Koşarak Yakılan Kalori Hesaplayıcısı
Seviye
kg
mins
kcal
İçindekiler
Koşarken kaç kalori yakarsınız?
Birçoğu koşmaktan hoşlanır. Özel aletler gerektirmez ve herkes tarafından yapılabilir. Birçok insan daha hızlı kalori kaybetmek için koşmayı sever. Koşu, ağırlık çalışması, yüzme, yokuş aşağı kayak ve bisiklete binme gibi diğer aktivitelerden daha fazla kalori yakar.
Ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, yakılan kalori miktarını etkileyen birçok faktör vardır. Vücut ağırlığı, arazi, eğim ve diğerleri dahil olmak üzere yakılan kalori sayısını etkileyebilecek birçok faktör vardır. Daha da ilginç olanı, birçok araştırma enstitüsünün koşarken yakılan kaloriler konusunda farklı görüşleri olmasıdır.
Koşarken yaktığınız kalori miktarı, üniversite ve tıp dergilerinin kabul ettiği ile aynı değil. Konu devlet kurumları ve diğer bilimsel araştırma kurumları nezdinde de tartışmalıdır.
Ancak koşarken yakılan kalorilerin başka bir egzersizden alınan kalorilerden daha fazla olduğu doğrudur. Bu günlerde, koşan kalorilerin kaç kalori yaktığını hesaplamanın birçok farklı yolu var. Birçok kişi 100 kalori/mil kuralını kullanır. Hesaplaması basit ama doğru değil. Birçok kişi, koşu antrenmanlarına yardımcı olmak için doğru çalışan kalori hesaplayıcıları arar. Koşarken yakılan kalori miktarını birçok faktörün etkilemesi muhtemeldir. Bu faktörleri inceleyelim.
Koşarken yakılan kalori oranını etkileyen faktörler
Vücut ağırlığı Koşu sırasında yaktığınız kalori, vücut ağırlığınıza bağlıdır. Örneğin, iki kişi bir mil boyunca aynı hızda koşuyorsa, vücut ağırlığı daha az olan kişi daha fazla kalori yakar.
Bunun nedeni, vücut ağırlığı fazla olan kişinin kilosunu korumak için daha çok çalışması ve daha fazla yakıt tüketmesi gerektiğidir. Bu nedenle aynı zaman diliminde obez arkadaşınızla birlikte koşacaksınız ve o da yorulacaktır.
Cinsiyet Yakılan kalori miktarını etkileyebilecek birçok faktör vardır. Cinsiyetin kalori harcamalarını nasıl etkilediğini gösteren birçok araştırma türü ve hala incelenmekte olan diğerleri nedeniyle karmaşıktır. Bu araştırmacılar, erkeklerin kadınlarla aynı faaliyetlerde bulunurken kalori yakma olasılıklarının daha yüksek olduğunu keşfetti.
Pek çok çalışma inceleme altında olmasına rağmen, cinsiyetin koşarken yakılan kaloriler üzerinde bir etkisi olup olmadığı açık değildir. Tabii ki, kadınlar erkeklerden daha kaslı iken, kadınlar daha fazla kas kütlesine sahiptir.
Yakın tarihli bir çalışmada, her iki cinsiyet de sırt çantası taşımalarını gerektiren bir rutine katıldı. Erkeklerin kadınlara göre daha fazla kalori yaktığı bulundu.
Koşu hızı Hız, yakılan kalori miktarını belirlemede önemli bir rol oynar. 45 dakika boyunca 15 dakikalık bir tempoda koşan bir kişi, aynı süre içinde 10 dakikalık bir tempoda koşan birine göre daha fazla kalori yakar.
Hızınızı artırmak için daha çok çalışmanız gerekecek. Bu da daha fazla kalori yakılmasına neden olur. Bununla birlikte, Yüksek hızlı egzersiz daha fazla fayda sağlamayabilir ve araştırmacılar, 8-13 km/sa (yaklaşık 5 mph - 8 mph) arasındaki herhangi bir hızda koşmanın benzer faydaları olduğunu keşfettiler, bu nedenle en rahat hızınızda koşmak vücut sağlığı için en iyisi olabilir.
Ağırlık ve zaman çizelgesine göre koşarken yakılan kaloriler
Hava koşulları Aşırı rüzgarlı koşullarda koşuyorsanız daha fazla kalori yakmanız gerekecek. Bu tartışmalar, aşırı sıcakta veya soğukta koşmanın yakılan kalorileri nasıl etkilediğine odaklanır.
Bazı araştırmalar, aşırı soğukta koşmanın daha fazla kalori ile sonuçlandığını göstermiştir. Titreme ve kahverengi yağın aktivasyonu nedeniyle olabilir. Bununla birlikte, sıcak koşullarda daha fazla kalori yakabileceğinizi gösteren başka kanıtlar da var.
Çoğu uzman, ılımlı sıcaklıklarda çalışmanın en iyi ve en verimli olduğu konusunda hemfikirdir. Daha fazla kalori yakmak için orta dereceli sıcaklıklar en iyisidir. Aşırı soğuk ve sıcağın kalori yakma hızınızı artırabileceği doğrudur, ancak yakılan toplam kaloride çok büyük bir fark yaratmaz.
Eğim Koşunuza yokuş eklemek, yaktığınız kalorileri otomatik olarak artıracaktır. Yokuş yukarı koşmak daha fazla enerji gerektirir. Ancak kaç kalori yaktığınızı hesaplamak o kadar da zor olmayabilir.
