Skákací Zvedáky Kalkulačka Spálených Kalorií

Jumping jacks, kardio cvičení, které zvyšuje vaši srdeční frekvenci a svalový tonus, je velmi běžné. Stejně jako všechna aerobní cvičení je cílem jumping jacků snížit kalorie a tuk. Zvyšuje zdraví vašeho srdce a také vaši vytrvalost. Není to vždy tak jednoduché, jak bychom chtěli. Zjistit, kolik kalorií jste při cvičení spálili, může být složité. Váš metabolismus je úzce spojen s vaší schopností spalovat kalorie. Závisí to na mnoha faktorech (výška, váha, pohlaví, věk). Pomalé tempo s vysokým počtem opakování nebo rychlé tempo s nízkým počtem opakování mohou dosáhnout optimální intenzity.

Je důležité mít dobré boty, které dokážou absorbovat nárazy, pokud se nechcete zranit při skákání

Ke stanovení spálených kalorií pro jumping jacks nebo za 30 minut používáme metabolické ekvivalenty. Toto je metoda, kterou používá mnoho fitness profesionálů, aby nám poskytli přesný odhad. Skákací zvedáky mohou mít hodnocení MET až 8, pokud jsou prováděny s intenzivní intenzitou.

Řekněme, že vážíte 150 liber. (68 kg). Na základě těchto informací můžete očekávat, že za 30 minut spálíte 283 kalorií. Chcete-li zjistit, kolik kalorií spálí 100 jumping Jacks, použijte údaje níže. Hrubý odhad je, že 100 skákacích jacků lze dokončit přibližně za 2 minuty. Pak spálíte asi 19 kalorií.

Vzorec pro výpočet spálených kalorií ve skákadlech je:

Spálené kalorie za hodinu = 3,5xMET x hmotnost, v kg/200

Jumping jacks vám pomohou spálit až 9 kalorií za minutu na 150 liber a 283 kalorií za 30 minut. Hmotnost může mít zásadní vliv na váš výdej kalorií. Jumping jacks vám mohou pomoci spálit asi 13 kalorií za minutu, pokud vážíte 220 liber. Průměrně 50 jumping jacků lze zvládnout za minutu. Pro 150-liber, 100 jumping jacks lze provést za méně než dvě minuty. To vám pomůže spálit 27 kalorií.

I když mohou nastat případy, kdy je vaše skutečné číslo o něco vyšší nebo nižší, než se očekávalo, toto je nejpřesnější způsob, jak odhadnout, kolik kalorií jste za daný čas spálili.

Jsou však někteří, kteří počítají skoky, jako by byly provedeny opakovaně, nikoli čas. Kolik skákadel je potřeba ke spálení určitého množství kalorií, například 100? 500? 500? Výhodou zvedáků je, že je snadné udržet stabilní tempo.

150 liber (68 kg.) Udržujte konstantní tempo vysoké intenzity (9,52 kcal/minutu), spálení 100 kcal trvá přibližně 10,5 minuty a můžete očekávat, že dokončíte 525 jumping jacků.

Pokud je cílem 500 kalorií, musíte provést 2626 skákání. Abyste dosáhli zlata, musíte dokončit 5252. To je velké číslo. Jumping jacks má také další výhodu v tom, že jde o relativně snadné cvičení, které využívá více svalových skupin.

Zvýšená intenzita vám pomůže spálit více kalorií a umožní vám udělat více opakování. Existuje mnoho variant, které můžete použít ke zintenzivnění svého tréninku, včetně křížových zvedáků, dělených zvedáků a vysokých kolenních zvedáků. Někteří lidé prostě nosí vestu, která je vážená, a to funguje dobře.

Další otázkou, kterou je třeba se zeptat, je, kolik skoků bych měl udělat, abych spálil 1 lb tuku. Libra tuku se rovná 3500 kaloriím. Pokud používáte stejnou osobu, budete muset udělat 18382 skákacích jacků. Mělo by vám to trvat něco málo přes 6 hodin (368 minut). To je hodně na skok. Nikdy jsem necvičil šest hodin a nikomu bych to nedoporučil. Vím také, že není možné absolvovat 6hodinové skákání za jeden den. Svou kondici můžete měřit pomocí tělesné hmotnosti. Jumping jacks je však skvělé cvičení, které bude budovat svaly. Svaly váží mnohem více než tuk, takže jsou těžší. Můžete spálit jednu libru tuku cvičením 30 minut skákání dvakrát denně. Budování svalové tkáně bude trvat šest dní. To ovlivní vaši celkovou váhu. I když jste mohli za týden ztratit 1 lb, vaše váha to nemusí odrážet. Snazší způsob, jak zhodnotit svůj pokrok, je podívat se na svou celkovou kondici a na to, jak se cítíte.

Skákací zvedáky zlepšují sílu vašich svalů. Zlepšuje vaši sílu, zejména spodní část těla, horní část těla, ramena a jádro. Může také zvýšit stabilitu těla, vytrvalost a rovnováhu. Zlepšuje kardiovaskulární systém a srdeční frekvenci. Posiluje hustotu kostí a dělá je silnější. Jumping Jacks je skvělý způsob, jak zpevnit svaly těla, vytvarovat hýždě, nohy, paže a ramena. Uvolňování serotoninu (a hormonu adrenalinu) pomáhá při uvolnění svalů těla. Mozek stimuluje uvolňování tohoto hormonu během skokového skoku. Může však mít negativní účinky na tělo kvůli nadměrné hladině serotoninu a hormonů adrenalinu. Opakované sezení cviků na skákání může vést k nízké hustotě kostí.