Poltetut kalorit juoksulaskin
Taso
kg
mins
kcal
Sisällysluettelo
Kuinka monta kaloria kulutat juoksemalla?
Monet nauttivat juoksemisesta. Se ei vaadi erikoistyökaluja ja sen voi tehdä kuka tahansa. Monet ihmiset rakastavat juoksemista voidakseen menettää kaloreita nopeammin. Juokseminen kuluttaa enemmän kaloreita kuin muut toiminnot, kuten painoharjoittelu, uinti, laskettelu ja pyöräily.
Riippumatta siitä, kuinka paljon harjoittelet, monet tekijät vaikuttavat poltettujen kalorien määrään. On monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa poltettujen kalorien määrään, mukaan lukien ruumiinpaino, maasto, kaltevuus ja muut. Vielä mielenkiintoisempaa on se, että monilla tutkimuslaitoksilla on erilaisia mielipiteitä juoksemisen aikana poltetuista kaloreista.
Juoksemisen aikana polttamasi kalorimäärät eivät ole samat kuin yliopisto- ja lääketieteelliset lehdet sopivat. Aihe on kiistanalainen myös valtion virastojen ja muiden tieteellisten tutkimuslaitosten silmissä.
On kuitenkin totta, että juoksussa poltetut kalorit ovat suurempia kuin muista harjoituksista saadut kalorit. Nykyään on monia eri tapoja laskea juoksevien kalorien määrä. Monet ihmiset käyttävät 100 kaloria/maili -sääntöä. Se on helppo laskea, mutta se ei ole tarkka. Monet ihmiset etsivät tarkkoja juoksukalorilaskuria auttamaan juoksuharjoitteluaan. On todennäköistä, että monet tekijät vaikuttavat juoksemalla poltettujen kalorien määrään. Tarkastellaan näitä tekijöitä.
Tekijät, jotka vaikuttavat juoksemisen aikana kulutettujen kalorien määrään
Kehonpaino Kuinka monta kaloria poltat juoksun aikana, riippuu kehon painostasi. Jos esimerkiksi kaksi ihmistä juoksee täsmälleen samalla vauhdilla mailin yli, se, jonka paino on pienempi, polttaa enemmän kaloreita.
Tämä johtuu siitä, että henkilön, jolla on suurempi ruumiinpaino, on työskenneltävä kovemmin ja kulutettava enemmän polttoainetta painonsa ylläpitämiseksi. Tästä syystä juokset lihavan ystäväsi kanssa samana ajanjaksona ja sitten hän on uupunut.
Sukupuoli On monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa poltettujen kalorien määrään. Se on monimutkaista, koska monet tutkimukset ovat osoittaneet ja muut, joita vielä tarkastellaan, kuinka sukupuoli vaikuttaa kalorien kulutukseen. Nämä tutkijat havaitsivat, että miehet polttavat todennäköisemmin kaloreita, kun he harjoittavat samaa toimintaa kuin naiset.
Vaikka monia tutkimuksia tarkastellaan edelleen, ei ole selvää, onko sukupuolella vaikutusta juoksussa poltettuihin kaloreihin. Tietysti naisilla on enemmän lihasmassaa, kun taas miehet ovat lihaksikkaampia kuin miehet.
Äskettäisessä tutkimuksessa molemmat sukupuolet osallistuivat rutiiniin, joka edellytti heidän kantavan reppua. Todettiin, että miehet polttivat enemmän kaloreita kuin naispuoliset kollegansa.
Juoksunopeus Nopeudella on tärkeä rooli poltettujen kalorien määrän määrittämisessä. Henkilö, joka juoksee 15 minuutin vauhtia 45 minuuttia, polttaa enemmän kaloreita kuin henkilö, joka juoksee 10 minuutin vauhtia samana ajanjaksona.
Sinun on työskenneltävä kovemmin nopeuden parantamiseksi. Ja se lisää poltettuja kaloreita. Nopealla harjoittelulla ei kuitenkaan välttämättä ole enemmän hyötyä, ja tutkijat havaitsivat, että juoksemalla millä tahansa nopeudella 8-13 km/h (noin 5 mph - 8 mph) välillä on samanlaisia etuja, joten juokseminen mukavimmalla nopeudella voi olla parasta kehon terveydelle.
Poltetut kalorit juoksussa painon ja aikataulukon mukaan
Sääolosuhteet Sinun on kulutettava enemmän kaloreita, jos juokset erittäin tuulisissa olosuhteissa. Näissä keskusteluissa keskitytään siihen, kuinka juokseminen äärimmäisessä kuumuudessa tai kylmässä vaikuttaa poltettuihin kaloreihin.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että juokseminen äärimmäisessä kylmässä tuottaa enemmän kaloreita. Se voi johtua vilunväristyksestä ja ruskean rasvan aktivoinnista. On kuitenkin olemassa muita todisteita, jotka osoittavat, että voit polttaa enemmän kaloreita kuumissa olosuhteissa.
Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että juokseminen kohtuullisissa lämpötiloissa on parasta ja tehokkainta. Kohtuulliset lämpötilat sopivat parhaiten kalorien polttamiseen. On totta, että äärimmäinen kylmyys ja kuumuus voivat lisätä kalorienpolttonopeutta, mutta sillä ei ole suurta eroa poltettujen kalorien kokonaismäärässä.
