Kalkulačka Spálených Kalorií Na Stacionárním Kole

Pokud máte odpor ke kardio cvičení, stacionární kola vám mohou pomoci spálit kalorie a dosáhnout ideální hmotnosti. Tato kola se snadno staví a může je používat každý, kdo je ochoten věnovat trochu času.

Výzkum ukazuje, že osoba, která váží 155 liber, může spálit 250 kalorií za 30 minut jízdou na stacionárním kole s výkonem 90-100 wattů a vyvíjením středního až intenzivního úsilí. Ztráta kalorií klesne na 202, pokud máte mezi 125 a 125 librami. Hubnutí můžete urychlit i používáním stacionárního kola ke zintenzivnění pohybů. Osoba vážící 155 liber při výkonu 161-200 Wattů může ztratit 406 kalorií za 30 minut. Podobně při váze 125 liber může člověk ztratit 327 kalorií. kalorie spálíte chůzí na šikmém běžeckém pásu (3 mph) a 30 minutovým během na šikmém běžeckém pásu (3,5 mph) spálíte 198 kalorií.

Množství spálených kalorií během stacionární cyklistiky závisí na hmotnosti, wattech a době trvání.

Musíte také snížit své kalorie, pokud je vaším konečným cílem zhubnout. Pokud hledáte středně intenzivní cvičení, můžete dosáhnout zdravého životního stylu tím, že budete jezdit na kole 300 minut týdně. Pokud chcete jezdit na kole na intenzivnější úrovni, můžete to zkrátit na 150 minut.

Ke zhubnutí 5-10 liber za měsíc jsou zapotřebí dva klíčové návyky. Nejprve vytvořte kalorický deficit. Za druhé, experimentujte s různými pohyby a vyzvěte se. Hubnutí závisí na tom, jak tvrdě člověk pracuje, jakou má váhu a co jí. Aby nedošlo k vyčerpání, je nejlepší začít pomalu.

Když se snažíte zhubnout jízdou na kole, vytrvalost a odolnost jsou rozhodující. Pokud jste začátečník, můžete začít jízdou na kole po dobu 15 minut. Pomalu prodlužujte čas na dalších 15 minut, pokud máte pocit, že jste schopni dokončit prvních 15. Mnoho lidí tráví hodiny jízdou na těchto kolech, aniž by si uvědomovali, že jejich forma je chybná. Nesprávný formulář může nejen zastavit váš pokrok v tréninku, ale může také vést k nepříznivým výsledkům. Chcete-li zlepšit oblast břicha, můžete zapojit jádro. To vám umožní dále rozvíjet břišní svaly.

Pro zvýšení energie během sezení mnoho lidí pije elektrolytové nápoje. Je důležité si pamatovat, že i 90minutovou jízdu na kole lze absolvovat bez občerstvení a nápojů.

Kombinace různých pohybů s vaším úsilím o hubnutí je jedním z nejlepších způsobů. Cvičení na jedné noze a tempová jízda jsou skvělé způsoby, jak zvýšit rychlost při hubnutí. K intervalům můžete přidat i HIIT. Vícesměrné je také dobrý nápad, protože posiluje vaše základní svaly.

Poté, co jste vytvořili svůj plán hubnutí na kole, je čas zvýšit kadenci. Počet otáček za minutu se nazývá kadence. Venku je nejlepší udržovat kadenci mezi 60 a 90 hodinou večer. Stacionární kolo vám může pomoci dosáhnout této úrovně.

Je také důležité neustále měnit svůj jídelníček a jízdní řád na kole. Přerušovaný půst lze použít i v jiné dny, aby vám pomohl zhubnout. Můžete také snížit příjem alkoholu, abyste dramaticky ovlivnili svou váhu.

Stacionární kola jsou lepší než posilování, které může způsobit zranění tlakem na kolena a svaly nohou.

Lidé s nadváhou, kteří tráví na kole 1,5–2 hodiny týdně, mohou utrpět zranění kolena. Stacionární kola také posilují svaly kolen a nohou. Pokud máte bolesti kolena, je nejlepší začít pomalu. Zahřívací cvičení je dobrý nápad. Během jednoho týdne byste neměli přejít z úrovně 1 na úroveň 5. Nechte své svaly, aby se přizpůsobily pohybu, spíše než aby způsobovaly bolest. Na začátku nenarovnávejte nohy. Chcete-li snížit riziko natržení svalu nebo bolesti kloubů, zkuste se mírně ohnout. Pokud pociťujete bolesti svalů, je důležité dostatečně odpočívat.

Zřeknutí se odpovědnosti! Žádný z autorů, přispěvatelů, administrátorů, vandalů nebo kdokoli jiný spojený s PureCalculators, žádným způsobem, nemůže být odpovědný za vaše použití informací obsažených v tomto článku nebo s ním spojených.