų kalorijų greičiui bėgimo metu
Kūno svoris Kiek kalorijų sudeginsite bėgimo metu, priklausys nuo jūsų kūno svorio. Pavyzdžiui, jei du žmonės bėga lygiai tokiu pačiu tempu per mylią, tas, kurio kūno svoris mažesnis, sudegins daugiau kalorijų.
Taip yra todėl, kad žmogus, turintis didesnį kūno svorį, turi daugiau dirbti ir vartoti daugiau degalų, kad išlaikytų savo svorį. Štai kodėl tą patį laiką bėgiosite su savo nutukusiu draugu ir tada jis bus išsekęs.
Lytis Yra daug veiksnių, galinčių turėti įtakos sudegintų kalorijų skaičiui. Tai sudėtinga dėl daugybės tyrimų, kurie parodė, o kiti vis dar peržiūrimi, kaip lytis veikia kalorijų suvartojimą. Šie mokslininkai išsiaiškino, kad vyrai, užsiimdami ta pačia veikla kaip ir moterys, labiau degina kalorijas.
Nors daugelis tyrimų tebėra peržiūrimi, neaišku, ar lytis turi įtakos bėgimo sudeginamoms kalorijoms. Žinoma, moterys turi daugiau raumenų masės, o vyrai – raumeningesni nei vyrai.
Neseniai atliktame tyrime abi lytys dalyvavo kasdienybėje, kurios metu reikėjo nešiotis kuprinę. Nustatyta, kad vyrai sudegino daugiau kalorijų nei jų kolegos moterys.
Bėgimo greitis Greitis vaidina svarbų vaidmenį nustatant, kiek kalorijų sudeginama. Asmuo, kuris bėga 15 minučių tempu per 45 minutes, sudegina daugiau kalorijų nei tas, kuris per tą patį laikotarpį bėgioja 10 minučių tempu.
Turėsite daugiau dirbti, kad pagerintumėte savo greitį. Ir dėl to sudeginama daugiau kalorijų. Tačiau pratimai dideliu greičiu gali neturėti daugiau naudos, o mokslininkai išsiaiškino, kad bėgimas bet kokiu greičiu 8–13 km/h (apie 5 mph – 8 mph) viduryje turi panašių privalumų, todėl bėgimas patogiausiu greičiu. gali būti geriausias organizmo sveikatai.
Sudegintos kalorijos pagal svorį ir laiką
Oro sąlygos Jums reikės sudeginti daugiau kalorijų, jei bėgiojate itin vėjuotomis sąlygomis. Bėgimo bendruomenėje buvo surengta daug diskusijų dėl oro įtakos tam, kiek kalorijų sudeginate bėgiodami. Šiose diskusijose dėmesys sutelkiamas į tai, kaip bėgimas esant dideliam karščiui ar šalčiui veikia sudegintas kalorijas.
Kai kurie tyrimai parodė, kad bėgimas esant dideliam šalčiui suteikia daugiau kalorijų. Tai gali būti dėl drebėjimo ir rudųjų riebalų suaktyvėjimo. Tačiau yra ir kitų įrodymų, rodančių, kad karštomis sąlygomis galite sudeginti daugiau kalorijų.
Dauguma ekspertų sutinka, kad bėgti esant vidutinei temperatūrai yra geriausia ir efektyviausia. Vidutinė temperatūra yra geriausia norint sudeginti daugiau kalorijų. Tiesa, kad didelis šaltis ir karštis gali padidinti kalorijų deginimo greitį, tačiau tai neturi didelio skirtumo tarp sudegintų kalorijų.
Polinkis Į bėgimą įtraukus įkalnes, automatiškai padidės sudeginamų kalorijų kiekis. Bėgimas į kalną atima daugiau energijos. Tačiau gali būti ne taip sunku apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginote.
Jei naudojate bėgimo takelį, galite apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginote. Bėgimo takelis laiko įkalnę. Tikslų padidėjimo procentą galima apskaičiuoti palyginus skirtumą esant nuliniam procentui nuolydžiui su nuolydžiu.
Tačiau vis tiek galite naudoti internetinius skaičiuotuvus. Kai kuriuose skaičiuotuvuose reikės įvesti tikslų įvertinimą, kurį nubėgote ant kalno, tačiau kiek bėgikų tai žino?
Bėgdami į kalną sudeginsite daugiau kalorijų, nes dirbsite daugiau. Tačiau važiuodami žemyn sudeginsite mažiau kalorijų.
