Калкулатор За Изгорени Калории За Стационарен Велосипед

Ако сте против кардио упражненията, стационарните велосипеди могат да ви помогнат да изгорите калории и да достигнете идеалното си тегло. Тези велосипеди са лесни за настройка и могат да се използват от всеки, който желае да отдели малко време.

Изследванията показват, че човек с тегло 155 паунда може да изгори 250 калории за 30 минути, като кара стационарно колело с мощност 90-100 вата и упражнява умерени до енергични усилия. Загубата на калории пада до 202, ако сте между 125 и 125 паунда. Можете също да ускорите загубата на тегло, като използвате стационарния велосипед, за да засилите движенията си. Човек с тегло 155 паунда, който кара 161-200 вата, може да загуби 406 калории за 30-минутна сесия. По същия начин, при 125 паунда човек може да загуби 327 калории. калориите ще бъдат изгорени при ходене по наклонена бягаща пътека (3 мили в час), а бягането за 30 минути на наклонена бягаща пътека (3,5 мили в час) ще изгори 198 калории.

Количеството изгорени калории по време на неподвижно колоездене зависи от теглото, ватовете и продължителността.

Трябва също да намалите калориите си, ако крайната ви цел е да отслабнете. Можете да постигнете здравословен начин на живот, като карате колело по 300 минути на седмица, ако търсите умерено интензивна тренировка. Ако искате да циклите на по-интензивно ниво, можете да го намалите до 150 минути.

Необходими са два основни навика, за да отслабнете с 5-10 паунда в рамките на един месец. Първо, създайте калориен дефицит. Второ, експериментирайте с различни движения, за да предизвикате себе си. Загубата на тегло зависи от това колко усилено работи човек, какво е теглото му и какво яде. За да избегнете изтощението, най-добре е да започнете бавно.

Когато се опитвате да отслабнете с колоездене, издръжливостта и устойчивостта са от решаващо значение. Ако сте начинаещ, можете да започнете с колоездене за 15 минути. Бавно увеличавайте времето за следващите 15 минути, ако смятате, че сте в състояние да завършите първите 15. Много хора прекарват часове, карайки тези велосипеди, без да осъзнават, че формата им е погрешна. Неправилната форма може не само да спре напредъка на тренировката ви, но може да доведе и до неблагоприятни резултати. За да подобрите коремната си област, можете да ангажирате сърцевината си. Това ще ви позволи да развиете допълнително коремните си мускули.

За да увеличат енергията по време на сесия, много хора пият електролитни напитки. Важно е да запомните, че дори 90-минутна сесия с велосипед може да бъде завършена без никакви закуски или напитки.

Комбинирането на различни движения с вашите усилия за отслабване е един от най-добрите начини. Упражненията с един крак и темпо ездата са чудесни начини за увеличаване на скоростта, докато отслабвате. Можете също да добавите HIIT към интервалите. Многопосочното също е добра идея, тъй като укрепва основните мускули.

След като създадете своя план за отслабване чрез мотора, е време да увеличите ритъма си. Броят на оборотите в минута се нарича каданс. На открито е най-добре да поддържате ритъм между 60 и 90 вечерта. Стационарният велосипед може да ви помогне да достигнете това ниво.

Също така е важно да правите постоянни промени в диетата и графика си за колоездене. Интермитентното гладуване може да се използва в други дни, за да ви помогне да отслабнете. Можете също така да намалите приема на алкохол, за да повлияете драстично на теглото си.

Стационарните велосипеди са по-добри от тренировките с тежести, които могат да причинят наранявания, като оказват натиск върху коленете и мускулите на краката.

Хората, които са с наднормено тегло и прекарват 1,5-2 часа седмично на велосипедите си, могат да получат наранявания на коляното. Стационарните велосипеди също укрепват мускулите на коленете и краката. Най-добре е да започнете бавно, ако имате болки в коляното. Упражненията за загряване са добра идея. Не трябва да преминавате от ниво 1 на 5 за една седмица. Позволете на мускулите си да се приспособят към движението, вместо да причиняват болка. Не изправяйте краката си в началото. За да намалите риска от разкъсване на мускулите или болки в ставите, опитайте леко да се наведете. Ако изпитвате мускулна болка, важно е да си почивате достатъчно.

Опровержение! Никой от авторите, сътрудниците, администраторите, вандалите или някой друг, свързан с PureCalculators, по какъвто и да е начин, не може да носи отговорност за използването от ваша страна на информацията, съдържаща се в тази статия или свързана с нея.