Mga Calculator Sa Sports
Pagpapatakbo Ng Sinunog Na Calorie Calculator
Ilang calories ang nasusunog sa pagtakbo?
Calories Burned Running Calculator
Antas
kg
mins
kcal
Talaan ng nilalaman
Ilang calories ang sinusunog mo sa pagtakbo?
Marami ang nasisiyahan sa pagtakbo. Hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na tool at maaari itong gawin ng sinuman. Maraming tao ang gustong tumakbo upang mas mabilis na mawalan ng calorie. Ang pagtakbo ay nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa iba pang aktibidad tulad ng weight training, swimming, downhill skiing, at pagbibisikleta.
Hindi mahalaga kung gaano karaming ehersisyo ang iyong ginagawa, maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa bilang ng mga calorie na nasunog. Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa bilang ng mga calorie na nasunog, kabilang ang timbang ng katawan, terrain, incline, at iba pa. Ang mas kawili-wiling ay ang katotohanan na maraming mga instituto ng pananaliksik ay may magkakaibang mga opinyon sa mga calorie na sinunog habang tumatakbo.
Ang mga bilang ng mga calorie na iyong sinusunog habang tumatakbo ay hindi pareho sa kung ano ang sinang-ayunan ng unibersidad at mga medikal na journal. Ang paksa ay kontrobersyal din sa mata ng mga ahensya ng gobyerno at iba pang institusyong siyentipikong pananaliksik.
Totoo gayunpaman na ang mga calorie na sinunog sa pagtakbo ay mas malaki kaysa sa mga mula sa isa pang ehersisyo. Sa mga araw na ito, maraming iba't ibang paraan upang kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog. Maraming tao ang gumagamit ng 100-calorie/mile rule. Ito ay simpleng kalkulahin, ngunit hindi ito tumpak. Maraming tao ang naghahanap ng tumpak na running calorie calculators upang matulungan ang kanilang pagsasanay sa pagtakbo. Malamang na maraming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa bilang ng mga nasunog na calorie sa pagtakbo. Suriin natin ang mga salik na ito.
Mga salik na nakakaimpluwensya sa rate ng mga calorie na nasunog habang tumatakbo
Timbang ng katawan Gaano karaming mga calorie ang nasusunog mo habang tumatakbo ay depende sa timbang ng iyong katawan. Halimbawa, kung ang dalawang tao ay tumatakbo sa eksaktong parehong bilis sa loob ng isang milya, ang isa na may mas kaunting timbang sa katawan ay magsusunog ng mas maraming calorie.
Ito ay dahil ang taong may mas mataas na timbang sa katawan ay dapat magtrabaho nang mas mahirap at kumonsumo ng mas maraming gasolina upang mapanatili ang kanyang timbang. Ito ang dahilan kung bakit tatakbo ka kasama ang iyong napakataba na kaibigan sa parehong yugto ng panahon at pagkatapos ay mapagod siya.
Kasarian Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa bilang ng mga calorie na nasunog. Ito ay kumplikado dahil sa maraming uri ng pananaliksik na nagpakita, at ang iba ay nasa ilalim pa rin ng pagsusuri, kung paano nakakaapekto ang kasarian sa paggastos ng caloric. Natuklasan ng mga mananaliksik na ito na ang mga lalaki ay mas malamang na magsunog ng mga calorie kapag nakikibahagi sa parehong mga aktibidad bilang mga kababaihan.
Bagama't maraming pag-aaral ang nananatiling nasa ilalim ng pagsusuri, hindi malinaw kung ang kasarian ay may epekto sa mga calorie na sinunog sa pagtakbo. Siyempre, ang mga kababaihan ay may mas maraming kalamnan, habang ang mga lalaki ay mas matipuno kaysa sa mga lalaki.
Sa isang kamakailang pag-aaral, ang parehong kasarian ay lumahok sa isang gawain na nangangailangan sa kanila na magdala ng backpack. Napag-alaman na ang mga lalaki ay nagsunog ng mas maraming calorie kaysa sa kanilang mga babaeng katapat.
Bilis ng Pagtakbo Malaki ang papel ng Bilis sa pagtukoy kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog. Ang isang taong tumatakbo sa 15 minutong bilis sa loob ng 45 minuto ay magsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa isang taong tumatakbo sa 10 minutong bilis sa parehong panahon.
