Kalkulator potrošenih kalorija za trčanje
Razina
kg
mins
kcal
Sadržaj
Koliko kalorija sagorite trčeći?
Mnogi uživaju u trčanju. Ne zahtijeva posebne alate i to može učiniti svatko. Mnogi ljudi vole trčati kako bi brže izgubili kalorije. Trčanje sagorijeva više kalorija od drugih aktivnosti poput treninga s utezima, plivanja, skijanja i vožnje bicikla.
Bez obzira koliko vježbate, postoji mnogo čimbenika koji utječu na broj sagorjelih kalorija. Mnogo je čimbenika koji mogu utjecati na broj sagorjelih kalorija, uključujući tjelesnu težinu, teren, nagib i druge. Još zanimljivija je činjenica da mnogi istraživački instituti imaju različita mišljenja o sagorjenim kalorijama tijekom trčanja.
Broj kalorija koje sagorijevate tijekom trčanja nije isti s onim na što se slažu sveučilišni i medicinski časopisi. Tema je također kontroverzna u očima vladinih agencija i drugih znanstvenoistraživačkih institucija.
Istina je međutim da su kalorije sagorjele trčanjem veće od onih iz neke druge vježbe. Danas postoji mnogo različitih načina za izračunavanje koliko kalorija sagorijeva trčanjem. Mnogi ljudi koriste pravilo 100 kalorija/milju. Lako je izračunati, ali nije točno. Mnogi ljudi traže točne kalkulatore kalorija trčanja kako bi im pomogli u treningu trčanja. Vjerojatno je da mnogi čimbenici utječu na broj sagorjelih kalorija trčanjem. Ispitajmo ove čimbenike.
Čimbenici koji utječu na stopu sagorijevanja kalorija tijekom trčanja
Tjelesna težina Koliko kalorija sagorite tijekom trčanja ovisit će o vašoj tjelesnoj težini. Na primjer, ako dvije osobe trče istim tempom više od jedne milje, onaj s manjom tjelesnom težinom će sagorjeti više kalorija.
To je zato što osoba koja ima veću tjelesnu težinu mora više raditi i trošiti više goriva kako bi održala svoju težinu. Zbog toga ćete trčati sa svojim debelim prijateljem u istom vremenskom razdoblju i tada će on/ona biti iscrpljen.
Spol Postoji mnogo čimbenika koji mogu utjecati na broj sagorjenih kalorija. Komplicirano je zbog brojnih vrsta istraživanja koja su pokazala, i druga koja se još uvijek ispituju, kako spol utječe na potrošnju kalorija. Ovi istraživači su otkrili da je veća vjerojatnost da će muškarci sagorijevati kalorije kada se bave istim aktivnostima kao i žene.
Iako su mnoga istraživanja i dalje u pregledu, nije jasno ima li spol utjecaja na sagorjelo kalorije trčanjem. Naravno, žene imaju veću mišićnu masu, dok su muškarci mišićaviji od muškaraca.
U nedavnom istraživanju oba spola su sudjelovala u rutini koja je od njih zahtijevala da nose ruksak. Utvrđeno je da muškarci sagorijevaju više kalorija od svojih ženskih kolega.
Brzina trčanja Brzina igra glavnu ulogu u određivanju koliko se kalorija sagorijeva. Osoba koja trči 15-minutnim tempom tijekom 45 minuta sagorjet će više kalorija od nekoga tko trči tempom od 10 minuta u istom razdoblju.
Morat ćete se više potruditi da poboljšate svoju brzinu. A to dovodi do više sagorjenih kalorija. Međutim, vježbanje velike brzine možda neće imati više koristi, a istraživači su otkrili da trčanje bilo kojom brzinom u sredini od 8-13 km/h (oko 5 mph - 8 mph) ima slične prednosti, pa trčanje najprikladnijom brzinom može biti najbolje za zdravlje tijela.
Potrošene kalorije trčanje prema težini i vremenu
Vremenski uvjeti Morat ćete sagorjeti više kalorija ako trčite u ekstremno vjetrovitim uvjetima U zajednici trčanja vođene su mnoge rasprave o utjecaju vremena na to koliko kalorija sagorijevate trčeći. Ove rasprave se usredotočuju na to kako trčanje po ekstremnoj vrućini ili hladnoći utječe na sagorjelo kalorije.
Neka istraživanja su pokazala da trčanje po ekstremnoj hladnoći rezultira više kalorija. To može biti zbog drhtanja i aktivacije smeđe masti. Međutim, postoje i drugi dokazi koji pokazuju da možete sagorjeti više kalorija u vrućim uvjetima.
Većina stručnjaka slaže se da je trčanje na umjerenim temperaturama najbolje i najučinkovitije. Umjerene temperature najbolje su za sagorijevanje više kalorija. Istina je da ekstremna hladnoća i vrućina mogu povećati brzinu sagorijevanja kalorija, ali to ne čini veliku razliku u ukupno sagorjenim kalorijama.
