Kiinteä Pyörä Poltettujen Kalorien Laskin

Jos et pidä kardioharjoittelusta, kiinteät pyörät voivat auttaa sinua polttamaan kaloreita ja saavuttamaan ihannepainosi. Nämä pyörät on helppo asentaa, ja niitä voivat käyttää kaikki, jotka haluavat käyttää aikaa.

Tutkimukset osoittavat, että 155 paunaa painava henkilö voi polttaa 250 kaloria 30 minuutissa ajamalla paikallaan 90-100 watin pyörällä ja kohdistamalla kohtalaista tai voimakasta ponnistelua. Kalorihäviö laskee 202:een, jos painat 125-125 puntaa. Voit myös nopeuttaa painonpudotusta käyttämällä paikallaan olevaa pyörää liikkeiden tehostamiseen. 155 kiloa painava henkilö ajaa 161-200 watilla voi menettää 406 kaloria 30 minuutin aikana. Vastaavasti 125 punnan painolla ihminen voi menettää 327 kaloria. Kaloreita poltetaan kävelemällä kaltevalla juoksumatolla (3 mph), ja 30 minuutin juoksu kaltevalla juoksumatolla (3,5 mph) polttaa 198 kaloria.

Pyöräilyn aikana poltettujen kalorien määrä riippuu painosta, wateista ja kestosta.

Sinun on myös vähennettävä kaloreitasi, jos perimmäinen tavoitteesi on laihtua. Voit saavuttaa terveellisen elämäntavan pyöräilemällä 300 minuuttia viikossa, jos etsit kohtalaisen intensiivistä treeniä. Jos haluat pyöräillä intensiivisemmällä tasolla, voit lyhentää sen 150 minuuttiin.

5-10 kilon laihduttamiseen kuukaudessa tarvitaan kaksi avaintapaa. Ensinnäkin luo kalorivaje. Toiseksi, kokeile erilaisia liikkeitä haastaaksesi itsesi. Painonpudotus riippuu siitä, kuinka kovaa hän työskentelee, mikä hänen painonsa on ja mitä hän syö. Väsymyksen välttämiseksi on parasta aloittaa hitaasti.

Kun yrität laihtua pyöräilemällä, kestävyys ja vastustuskyky ovat tärkeitä. Jos olet aloittelija, voit aloittaa pyöräilemällä 15 minuuttia. Pidennä hitaasti seuraavien 15 minuutin ajan, jos sinusta tuntuu, että pystyt suorittamaan ensimmäiset 15. Monet ihmiset viettävät tuntikausia ajaessaan näillä pyörillä ymmärtämättä, että niiden muoto on viallinen. Väärä muoto ei vain voi pysäyttää harjoittelun edistymistä, vaan se voi myös johtaa haitallisiin tuloksiin. Voit parantaa vatsa-aluettasi harjoittelemalla ydintäsi. Näin voit kehittää vatsalihaksiasi edelleen.

Energian lisäämiseksi istunnon aikana monet ihmiset juovat elektrolyyttijuomia. On tärkeää muistaa, että jopa 90 minuutin pyöräilyn voi suorittaa ilman välipaloja tai juomia.

Erilaisten liikkeiden yhdistäminen painonpudotuspyrkimyksiisi on yksi parhaista tavoista. Yksijalkaiset harjoitukset ja temporatsastus ovat loistavia tapoja lisätä nopeutta samalla kun laihduttaa. Voit myös lisätä väliin HIIT. Monisuuntaisuus on myös hyvä idea, koska se vahvistaa ydinlihaksiasi.

Kun olet luonut painonpudotussuunnitelmasi pyörän avulla, on aika lisätä poljinnopeuttasi. Kierroslukua minuutissa kutsutaan poljinnopeudeksi. Ulkona on parasta säilyttää poljinnopeus klo 60-22 välillä. Pyörä voi auttaa sinua saavuttamaan tämän tason.

On myös tärkeää tehdä jatkuvasti muutoksia ruokavalioosi ja pyöräilyaikatauluusi. Jaksottaista paastoa voidaan käyttää muina päivinä auttamaan painonpudotuksessa. Voit myös vähentää alkoholin kulutusta vaikuttaaksesi painoosi merkittävästi.

Kiinteät pyörät ovat parempia kuin painoharjoittelu, joka voi aiheuttaa vammoja rasittamalla polvia ja jalkalihaksia.

Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia ja viettävät 1,5-2 tuntia viikossa pyörällään, voivat saada polvivammoja. Pyörät vahvistavat myös polvi- ja jalkalihaksia. On parasta aloittaa hitaasti, jos sinulla on polvikipuja. Lämmittelyharjoitukset ovat hyvä idea. Sinun ei pitäisi mennä tasolta 1 tasolle 5 yhdessä viikossa. Anna lihasten sopeutua liikkeeseen kipujen aiheuttamisen sijaan. Älä suorista jalkojasi alussa. Vähentääksesi lihasrepeämän tai nivelkivun riskiä, yritä taivuttaa hieman. Jos sinulla on lihaskipuja, on tärkeää saada riittävästi lepoa.

Vastuuvapauslauseke! Kukaan kirjoittajista, avustajista, ylläpitäjistä, ilkijöistä tai kukaan muu PureCalculatorsiin liittyvä ei voi millään tavalla olla vastuussa tämän artikkelin sisältämien tai siihen linkitettyjen tietojen käytöstä.