Kakailanganin mong magtrabaho nang higit pa upang mapabuti ang iyong bilis. At iyon ay humahantong sa mas maraming calories na nasunog. Gayunpaman, ang high-speed exercise ay maaaring hindi makakuha ng higit pang mga benepisyo, at nalaman ng mga mananaliksik na ang pagtakbo sa anumang bilis sa gitna ng 8-13 km/h (mga 5 mph - 8 mph) ay may katulad na mga benepisyo, kaya ang pagtakbo sa iyong pinakakumportableng bilis maaaring pinakamabuti para sa kalusugan ng katawan.
Mga calorie na nasunog na tumatakbo ayon sa timbang at tsart ng oras
Mga kondisyon ng panahon Kakailanganin mong magsunog ng higit pang mga calorie kung ikaw ay tumatakbo sa sobrang hangin na mga kondisyon Maraming mga talakayan ang ginawa sa tumatakbong komunidad tungkol sa epekto ng lagay ng panahon sa kung gaano karaming mga calorie ang iyong sinusunog sa pagtakbo. Nakatuon ang mga talakayang ito sa kung paano nakakaapekto ang pagtakbo sa matinding init o lamig sa mga nasunog na calorie.
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pagtakbo sa matinding lamig ay nagreresulta sa mas maraming calorie. Maaaring dahil ito sa panginginig at pag-activate ng brown fat. Gayunpaman, may iba pang katibayan na nagpapakita na maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie sa mainit na mga kondisyon.
Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang pagtakbo sa katamtamang temperatura ay ang pinakamahusay at pinakaepektibo. Ang mga katamtamang temperatura ay pinakamainam para sa pagsunog ng higit pang mga calorie. Totoo na ang matinding lamig at init ay maaaring tumaas ang rate ng iyong pagsunog ng mga calorie ngunit hindi ito gumagawa ng malaking pagkakaiba sa kabuuang mga calorie na nasunog.
Pagkahilig Ang pagdaragdag ng mga burol sa iyong pagtakbo ay awtomatikong magpapataas ng mga calorie na iyong sinusunog. Ang pagtakbo pataas ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya. Ngunit maaaring hindi napakahirap kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang iyong nasunog.
Kung gumagamit ka ng gilingang pinepedalan, maaari mong kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang iyong nasunog. Isinasaalang-alang ng gilingang pinepedalan ang paakyat. Ang eksaktong pagtaas ng porsyento ay maaaring kalkulahin sa pamamagitan ng paghahambing ng pagkakaiba sa isang zero porsyento na grado sa na sa isang incline.
Gayunpaman, maaari ka pa ring gumamit ng mga online na calculator upang matulungan ka. Ang ilang mga calculator ay mangangailangan na ipasok mo ang eksaktong grado na iyong tinakbo sa burol, ngunit gaano karaming mga runner ang nakakaalam nito?
Kapag tumakbo ka paakyat, magsusunog ka ng mas maraming calorie, dahil mas magsusumikap ka. Ngunit, kapag bumaba ka ng mas kaunting mga calorie ang iyong masusunog.
Nagagawa Mo bang magsunog ng higit pang mga calorie kapag tumakbo ka ng mas mabilis?
Kung naghahanap ka na magbawas ng timbang, mahalagang tumakbo ka nang mas mabilis. Bagama't maaaring hindi ito ang pinakamahusay na payo, ito ay totoo.
Ang mas mahabang distansya ay ginusto ng maraming mga runner upang matulungan silang mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang mga dagdag na distansya na ito ay maaari ding maging sanhi ng pagkain ng mga runner, na nagpapahirap sa kanila na mawalan ng sapat na calorie sa mahabang panahon.
Maaari ka ring tumakbo nang mas mabilis kaysa sa pagtakbo mo nang mas matagal. Ang pagpapalit ng iyong mga oras ng pagtakbo ay maaaring gawing mas madali ang pagtakbo sa mas mabagal na araw. Ang pagpapatakbo ng mas mabilis ay magreresulta sa iyong pagsunog ng higit pang mga calorie at pagkonsumo ng higit pang mga calorie pagkatapos tumakbo. Sa huli, ang mga tumatakbo nang mas mabilis ay malamang na walang ganang kumain gaya ng mga tumutuon sa pagtakbo ng mas mahabang distansya.