Kaltevuus Mäkien lisääminen juoksemiseen lisää automaattisesti polttamaasi kalorimäärää. Ylämäkeen juokseminen vie enemmän energiaa. Mutta ei ehkä ole niin vaikeaa laskea, kuinka monta kaloria olet polttanut.
Jos käytät juoksumattoa, voit laskea, kuinka monta kaloria olet polttanut. Juoksumatto harkitsee ylämäkeä. Tarkka prosentuaalinen nousu voidaan laskea vertaamalla eroa nolla prosentin asteella kaltevuuden eroa.
Voit kuitenkin käyttää online-laskimia apunasi. Jotkut laskimet edellyttävät, että syötät tarkan arvosanan, jonka juoksit mäellä, mutta kuinka moni juoksija on tietoinen tästä?
Kun juokset ylämäkeen, poltat enemmän kaloreita, kun työskentelet kovemmin. Mutta kun menet alamäkeen, poltat vähemmän kaloreita.
Pystytkö polttamaan enemmän kaloreita juoksemalla nopeammin?
Jos haluat laihtua, on tärkeää, että juokset nopeammin. Vaikka tämä ei ehkä ole paras neuvo, se on totta.
Monet juoksijat suosivat pitkiä matkoja painon pudottamiseksi. Nämä ylimääräiset matkat voivat kuitenkin myös saada juoksijat syömään enemmän, mikä vaikeuttaa heidän menettää tarpeeksi kaloreita pitkällä aikavälillä.
Voit myös juosta nopeammin kuin juosta pidempään. Juoksuaikojen vuorotteleminen voi helpottaa juoksemista hitaampina päivinä. Juoksemalla nopeammin poltat enemmän kaloreita ja kulutat enemmän kaloreita juoksun jälkeen. Loppujen lopuksi niillä, jotka juoksevat nopeammin, ei yleensä ole niin paljon ruokahalua kuin niillä, jotka keskittyvät juoksemaan pidempiä matkoja.
Sykkeesi, poltettujen kalorien ja sykkeesi välinen suhde
Juoksun intensiteettiä voi mitata seuraamalla sydämenlyöntiäsi. Lepotilassa useimpien ihmisten sydämenlyönti on 60-100 kertaa minuutissa. Harjoitus nostaa sykettäsi, mikä kiihtyy mitä enemmän harjoittelet.
Sykealueita on useita. Olemme jo käsitelleet leposykkeen. Muita nopeuksia ovat rasvaa polttava sykealue (rasvanpoltto), kohtalainen, tavoite- ja maksimisyke. Ihmisen maksimisydämen syke on korkein, jonka he voivat saavuttaa, etenkin suoritettaessa korkean intensiteetin toimintaa.
Haluat polttaa kaloreita, jotta sykkeesi tulisi olla rasvanpolttoalueella
Kuinka juosta nopeammin ja polttaa enemmän kaloreita
Olemme jo puhuneet tekijöistä, jotka vaikuttavat juoksemisen aikana poltettuihin kaloreihin. Puhutaanpa nyt käytännön toimista, joita voit tehdä juoksessasi kuluttaaksesi enemmän kaloreita.
Ulkojuoksu Ulkoliikunta polttaa kaloreita erinomaisesti, varsinkin jos on mäkiä tai portaita. Varmista, että juoksureitilläsi on portaita ja mäkiä. Sillä ei ole väliä, haluatko nostaa sykettäsi sekunneissa vai harjoitteletko täydellä mäellä.
Tee anaerobisia harjoituksia
Juoksu korkean intensiteetin välein.
Alla oleva kaavio näyttää, kuinka juokse rasvaa polttavalla sykkeellä.
Juoksumatkaa ja -aikaa voidaan pidentää. Mitä enemmän juokset, sitä vähemmän kaloreita poltat.
Painoharjoittelun voi tehdä myös painoliivillä.
Kirjoitamme aiheesta myöhemmin artikkelin, joka on syvällisempi.
Juoksumaton juoksu Nosta juoksumaton kaltevuutta hitaasti juoksun aikana. Kun yrität polttaa enemmän kaloreita, sitä nopeammin voit mennä juoksumatolle. Huomioi merkit, jotka osoittavat, että kaltevuus on liian jyrkkä. Kun kaltevuus tuntuu liian jyrkäksi, tai jos sinun täytyy tarttua kaiteisiin tai nojata eteenpäin, sinun tulee pysähtyä.
Artikkelin kirjoittaja
Parmis Kazemi
Parmis on sisällöntuottaja, jolla on intohimo kirjoittaa ja luoda uusia asioita. Hän on myös erittäin kiinnostunut tekniikasta ja nauttii uusien asioiden oppimisesta.
Poltetun Kalorilaskin Juokseminen Suomi
Julkaistu: Wed Jun 08 2022
Luokassa Urheilulaskimet
Lisää Poltetun Kalorilaskin Juokseminen omalle verkkosivustollesi
Poltetun Kalorilaskin Juokseminen muilla kielillä
Kjører Kalkulator For Forbrente KalorierKører Forbrændte Kalorier LommeregnerRekenmachine Voor Verbrande CalorieënBieganie Kalkulatora Spalonych KaloriiChạy Máy Tính Lượng Calo Đốt Cháy소모 칼로리 계산기 실행Skriešanas Sadedzināto Kaloriju KalkulatorsТрчање Калкулатора Сагорелих КалоријаVodenje Kalkulatorja Porabljenih KalorijYandırılmış Kalori Kalkulyatoru Işlədir