Bežecká kalkulačka spálených kalórií
úroveň
kg
mins
kcal
Obsah
Koľko kalórií spálite behom?
Mnohí majú radi beh. Nevyžaduje špeciálne nástroje a zvládne to každý. Mnoho ľudí miluje beh, aby rýchlejšie schudli kalórie. Beh spáli viac kalórií ako iné aktivity, ako je silový tréning, plávanie, zjazdové lyžovanie a bicyklovanie.
Bez ohľadu na to, koľko cvičíte, existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú počet spálených kalórií. Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu ovplyvniť počet spálených kalórií, vrátane telesnej hmotnosti, terénu, sklonu a ďalších. Ešte zaujímavejší je fakt, že mnohé výskumné ústavy majú rozdielne názory na spálené kalórie pri behu.
Počty kalórií, ktoré spálite pri behu, nie sú rovnaké, ako sa zhodujú univerzity a lekárske časopisy. Táto téma je kontroverzná aj v očiach vládnych agentúr a iných vedecko-výskumných inštitúcií.
Je však pravda, že spálené kalórie pri behu sú väčšie ako pri inom cvičení. V súčasnosti existuje veľa rôznych spôsobov, ako vypočítať, koľko kalórií spálite pri behu. Mnoho ľudí používa pravidlo 100 kalórií na míľu. Je to jednoduché na výpočet, ale nie je to presné. Mnoho ľudí hľadá presné bežecké kalkulačky kalórií, ktoré im pomôžu pri bežeckom tréningu. Je pravdepodobné, že počet spálených kalórií behom ovplyvňuje veľa faktorov. Poďme preskúmať tieto faktory.
Faktory, ktoré ovplyvňujú rýchlosť spálených kalórií pri behu
Telesná hmotnosť Koľko kalórií spálite počas behu závisí od vašej telesnej hmotnosti. Napríklad, ak dvaja ľudia bežia presne rovnakým tempom na míľu, ten s nižšou telesnou hmotnosťou spáli viac kalórií.
Je to preto, že osoba, ktorá má vyššiu telesnú hmotnosť, musí pracovať tvrdšie a spotrebovať viac paliva, aby si váhu udržala. To je dôvod, prečo budete behať so svojím obéznym priateľom v rovnakom čase a potom bude vyčerpaný.
Pohlavie Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu ovplyvniť počet spálených kalórií. Je to komplikované kvôli mnohým typom výskumov, ktoré preukázali a ďalšie stále skúmajú, ako pohlavie ovplyvňuje spotrebu kalórií. Títo vedci zistili, že muži s väčšou pravdepodobnosťou spália kalórie, keď sa venujú rovnakým aktivitám ako ženy.
Napriek tomu, že mnohé štúdie sa stále skúmajú, nie je jasné, či má pohlavie vplyv na spálené kalórie pri behu. Samozrejme, ženy majú viac svalovej hmoty, zatiaľ čo muži sú svalnatejší ako muži.
V nedávnej štúdii sa obe pohlavia zúčastnili na rutine, ktorá od nich vyžadovala nosenie batohu. Zistilo sa, že muži spálili viac kalórií ako ich ženské náprotivky.
Rýchlosť behu Rýchlosť hrá hlavnú úlohu pri určovaní množstva spálených kalórií. Osoba, ktorá beží 15-minútovým tempom počas 45 minút, spáli viac kalórií ako niekto, kto beží 10-minútovým tempom za rovnakú dobu.
Budete musieť pracovať tvrdšie, aby ste zlepšili svoju rýchlosť. A to vedie k viac spáleným kalóriám. Cvičenie pri vysokej rýchlosti však nemusí priniesť viac výhod a výskumníci zistili, že beh akoukoľvek rýchlosťou v rozmedzí 8-13 km/h (približne 5 mph – 8 mph) má podobné výhody, takže beh vašou najpohodlnejšou rýchlosťou môže byť to najlepšie pre zdravie tela.
Tabuľka spálených kalórií podľa hmotnosti a času
Poveternostné podmienky Ak beháte v extrémne veternom počasí, budete musieť spáliť viac kalórií V bežeckom prostredí sa viedlo veľa diskusií o vplyve počasia na to, koľko kalórií spálite behom. Tieto diskusie sa zameriavajú na to, ako beh v extrémnom teple alebo chlade ovplyvňuje spálené kalórie.
Niektoré štúdie ukázali, že beh v extrémnych mrazoch má za následok viac kalórií. Môže to byť spôsobené chvením a aktiváciou hnedého tuku. Existujú však aj iné dôkazy, ktoré ukazujú, že v horúcich podmienkach môžete spáliť viac kalórií.
Väčšina odborníkov sa zhoduje, že beh pri miernych teplotách je najlepší a najefektívnejší. Mierne teploty sú najlepšie na spálenie väčšieho množstva kalórií. Je pravda, že extrémny chlad a teplo môžu zvýšiť rýchlosť spaľovania kalórií, ale v celkovom množstve spálených kalórií to nemá veľký rozdiel.
Sklon Pridanie kopcov k behu automaticky zvýši spálené kalórie. Beh do kopca si vyžaduje viac energie. Ale nemusí byť také ťažké vypočítať, koľko kalórií ste spálili.