Relasyon sa pagitan ng Iyong Bilis ng Puso, Mga Nasunog na Calorie, at Bilis ng Iyong Puso
Ang intensity ng iyong pagtakbo ay maaaring masukat sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong tibok ng puso. Kapag nagpapahinga, ang tibok ng puso ng karamihan sa mga tao ay 60-100 beses kada minuto. Ang ehersisyo ay nagpapataas ng iyong tibok ng puso, na nagpapataas ng mas maraming ehersisyo.
Mayroong ilang mga heart rate zone. Nasaklaw na namin ang resting heart rate. Kasama sa iba pang mga rate ang fat-burning heart rate zone (fat-burning), katamtaman, target, at maximum na mga rate ng puso. Ang maximum cardiac rate ng isang tao ay ang pinakamataas na rate na maaari nilang makamit, lalo na kapag nagsasagawa ng mga aktibidad na may mataas na intensidad.
Gusto mong magsunog ng mga calorie upang ang iyong tibok ng puso ay dapat na nasa fat-burning zone
Paano tumakbo nang mas mabilis at magsunog ng mas maraming calorie
Napag-usapan na natin ang tungkol sa mga salik na nakakaapekto sa mga nasusunog na calorie kapag tumatakbo. Pag-usapan natin ngayon ang mga praktikal na hakbang na maaari mong gawin kapag tumatakbo upang magsunog ng mas maraming calorie.
Pagtakbo sa labas Ang ehersisyo sa labas ay mahusay para sa pagsunog ng mga calorie, lalo na kung may mga burol o hagdan. Dapat mong tiyakin na ang iyong mga ruta sa pagtakbo ay may kasamang mga hagdan at burol. Hindi mahalaga kung naghahanap ka upang taasan ang iyong tibok ng puso sa ilang segundo o pumunta para sa isang buong burol na ehersisyo.
Magsagawa ng anaerobic exercises
Tumatakbo sa mga pagitan ng mataas na intensidad.
Ang tsart sa ibaba ay nagpapakita kung paano tumakbo sa taba-burning rate ng puso.
Ang distansya at oras ng pagtakbo ay maaaring tumaas. Kung mas marami kang tatakbo, mas kaunting mga calorie ang iyong masusunog.
Maaari ka ring magsagawa ng weight training gamit ang weight vest.
Magsusulat kami sa ibang pagkakataon ng isang artikulo nang mas malalim sa paksa.
Treadmill running Dahan-dahang itaas ang mga inclines ng treadmill habang tumatakbo. Kapag sinusubukan mong magsunog ng higit pang mga calorie, mas mabilis kang makakasakay sa treadmill. Magkaroon ng kamalayan sa mga palatandaan na ang sandal ay masyadong matarik. Kapag naramdaman mong masyadong matarik ang sandal, o kung kailangan mong humawak ng mga rehas o sumandal nang napakalayo, dapat kang huminto.
May-akda ng artikulo
Parmis Kazemi
Si Parmis ay isang tagalikha ng nilalaman na may pagkahilig sa pagsusulat at paglikha ng mga bagong bagay. Siya ay lubos na interesado sa tech at nasisiyahan sa pag-aaral ng mga bagong bagay.
Pagpapatakbo Ng Sinunog Na Calorie Calculator Tagalog
Nai-publish: Wed Jun 08 2022
Sa kategoryang Mga calculator sa sports
Idagdag ang Pagpapatakbo Ng Sinunog Na Calorie Calculator sa iyong sariling website
Pagpapatakbo Ng Sinunog Na Calorie Calculator sa ibang mga wika
Menjalankan Kalkulator Kalori TerbakarKöra Räknare För Brända KalorierPoltetun Kalorilaskin JuokseminenKjører Kalkulator For Forbrente KalorierKører Forbrændte Kalorier LommeregnerRekenmachine Voor Verbrande CalorieënBieganie Kalkulatora Spalonych KaloriiChạy Máy Tính Lượng Calo Đốt Cháy소모 칼로리 계산기 실행Skriešanas Sadedzināto Kaloriju Kalkulators