Ar galite sudeginti daugiau kalorijų, kai bėgate greičiau?
Jei norite numesti svorio, svarbu bėgti greičiau. Nors tai gali būti ne pats geriausias patarimas, tai tiesa.
Daugelis bėgikų renkasi ilgesnes distancijas, kad padėtų numesti svorio. Tačiau šie papildomi atstumai taip pat gali priversti bėgikus valgyti daugiau, todėl jiems sunku ilgainiui prarasti pakankamai kalorijų.
Taip pat galite bėgti greičiau, nei bėgate ilgiau. Keičiant bėgimo laiką gali būti lengviau bėgti lėtesnėmis dienomis. Bėgdami greičiau sudeginsite daugiau kalorijų ir sunaudosite daugiau kalorijų po bėgimo. Galų gale tie, kurie bėga greičiau, paprastai neturi tokio apetito, kaip tie, kurie skiria daugiau dėmesio ilgesniems atstumams.
Ryšys tarp jūsų širdies ritmo, sudegintų kalorijų ir jūsų širdies ritmo
Bėgimo intensyvumą galima išmatuoti stebint širdies plakimą. Poilsio metu daugumos žmonių širdis plaka 60–100 kartų per minutę. Pratimai padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį, o tai didėja, kuo daugiau sportuojate.
Yra kelios širdies ritmo zonos. Jau apžvelgėme širdies ritmą ramybės būsenoje. Kiti rodikliai apima riebalų deginimo pulso zoną (riebalų deginimą), vidutinį, tikslinį ir maksimalų širdies ritmą. Žmogaus maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra didžiausias dažnis, kurį jis gali pasiekti, ypač atliekant didelio intensyvumo veiklą.
Norite sudeginti kalorijas, todėl jūsų širdies ritmas turėtų būti riebalų deginimo zonoje
Kaip bėgti greičiau ir sudeginti daugiau kalorijų
Jau kalbėjome apie veiksnius, turinčius įtakos sudegintam kalorijoms bėgiojant. Dabar pakalbėkime apie praktinius veiksmus, kurių galite imtis bėgiodami, kad sudegintumėte daugiau kalorijų.
Bėgimas lauke Mankšta lauke puikiai tinka deginti kalorijas, ypač jei yra kalvos ar laiptai. Turėtumėte įsitikinti, kad jūsų bėgimo maršrutuose yra laiptai ir kalvos. Nesvarbu, ar norite pagreitinti širdies plakimą per kelias sekundes, ar treniruotis į kalną.
Atlikite anaerobinius pratimus
Bėgimas didelio intensyvumo intervalais.
Žemiau esančioje diagramoje parodyta, kaip bėgti riebalus deginančiu širdies ritmu.
Bėgimo atstumą ir laiką galima padidinti. Kuo daugiau bėgiosite, tuo mažiau sudeginsite kalorijų.
Taip pat galite atlikti treniruotes su svorio liemene.
Vėliau parašysime išsamesnį straipsnį šia tema.
Bėgimo takelio bėgimas Bėgdami lėtai kelkite bėgimo takelio nuolydžius. Kai bandote sudeginti daugiau kalorijų, tuo greičiau galėsite eiti ant bėgimo takelio. Atkreipkite dėmesį į ženklus, rodančius, kad nuolydis yra per status. Kai jaučiate, kad nuolydis per staigus, arba jei reikia paimti turėklus arba pasilenkti į priekį labai toli, turėtumėte sustoti.
Straipsnio autorius
Parmis Kazemi
Parmis yra turinio kūrėjas, kuris aistringai rašo ir kuria naujus dalykus. Ji taip pat labai domisi technologijomis ir mėgsta mokytis naujų dalykų.
Bėgimo Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė Lietuvių
Paskelbta: Wed Jun 08 2022
Sporto skaičiuotuvai kategorijoje
Pridėkite Bėgimo Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė prie savo svetainės
Bėgimo Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė kitomis kalbomis
Calcolatrice Di Calorie Bruciate In EsecuzionePagpapatakbo Ng Sinunog Na Calorie CalculatorMenjalankan Kalkulator Kalori TerbakarKöra Räknare För Brända KalorierPoltetun Kalorilaskin JuokseminenKjører Kalkulator For Forbrente KalorierKører Forbrændte Kalorier LommeregnerRekenmachine Voor Verbrande CalorieënBieganie Kalkulatora Spalonych KaloriiChạy Máy Tính Lượng Calo Đốt Cháy