Koşu bandı kullanıyorsanız kaç kalori yaktığınızı hesaplayabilirsiniz. Koşu bandı yokuş yukarı düşünüyor. Kesin yüzde artış, yüzde sıfır eğimdeki farkla eğimdeki fark karşılaştırılarak hesaplanabilir.
Ancak yine de size yardımcı olması için çevrimiçi hesaplayıcıları kullanabilirsiniz. Bazı hesaplayıcılar, tepede koştuğunuz notu tam olarak girmenizi gerektirir, ancak kaç koşucu bunun farkındadır?
Yokuş yukarı koştuğunuzda daha çok çalışacağınız için daha fazla kalori yakarsınız. Ancak yokuş aşağı gittiğinizde daha az kalori yakarsınız.
Daha hızlı koştuğunuzda daha fazla kalori yakabilir misiniz?
Kilo vermek istiyorsanız, daha hızlı koşmanız önemlidir. Bu en iyi tavsiye olmasa da, doğrudur.
Daha uzun mesafeler, birçok koşucu tarafından kilo vermelerine yardımcı olmak için tercih edilir. Bununla birlikte, bu ekstra mesafeler, koşucuların daha fazla yemesine neden olarak, uzun vadede yeterli kaloriyi kaybetmelerini zorlaştırabilir.
Ayrıca daha uzun süre koştuğunuzdan daha hızlı koşabilirsiniz. Koşu sürelerinizi değiştirmek, daha yavaş günlerde koşmayı kolaylaştırabilir. Daha hızlı koşmak, daha fazla kalori yakmanıza ve koştuktan sonra daha fazla kalori tüketmenize neden olur. Sonunda, daha hızlı koşanlar, daha uzun mesafeler koşmaya odaklananlar kadar iştahsız olma eğilimindedir.
Nabız, Yakılan Kalori ve Nabız Arasındaki İlişki
Koşunuzun yoğunluğu, kalp atışınızı izleyerek ölçülebilir. Dinlenirken çoğu insanın kalp atışı dakikada 60-100 defadır. Egzersiz, kalp atış hızınızı artırır, bu da egzersiz yaptıkça artar.
Birkaç kalp atış hızı bölgesi vardır. Dinlenme kalp atış hızını zaten ele aldık. Diğer oranlar, yağ yakan kalp hızı bölgesi (yağ yakan), orta, hedef ve maksimum kalp hızlarını içerir. Bir kişinin maksimum kalp hızı, özellikle yüksek yoğunluklu aktiviteler gerçekleştirirken ulaşabilecekleri en yüksek hızdır.
Kalori yakmak istiyorsunuz, böylece kalp atış hızınız yağ yakma bölgesinde olmalıdır.
Daha hızlı koşmak ve daha fazla kalori yakmak nasıl
Koşarken yakılan kaloriyi etkileyen faktörlerden daha önce bahsetmiştik. Şimdi daha fazla kalori yakmak için koşarken atabileceğiniz pratik adımlardan bahsedelim.
Açık havada koşu Açık havada egzersiz, özellikle tepeler veya merdivenler varsa, kalori yakmak için harikadır. Koşu rotalarınızın merdiven ve tepeler içerdiğinden emin olmalısınız. Saniyeler içinde kalp atışınızı artırmak veya tam bir tepe antrenmanı yapmak istemeniz önemli değil.
Anaerobik egzersizler yapın
Yüksek yoğunluklu aralıklarla koşma.
Aşağıdaki çizelge, yağ yakan kalp hızlarında nasıl çalıştırılacağını gösterir.
Koşu mesafesi ve süresi arttırılabilir. Ne kadar çok koşarsan, o kadar az kalori yakarsın.
Ağırlık yeleği ile de ağırlık çalışması yapabilirsiniz.
Daha sonra konuyla ilgili daha ayrıntılı bir makale yazacağız.
Koşu bandı koşuyor Koşu bandının eğimlerini koşarken yavaşça yükseltin. Daha fazla kalori yakmaya çalışırken koşu bandına o kadar hızlı gidebilirsin. Eğimin çok dik olduğuna dair işaretlere dikkat edin. Yokuşun çok dik olduğunu hissettiğinizde veya parmaklıklara tutunmanız veya çok öne eğilmeniz gerekiyorsa durmalısınız.
makale yazarı
Parmis Kazemi
Parmis, yeni şeyler yazma ve yaratma tutkusu olan bir içerik yaratıcısıdır. Ayrıca teknoloji ile yakından ilgileniyor ve yeni şeyler öğrenmekten hoşlanıyor.
Yanmış Kalori Hesaplayıcıyı Çalıştırmak Türkçe
Yayınlanan: Wed Jun 08 2022
Spor hesap makineleri kategorisinde
Yanmış Kalori Hesaplayıcıyı Çalıştırmak kendi web sitenize ekleyin
Yanmış Kalori Hesaplayıcıyı Çalıştırmak diğer dillerde
Menjalankan Kalkulator Kalori Yang TerbakarRularea Calculatorului De Calorii ArseЗапуск Калькулятара Спаленых КалорыйSpustiť Kalkulačku Spálených KalóriíПускане На Калкулатор За Изгорени КалорииTrčanje Kalkulatora Sagorjelih KalorijaBėgimo Sudegintų Kalorijų SkaičiuoklėCalcolatrice Di Calorie Bruciate In EsecuzionePagpapatakbo Ng Sinunog Na Calorie CalculatorMenjalankan Kalkulator Kalori Terbakar