칼로리 소모량 계산기
수준
kg
mins
kcal
목차
| ◦당신은 달리기를 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까? |
| ◦달리는 동안 소모되는 칼로리 비율에 영향을 미치는 요인 |
| ◦체중 및 시간 차트에 따른 소모 칼로리 |
| ◦더 빨리 달릴 때 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니까? |
| ◦심박수, 소모 칼로리 및 심박수 간의 관계 |
| ◦더 빨리 달리고 더 많은 칼로리를 소모하는 방법 |
당신은 달리기를 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?
많은 사람들이 달리기를 즐깁니다. 특별한 도구가 필요하지 않으며 누구나 할 수 있습니다. 많은 사람들이 더 빨리 칼로리를 줄이기 위해 달리기를 좋아합니다. 달리기는 웨이트 트레이닝, 수영, 활강 스키, 사이클링과 같은 다른 활동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
아무리 많은 운동을 해도 소모되는 칼로리 수에 영향을 미치는 많은 요소가 있습니다. 체중, 지형, 경사도 등을 포함하여 소모된 칼로리 수에 영향을 줄 수 있는 많은 요인이 있습니다. 더 흥미로운 사실은 많은 연구 기관이 달리는 동안 소모되는 칼로리에 대해 서로 다른 견해를 갖고 있다는 점입니다.
달리는 동안 소모하는 칼로리의 수는 대학 및 의학 저널에서 동의하는 것과 동일하지 않습니다. 이 주제는 정부 기관 및 기타 과학 연구 기관의 관점에서도 논란의 여지가 있습니다.
그러나 달리는 데 소모되는 칼로리가 다른 운동으로 소모되는 칼로리보다 더 많은 것은 사실입니다. 요즘에는 달리기를 하면 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 계산하는 다양한 방법이 있습니다. 많은 사람들이 100칼로리/마일 규칙을 사용합니다. 계산은 간단하지만 정확하지 않습니다. 많은 사람들이 달리기 훈련을 돕기 위해 정확한 달리기 칼로리 계산기를 찾습니다. 많은 요인들이 달리기를 하는 데 소모되는 칼로리 수에 영향을 미칠 가능성이 높습니다. 이러한 요인들을 살펴보자.
달리는 동안 소모되는 칼로리 비율에 영향을 미치는 요인
체중 달리는 동안 소모하는 칼로리는 체중에 따라 다릅니다. 예를 들어, 두 사람이 정확히 같은 속도로 1마일 이상을 달리고 있다면 체중이 적은 사람이 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
체중이 더 나가는 사람이 체중을 유지하려면 더 열심히 일하고 더 많은 연료를 소비해야 하기 때문입니다. 그렇기 때문에 같은 기간 동안 뚱뚱한 친구와 함께 달리면 그 친구는 지칠 것입니다.
성별 연소된 칼로리 수에 영향을 줄 수 있는 많은 요인이 있습니다. 성별이 칼로리 소비에 미치는 영향을 입증한 여러 유형의 연구와 아직 검토 중인 다른 연구 유형으로 인해 복잡합니다. 이 연구자들은 남성이 여성과 동일한 활동에 참여할 때 칼로리를 더 많이 태울 가능성이 있다는 것을 발견했습니다.
많은 연구가 계속 검토되고 있지만 성별이 달리기 칼로리 소모에 영향을 미치는지는 분명하지 않습니다. 물론 여성은 근육량이 더 많고 남성은 남성보다 근육량이 더 많습니다.
최근 연구에서 남녀 모두 배낭을 메야 하는 일과에 참여했습니다. 남성이 여성보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다.
달리기 속도 속도는 칼로리 소모량을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 45분 동안 15분 속도로 달리는 사람은 같은 기간 동안 10분 속도로 달리는 사람보다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
당신은 당신의 속도를 향상시키기 위해 더 열심히 노력해야 할 것입니다. 그리고 그것은 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다. 그러나 고속 운동은 더 많은 이점을 얻지 못할 수 있으며 연구원들은 8-13km/h(약 5mph-8mph)의 중간 속도로 달리는 것이 유사한 이점이 있으므로 가장 편안한 속도로 달리는 것을 발견했습니다 몸의 건강에 가장 좋을 수 있습니다.
체중 및 시간 차트에 따른 소모 칼로리
날씨 조건 바람이 많이 부는 조건에서 달리면 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 달리기 커뮤니티에서 날씨가 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지에 대해 많은 토론이 있었습니다. 이러한 논의는 극심한 더위나 추위 속에서 달리기가 칼로리 소모에 어떤 영향을 미치는지에 초점을 맞춥니다.
일부 연구에 따르면 극도로 추운 곳에서 달리면 더 많은 칼로리가 발생합니다. 그것은 떨림과 갈색 지방의 활성화 때문일 수 있습니다. 그러나 더운 조건에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 다른 증거가 있습니다.