Nagib Dodavanje brda vašem trčanju automatski će povećati kalorije koje sagorijevate. Trčanje uzbrdo oduzima više energije. Ali možda neće biti tako teško izračunati koliko ste kalorija sagorjeli.
Ako koristite traku za trčanje, možete izračunati koliko ste kalorija sagorjeli. Traka za trčanje razmatra uzbrdo. Točan postotak povećanja može se izračunati usporedbom razlike na nagibu od nula posto s onom na nagibu.
Međutim, još uvijek možete koristiti online kalkulatore koji će vam pomoći. Neki kalkulatori zahtijevat će da unesete točnu ocjenu koju ste trčali na brdu, ali koliko je trkača svjesno toga?
Kada trčite uzbrdo, sagorjet ćete više kalorija jer ćete raditi više. Ali, kada krenete nizbrdo sagorjet ćete manje kalorija.
Možete li sagorjeti više kalorija kada trčite brže?
Ako želite smršaviti, važno je da trčite brže. Iako ovo možda nije najbolji savjet, istina je.
Mnogi trkači preferiraju veće udaljenosti kako bi im pomogli da smršaju. Međutim, ove dodatne udaljenosti također mogu uzrokovati da trkači jedu više, što im otežava dugoročno gubitak dovoljno kalorija.
Također možete trčati brže nego što trčite duže. Izmjenjivanje vremena trčanja može olakšati trčanje u sporijim danima. Brže trčanje rezultirat će vam sagorijevanjem više kalorija i potrošnjom više kalorija nakon trčanja. Na kraju, oni koji trče brže obično nemaju toliko apetita kao oni koji se fokusiraju na trčanje na duže udaljenosti.
Odnos između vašeg otkucaja srca, sagorjelih kalorija i vašeg otkucaja srca
Intenzitet vašeg trčanja može se izmjeriti praćenjem otkucaja srca. U mirovanju, otkucaji srca većine ljudi su 60-100 puta u minuti. Vježbanje povećava broj otkucaja srca, što se povećava što više vježbate.
Postoji nekoliko zona otkucaja srca. Već smo pokrili broj otkucaja srca u mirovanju. Ostale stope uključuju zonu otkucaja srca za sagorijevanje masti (sagorijevanje masti), umjerenu, ciljanu i maksimalnu brzinu otkucaja srca. Maksimalna srčana frekvencija osobe je najveća brzina koju može postići, posebno kada obavlja aktivnosti visokog intenziteta.
Želite sagorjeti kalorije tako da bi vam otkucaji srca trebali biti u zoni sagorijevanja masti
Kako trčati brže i sagorjeti više kalorija
Već smo govorili o čimbenicima koji utječu na sagorijevanje kalorija tijekom trčanja. Razgovarajmo sada o praktičnim koracima koje možete poduzeti kada trčite kako biste sagorjeli više kalorija.
Trčanje na otvorenom Vježbanje na otvorenom izvrsno je za sagorijevanje kalorija, osobito ako postoje brda ili stepenice. Trebali biste osigurati da vaše rute za trčanje uključuju stepenice i brda. Nije važno želite li ubrzati otkucaje srca u nekoliko sekundi ili ići na cijeli trening na brdu.
Radite anaerobne vježbe
Trčanje u intervalima visokog intenziteta.
Grafikon u nastavku pokazuje kako trčati pri brzini otkucaja srca koji sagorijeva mast.
Udaljenost i vrijeme trčanja mogu se povećati. Što više trčite, to ćete sagorjeti manje kalorija.
Također možete raditi trening s utezima s prslukom s utezima.
Kasnije ćemo napisati detaljniji članak na tu temu.
Trčanje na traci za trčanje Polako podižite nagib trake za trčanje dok trčite. Kada pokušavate sagorjeti više kalorija, brže možete ići na traku za trčanje. Budite svjesni znakova da je nagib prestrm. Kada osjetite da je nagib prestrm, ili ako se trebate uhvatiti za ograde ili se jako nagnuti naprijed, trebali biste stati.
Autor članka
Parmis Kazemi
Parmis je kreator sadržaja koji voli pisati i stvarati nove stvari. Također je jako zainteresirana za tehnologiju i uživa u učenju novih stvari.
Trčanje Kalkulatora Sagorjelih Kalorija Hrvatski
Objavljeno: Wed Jun 08 2022
U kategoriji Sportski kalkulatori
Dodajte Trčanje Kalkulatora Sagorjelih Kalorija na svoju web stranicu
Trčanje Kalkulatora Sagorjelih Kalorija na drugim jezicima
Bėgimo Sudegintų Kalorijų SkaičiuoklėCalcolatrice Di Calorie Bruciate In EsecuzionePagpapatakbo Ng Sinunog Na Calorie CalculatorMenjalankan Kalkulator Kalori TerbakarKöra Räknare För Brända KalorierPoltetun Kalorilaskin JuokseminenKjører Kalkulator For Forbrente KalorierKører Forbrændte Kalorier LommeregnerRekenmachine Voor Verbrande CalorieënBieganie Kalkulatora Spalonych Kalorii