Calo Burned Running Máy tính
Mức độ
kg
mins
kcal
Mục lục
Bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi chạy?
Nhiều người thích chạy bộ. Nó không yêu cầu các công cụ đặc biệt và nó có thể được thực hiện bởi bất kỳ ai. Nhiều người thích chạy để giảm calo nhanh hơn. Chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn các hoạt động khác như tập tạ, bơi lội, trượt tuyết xuống dốc và đạp xe.
Bất kể bạn tập thể dục bao nhiêu, có nhiều yếu tố tác động đến số lượng calo bị đốt cháy. Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến số lượng calo đốt cháy, bao gồm trọng lượng cơ thể, địa hình, độ nghiêng và những yếu tố khác. Điều thú vị hơn nữa là nhiều viện nghiên cứu có ý kiến khác nhau về lượng calo đốt cháy trong khi chạy.
Số lượng calo bạn đốt cháy trong khi chạy không giống như những gì các trường đại học và tạp chí y khoa đồng ý. Đề tài này cũng đang gây tranh cãi trong mắt các cơ quan chính phủ và các tổ chức nghiên cứu khoa học khác.
Tuy nhiên, đúng là lượng calo đốt cháy khi chạy nhiều hơn so với lượng calo từ các bài tập khác. Ngày nay, có nhiều cách khác nhau để tính lượng calo đốt cháy khi chạy. Nhiều người sử dụng quy tắc 100 calo / dặm. Nó đơn giản để tính toán, nhưng nó không chính xác. Nhiều người tìm kiếm các máy tính calo chạy chính xác để hỗ trợ quá trình luyện tập chạy của họ. Có thể có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến số lượng calo đốt cháy khi chạy. Hãy xem xét các yếu tố này.
Các yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ đốt cháy calo trong khi chạy
Trọng lượng cơ thể Bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong quá trình chạy sẽ phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn. Ví dụ, nếu hai người đang chạy với cùng tốc độ như nhau trên một dặm, thì người có trọng lượng cơ thể ít hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Điều này là do người có trọng lượng cơ thể cao hơn phải làm việc chăm chỉ hơn và tiêu thụ nhiều nhiên liệu hơn để duy trì trọng lượng của mình. Đây là lý do tại sao bạn sẽ chạy với người bạn béo phì của mình trong cùng một khoảng thời gian và sau đó anh ấy / cô ấy sẽ kiệt sức.
Giới tính Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến số lượng calo đốt cháy. Nó phức tạp vì có nhiều loại nghiên cứu đã chứng minh và những nghiên cứu khác vẫn đang được xem xét, giới tính ảnh hưởng như thế nào đến chi tiêu calo. Các nhà nghiên cứu này phát hiện ra rằng nam giới có nhiều khả năng đốt cháy calo hơn khi tham gia vào các hoạt động giống như phụ nữ.
Mặc dù nhiều nghiên cứu vẫn đang được xem xét, nhưng không rõ giới tính có ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy khi chạy hay không. Tất nhiên, phụ nữ có nhiều cơ bắp hơn, trong khi đàn ông có nhiều cơ bắp hơn nam giới.
Trong một nghiên cứu gần đây, cả hai giới đều tham gia vào một thói quen yêu cầu họ phải mang ba lô. Người ta thấy rằng nam đốt cháy nhiều calo hơn so với nữ.
Tốc độ chạy Tốc độ đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định bao nhiêu calo được đốt cháy. Một người chạy với tốc độ 15 phút trong 45 phút sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người chạy với tốc độ 10 phút trong cùng khoảng thời gian.
Bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ hơn để cải thiện tốc độ của mình. Và điều đó dẫn đến lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn. Tuy nhiên, tập thể dục tốc độ cao có thể không nhận được nhiều lợi ích hơn và các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng chạy ở bất kỳ tốc độ nào trong khoảng 8-13 km / h (khoảng 5 dặm / giờ - 8 dặm / giờ) cũng có lợi ích tương tự, vì vậy hãy chạy ở tốc độ thoải mái nhất của bạn. có thể tốt nhất cho sức khỏe của cơ thể.
Lượng calo bị đốt cháy theo cân nặng và biểu đồ thời gian
Điều kiện thời tiết Bạn sẽ cần đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn đang chạy trong điều kiện quá nhiều gió Nhiều cuộc thảo luận đã được tổ chức trong cộng đồng chạy bộ về tác động của thời tiết đối với lượng calo bạn đốt cháy khi chạy. Các cuộc thảo luận này tập trung vào việc chạy trong điều kiện nhiệt độ quá cao hoặc quá lạnh ảnh hưởng đến lượng calo bị đốt cháy như thế nào.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy trong thời tiết cực lạnh dẫn đến nhiều calo hơn. Đó có thể là do sự run rẩy và kích hoạt chất béo nâu. Tuy nhiên, có bằng chứng khác cho thấy bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong điều kiện nóng bức.
Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng chạy ở nhiệt độ vừa phải là tốt nhất và hiệu quả nhất. Nhiệt độ vừa phải là tốt nhất để đốt cháy nhiều calo hơn. Đúng là cực lạnh và quá nóng có thể làm tăng tốc độ đốt cháy calo của bạn nhưng nó không tạo ra sự khác biệt lớn trong tổng lượng calo đốt cháy.
Độ nghiêng Thêm những ngọn đồi vào quá trình chạy của bạn sẽ tự động tăng lượng calo bạn đốt cháy. Chạy lên dốc tốn nhiều sức hơn. Nhưng có thể không quá khó để tính toán lượng calo bạn đã đốt cháy.