대부분의 전문가들은 적당한 온도에서 실행하는 것이 가장 좋고 가장 효율적이라는 데 동의합니다. 더 많은 칼로리를 태우려면 적당한 온도가 가장 좋습니다. 극한의 추위와 더위가 칼로리를 태우는 속도를 증가시킬 수 있지만 총 칼로리 소모량에는 큰 차이가 없는 것이 사실입니다.
성향 달리기에 언덕을 추가하면 자동으로 소모하는 칼로리가 증가합니다. 오르막길을 달리면 더 많은 에너지가 필요합니다. 그러나 얼마나 많은 칼로리를 태웠는지 계산하는 것은 그리 어렵지 않을 수 있습니다.
트레드밀을 사용하는 경우 소모한 칼로리를 계산할 수 있습니다. 트레드밀은 오르막을 고려합니다. 정확한 퍼센트 증가는 0퍼센트 경사에서의 차이와 경사에서의 차이를 비교하여 계산할 수 있습니다.
그러나 여전히 온라인 계산기를 사용하여 도움을 받을 수 있습니다. 일부 계산기는 언덕에서 달렸던 정확한 경사도를 입력해야 하지만 이를 알고 있는 러너가 몇 명이나 될까요?
오르막길을 달리면 더 열심히 일하기 때문에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 내리막길을 가면 칼로리를 덜 소모하게 됩니다.
더 빨리 달릴 때 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?
체중 감량을 원한다면 더 빨리 달리는 것이 중요합니다. 이것이 최선의 조언은 아닐 수도 있지만 사실입니다.
많은 주자들은 체중 감량을 위해 장거리를 선호합니다. 그러나 이러한 추가 거리는 또한 주자가 더 많이 먹게 하여 장기적으로 충분한 칼로리를 잃는 것을 어렵게 만듭니다.
더 오래 달리는 것보다 더 빨리 달릴 수도 있습니다. 달리는 시간을 바꾸면 느린 날에도 더 쉽게 달릴 수 있습니다. 더 빨리 달리면 더 많은 칼로리를 태우고 달리기 후에 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다. 결국 더 빨리 달리는 사람들은 장거리 달리기에 집중하는 사람들만큼 식욕이 없는 경향이 있습니다.
심박수, 소모 칼로리 및 심박수 간의 관계
달리기의 강도는 심장 박동을 모니터링하여 측정할 수 있습니다. 휴식을 취할 때 대부분의 사람들의 심장 박동은 분당 60-100회입니다. 운동은 심장 박동수를 증가시켜 운동을 하면 할수록 증가합니다.
여러 심박수 영역이 있습니다. 우리는 이미 안정시 심박수에 대해 다루었습니다. 다른 속도에는 지방 연소 심박수 영역(지방 연소), 보통, 목표 및 최대 심박수가 포함됩니다. 사람의 최대 심박수는 특히 고강도 활동을 수행할 때 달성할 수 있는 최고 속도입니다.
칼로리를 태우려면 심장 박동수가 지방 연소 영역에 있어야 합니다.
더 빨리 달리고 더 많은 칼로리를 소모하는 방법
우리는 이미 달릴 때 소모되는 칼로리에 영향을 미치는 요인에 대해 이야기했습니다. 이제 더 많은 칼로리를 태우기 위해 달릴 때 취할 수 있는 실용적인 단계에 대해 이야기해 보겠습니다.
야외 달리기 야외 운동은 특히 언덕이나 계단이 있는 경우 칼로리 소모에 좋습니다. 달리기 경로에 계단과 언덕이 포함되어 있는지 확인해야 합니다. 몇 초 만에 심장 박동을 증가시키거나 완전한 언덕 운동을 하려는 경우에는 중요하지 않습니다.
무산소 운동을 한다
고강도 간격으로 실행합니다.
아래 차트는 지방 연소 심박수로 달리는 방법을 보여줍니다.
주행 거리와 시간을 늘릴 수 있습니다. 더 많이 달릴수록 더 적은 칼로리를 태울 수 있습니다.
웨이트 조끼로 웨이트 트레이닝을 할 수도 있습니다.
나중에 이 주제에 대해 더 깊이 있는 기사를 작성할 것입니다.
런닝머신 달리는 동안 런닝머신의 경사를 천천히 올립니다. 더 많은 칼로리를 태우려고 할 때 러닝머신에서 더 빨리 갈 수 있습니다. 경사가 너무 가파르다는 신호에 유의하십시오. 경사가 너무 가파르다고 느끼거나 난간을 잡거나 앞으로 많이 기대야 하는 경우에는 멈춰야 합니다.
기사 작성자
Parmis Kazemi
Parmis는 새로운 것을 쓰고 창조하는 것에 대한 열정을 가진 콘텐츠 제작자입니다. 그녀는 또한 기술에 관심이 많고 새로운 것을 배우는 것을 즐깁니다.
소모 칼로리 계산기 실행 한국어
게시됨: Wed Jun 08 2022
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