Ak používate bežiaci pás, môžete si vypočítať, koľko kalórií ste spálili. Bežecký pás zvažuje do kopca. Presný percentuálny nárast možno vypočítať porovnaním rozdielu pri nula percentnom sklone s rozdielom pri sklone.
Stále však môžete použiť online kalkulačky, ktoré vám pomôžu. Niektoré kalkulačky budú vyžadovať, aby ste zadali presnú známku, ktorú ste zabehli na kopci, ale koľko bežcov si to uvedomuje?
Keď bežíte do kopca, spálite viac kalórií, pretože budete tvrdšie pracovať. Ale keď idete dole kopcom, spálite menej kalórií.
Dokážete spáliť viac kalórií, keď bežíte rýchlejšie?
Ak chcete schudnúť, je dôležité, aby ste bežali rýchlejšie. Aj keď to nemusí byť najlepšia rada, je to pravda.
Dlhšie trate preferujú mnohí bežci, aby im pomohli schudnúť. Tieto vzdialenosti navyše však môžu spôsobiť, že bežci budú jesť viac, čo im sťaží stratu dostatočného množstva kalórií z dlhodobého hľadiska.
Môžete tiež bežať rýchlejšie ako dlhšie. Striedanie časov behu vám môže uľahčiť beh v pomalších dňoch. Rýchlejší beh povedie k tomu, že po behu spálite viac kalórií a spotrebujete viac kalórií. V konečnom dôsledku tí, ktorí bežia rýchlejšie, nemajú tendenciu mať toľko chuti do jedla ako tí, ktorí sa zameriavajú na beh na dlhšie trate.
Vzťah medzi vašou srdcovou frekvenciou, spálenými kalóriami a vašou srdcovou frekvenciou
Intenzitu vášho behu je možné merať monitorovaním vášho srdcového tepu. V pokoji je srdcový tep väčšiny ľudí 60-100-krát za minútu. Cvičenie zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, ktorá sa zvyšuje, čím viac cvičíte.
Existuje niekoľko zón srdcového tepu. Pokojový tep sme už prebrali. Ďalšie frekvencie zahŕňajú zónu srdcovej frekvencie na spaľovanie tukov (spaľovanie tukov), strednú, cieľovú a maximálnu srdcovú frekvenciu. Maximálna srdcová frekvencia osoby je najvyššia frekvencia, ktorú môže dosiahnuť, najmä pri vykonávaní činností s vysokou intenzitou.
Chcete spáliť kalórie, takže vaša srdcová frekvencia by mala byť v zóne spaľovania tukov
Ako bežať rýchlejšie a spáliť viac kalórií
O faktoroch, ktoré ovplyvňujú spálené kalórie pri behaní, sme už hovorili. Poďme si teraz povedať o praktických krokoch, ktoré môžete pri behaní podniknúť, aby ste spálili viac kalórií.
Vonkajší beh Cvičenie vonku je skvelé na spaľovanie kalórií, najmä ak sú tam kopce alebo schody. Mali by ste sa uistiť, že vaše bežecké trasy zahŕňajú schody a kopce. Nezáleží na tom, či chcete zrýchliť tep v priebehu niekoľkých sekúnd alebo si zacvičiť naplno.
Robte anaeróbne cvičenia
Beh v intervaloch vysokej intenzity.
Tabuľka nižšie ukazuje, ako behať pri tepovej frekvencii spaľujúcej tuk.
Vzdialenosť a čas behu sa môžu predĺžiť. Čím viac budete behať, tým menej kalórií spálite.
Cvičiť s činkami môžete aj so záťažovou vestou.
Neskôr napíšeme podrobnejší článok na túto tému.
Beh na bežeckom páse Počas behu pomaly zdvíhajte sklon bežiaceho pásu. Keď sa snažíte spáliť viac kalórií, tým rýchlejšie môžete ísť na bežiacom páse. Dávajte pozor na príznaky, že sklon je príliš strmý. Keď máte pocit, že sklon je príliš strmý, alebo ak sa potrebujete chytiť zábradlia alebo sa veľmi predkloniť, mali by ste zastať.
Autor článku
Parmis Kazemi
Parmis je tvorca obsahu, ktorý má vášeň pre písanie a vytváranie nových vecí. Má tiež veľký záujem o techniku a rada sa učí nové veci.
Spustiť Kalkulačku Spálených Kalórií Slovenčina
Publikovaný: Wed Jun 08 2022
V kategórii Športové kalkulačky
Pridajte Spustiť Kalkulačku Spálených Kalórií na svoj vlastný web
Spustiť Kalkulačku Spálených Kalórií v iných jazykoch
Пускане На Калкулатор За Изгорени КалорииTrčanje Kalkulatora Sagorjelih KalorijaBėgimo Sudegintų Kalorijų SkaičiuoklėCalcolatrice Di Calorie Bruciate In EsecuzionePagpapatakbo Ng Sinunog Na Calorie CalculatorMenjalankan Kalkulator Kalori TerbakarKöra Räknare För Brända KalorierPoltetun Kalorilaskin JuokseminenKjører Kalkulator For Forbrente KalorierKører Forbrændte Kalorier Lommeregner