Nếu bạn đang sử dụng máy chạy bộ, bạn có thể tính được lượng calo bạn đã đốt cháy. Máy chạy bộ coi như lên dốc. Phần trăm tăng chính xác có thể được tính toán bằng cách so sánh sự khác biệt ở mức 0 phần trăm với mức độ nghiêng.
Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sử dụng máy tính trực tuyến để trợ giúp bạn. Một số máy tính sẽ yêu cầu bạn nhập chính xác điểm bạn đã chạy trên đồi, nhưng có bao nhiêu người chạy bộ biết được điều này?
Khi bạn chạy lên dốc, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, vì bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn. Tuy nhiên, khi xuống dốc, bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn.
Bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn chạy nhanh hơn không?
Nếu bạn đang muốn giảm cân, điều quan trọng là bạn phải chạy nhanh hơn. Mặc dù đây có thể không phải là lời khuyên tốt nhất, nhưng đó là sự thật.
Những quãng đường dài hơn được nhiều vận động viên ưa thích để giúp họ giảm cân. Tuy nhiên, những khoảng cách xa hơn này cũng có thể khiến người chạy ăn nhiều hơn, khiến họ khó giảm đủ calo trong thời gian dài.
Bạn cũng có thể chạy nhanh hơn chạy lâu hơn. Luân phiên thời gian chạy của bạn có thể giúp bạn chạy dễ dàng hơn vào những ngày chậm hơn. Chạy nhanh hơn sẽ khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn và tiêu hao nhiều calo hơn sau khi chạy. Cuối cùng, những người chạy nhanh hơn có xu hướng không thèm ăn nhiều như những người tập trung vào việc chạy quãng đường dài hơn.
Mối quan hệ giữa nhịp tim, lượng calo đốt cháy và nhịp tim của bạn
Cường độ chạy của bạn có thể được đo bằng cách theo dõi nhịp tim của bạn. Khi nghỉ ngơi, nhịp tim của hầu hết mọi người là 60-100 lần mỗi phút. Tập thể dục làm tăng nhịp tim của bạn, điều này làm tăng nhịp tim khi bạn tập thể dục nhiều hơn.
Có một số vùng nhịp tim. Chúng tôi đã đề cập đến nhịp tim nghỉ ngơi. Các tỷ lệ khác bao gồm vùng nhịp tim đốt cháy chất béo (đốt cháy chất béo), nhịp tim trung bình, mục tiêu và tối đa. Nhịp tim tối đa của một người là tốc độ cao nhất mà họ có thể đạt được, đặc biệt là khi thực hiện các hoạt động cường độ cao.
Bạn muốn đốt cháy calo để nhịp tim của bạn phải ở trong vùng đốt cháy chất béo
Cách chạy nhanh hơn và đốt cháy nhiều calo hơn
Chúng ta đã nói về các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy khi chạy. Bây giờ chúng ta hãy nói về các bước thực tế bạn có thể thực hiện khi chạy để đốt cháy nhiều calo hơn.
Chạy ngoài trời Tập thể dục ngoài trời rất tốt để đốt cháy calo, đặc biệt nếu có đồi hoặc cầu thang. Bạn nên đảm bảo rằng các tuyến đường chạy của bạn bao gồm cầu thang và đồi. Không quan trọng nếu bạn đang muốn tăng nhịp tim của mình trong vài giây hay tập luyện toàn lực.
Làm các bài tập yếm khí
Chạy trong khoảng thời gian cường độ cao.
Biểu đồ dưới đây cho thấy cách chạy với nhịp tim đốt cháy chất béo.
Khoảng cách và thời gian chạy có thể được tăng lên. Bạn càng chạy nhiều, lượng calo đốt cháy càng ít.
Bạn cũng có thể tập tạ với áo tạ.
Sau đó chúng tôi sẽ viết một bài báo chuyên sâu hơn về chủ đề này.
Chạy máy chạy bộ Từ từ nâng độ nghiêng của máy chạy bộ trong khi chạy. Khi bạn đang cố gắng đốt cháy nhiều calo hơn, bạn có thể chạy trên máy chạy bộ càng nhanh. Lưu ý các dấu hiệu cho thấy đường nghiêng quá dốc. Khi bạn cảm thấy độ nghiêng quá dốc, hoặc nếu bạn cần bám vào lan can hoặc nghiêng người về phía trước rất xa, bạn nên dừng lại.
Tác giả bài viết
Parmis Kazemi
Parmis là một người sáng tạo nội dung có niềm đam mê viết và tạo ra những thứ mới. Cô ấy cũng rất quan tâm đến công nghệ và thích học hỏi những điều mới.
Chạy Máy Tính Lượng Calo Đốt Cháy Tiếng Việt
Được phát hành: Wed Jun 08 2022
Trong danh mục Máy tính thể thao
Thêm Chạy Máy Tính Lượng Calo Đốt Cháy vào trang web của riêng bạn
Chạy Máy Tính Lượng Calo Đốt Cháy bằng các ngôn ngữ khác
소모 칼로리 계산기 실행Skriešanas Sadedzināto Kaloriju KalkulatorsТрчање Калкулатора Сагорелих КалоријаVodenje Kalkulatorja Porabljenih KalorijYandırılmış Kalori Kalkulyatoru Işlədirدر حال اجرا ماشین حساب کالری سوزانده شدهΤρέξιμο Αριθμομηχανή Καμένων Θερμίδωνהפעלת מחשבון קלוריות שרופותSpuštění Kalkulačky Spálených KaloriíFutás Elégetett Kalória Kalkulátor