Dřepy Kalkulačka Spálených Kalorií

Dřepy mohou být klíčovou součástí každého tréninku, bez ohledu na to, zda chcete spálit kalorie nebo budovat svaly. Existuje mnoho různých typů dřepů. Dřepy mají primární cíl snížit sílu vašeho těla. Zapojí však také vaše jádro, které spálí více kalorií. Dřepy můžete dělat ve všech variantách, ale základ je stejný. Udržujte boky a boky dozadu a zároveň držte hrudník nahoře. Držte svou pozici, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Poté zatlačte paty nahoru, abyste se vrátili do původní polohy. Začlenění závaží do dřepů vám pomůže budovat svaly a spalovat kalorie. Sice zesílíte, ale to může být nevýhoda. Protože vybudujete více svalů a spálíte více kalorií, vaše tělo nemusí tuto ztrátu odrážet.

Většina fitness profesionálů by souhlasila s tím, že je nejlepší začít s vlastní váhou a poté přejít k těžším nebo zatíženým dřepům, jako je činka nebo pohár. Pokud váš formulář není v pořádku, budete ve větším bezpečí.

Začátečník může udělat 50 dřepů za sebou pouze s použitím vlastní tělesné hmotnosti, ale 100 pohybů v celém rozsahu je lepší výchozí bod. Ale kolik kalorií spálí 100 dřepů?

Spálené kalorie závisí na tom, jakou máte váhu a kolik dřepů uděláte. U mužů a žen různého věku je rozdíl v průměrné době potřebné k provedení dřepů.

Řekněme, že vážíte 150 liber a váš průměrný počet je asi 25 dřepů za hodinu.

Můžete také dělat dřepy s pomalým nebo rychlým úsilím. Toto je splněná hodnota.

ACSM říká, že MET = 3,5 x váha (kg), 200 = kalorie za minutu.

Nebo jinými slovy, 5,0x3,5x Hmotnost (kg)/200 = spálené kalorie za minutu při provádění dřepů.

Pokud vážíte 150 liber, spálíte 24 kalorií na každých 100 dřepů. To vám dává 0,24 kalorií na dřep. Abyste dosáhli určitého počtu kalorií, například 1000 kalorií, budete muset provést 4167 standardních dřepů. Cítil jsem, jak se mi třesou kolena jen z pohledu na číslo. Ačkoli existuje mnoho dalších metod, jak ztratit kalorie rychleji, jako jsou kliky na lyžích a burpees, dřepy jsou skvělý způsob, jak toho dosáhnout. Pokud budete dělat více než 500 dřepů denně, nedosáhnete požadovaných výsledků. Můžete to rozdělit do sad. Toto je lepší způsob, jak to udělat. Je dobré začít se 100 opakováními v sérii. Za dva týdny budete daleko před svým cílem, pokud uděláte 3 série denně. Během dvou týdnů byste spálili přibližně 1 libru tuku. Stačí dodržovat přísný plán a dokončit tři sady každý den.

Výpady a dřepy jsou dva nejběžnější cviky na spodní část těla. Oba budují svalovou hmotu a sílu a také vytrvalost. Oba cviky působí na stejnou svalovou skupinu (quadriceps hamstringy, hýžďové svaly na vnitřní straně stehen a lýtek) a mají podobný vliv na váš metabolismus. Váš metabolismus se zrychlí a budete ukládat méně tuku. Čím více tuku uložíte, tím méně kalorií budete muset spálit. Kalorie spálené dřepy nebo výpady jsou téměř totožné. Byl použit váhový standard 150 lb. Dřep má 0,24 kalorií a výpad 0,25 kalorií. Standardní výpad trvá 3 sekundy a můžete očekávat, že každou minutu uděláte 20 výpadů. Je mezi nimi jeden zásadní rozdíl: dřepy zapojují obě spodní těla na jedno opakování; výpady to dělají jeden po druhém. Zatímco výpady mohou být skvělé, sportovci si všimnou výhod, jako je zvýšená aktivace jádra a aktivace kyčlí pomocí výpadů. Pokud jste nuceni si vybrat, dřepy by byly lepší volbou z hlediska spalování kalorií. Výpady však lze použít k nápravě nerovnováhy v síle spodní části těla. Každé cvičení je dobrou volbou a oba jsou základem jakéhokoli režimu cvičení dolní části těla.