Melompat Bicu Membakar Kalori Kalkulator

Jumping jacks, senaman kardio yang meningkatkan kadar denyutan jantung dan nada otot anda, adalah satu latihan yang sangat biasa. Seperti semua latihan aerobik, matlamat lompat bicu adalah untuk mengurangkan kalori dan lemak. Ia meningkatkan kesihatan jantung anda serta daya tahan anda. Ia tidak selalu semudah yang kita mahu. Ia boleh menjadi rumit untuk mengetahui berapa banyak kalori yang telah anda bakar semasa bersenam. Metabolisme anda berkait rapat dengan keupayaan anda untuk membakar kalori. Ia bergantung kepada banyak faktor (Ketinggian, jantina berat, umur) Lompat bicu adalah sengit, dan berapa banyak kalori yang dibakar bergantung pada keamatan. Ulangan tinggi rentak perlahan atau ulangan rendah-cepat boleh kedua-duanya mencapai keamatan optimum.

Adalah penting untuk mempunyai kasut yang baik yang boleh menyerap kejutan jika anda tidak mahu terluka apabila melakukan bicu lompat

Untuk menentukan kalori yang dibakar untuk melompat atau dalam 30 minit, kami menggunakan setara metabolik. Ini adalah kaedah yang digunakan oleh ramai profesional kecergasan untuk memberi kami anggaran yang tepat. Bicu lompat boleh mempunyai penarafan MET setinggi 8 jika ia dilakukan dengan intensiti yang sengit.

Katakan anda mempunyai berat 150-lbs. (68 kg.). Berdasarkan maklumat ini, anda boleh menjangkakan 283 kalori akan dibakar dalam masa 30 minit. Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar oleh 100 jumping Jacks, gunakan data di bawah. Anggaran kasar ialah 100 lompat Jack boleh disiapkan dalam masa lebih kurang 2 minit. Anda kemudian akan membakar sekitar 19 kalori.

Formula untuk mengira kalori yang dibakar dalam bicu lompat ialah:

Kalori yang dibakar sejam = 3.5xMET x berat, dalam kg/200

Lompat bicu boleh membantu anda membakar sehingga 9 kalori seminit untuk 150 paun, dan 283 kalori dalam masa 30 minit. Berat badan boleh memberi kesan besar pada perbelanjaan kalori anda. Jumping jacks boleh membantu anda membakar kira-kira 13 kalori seminit jika anda mempunyai berat 220 paun. Purata 50 bicu lompat boleh dilakukan dalam satu minit. Untuk 150 paun, 100 bicu lompat boleh dilakukan dalam masa kurang dari dua minit. Ini akan membantu anda membakar 27 kalori.

Walaupun mungkin terdapat keadaan apabila bilangan sebenar anda lebih tinggi sedikit atau lebih rendah daripada jangkaan, ini ialah cara paling tepat untuk menganggarkan jumlah kalori yang telah anda bakar dalam masa tertentu.

Namun begitu, ada segelintir yang mengira lompatan melompat seolah-olah dilakukan berulang kali, bukannya masa. Berapa banyak bicu lompat yang diperlukan untuk membakar jumlah kalori tertentu, seperti 100? 500? 500? Kelebihan jumping jacks ialah mudah untuk mengekalkan rentak yang stabil.

150 lbs. (68 kg.) Kekalkan kadar keamatan tinggi yang berterusan (9.52 kcal/minit), ia mengambil masa sekitar 10.5 min untuk membakar 100kcal, dan anda boleh menjangkakan untuk melengkapkan 525 bicu lompat.

Anda perlu melakukan 2626 lompat bicu jika sasaran adalah 500 kalori. Untuk mencapai emas anda mesti melengkapkan 5252. Sekarang itu jumlah yang besar. Lompat bicu juga mempunyai faedah tambahan sebagai senaman yang agak mudah yang menggunakan berbilang kumpulan otot.

Keamatan yang meningkat boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori dan membolehkan anda melakukan lebih banyak ulangan. Terdapat banyak variasi yang boleh anda gunakan untuk memperhebatkan senaman anda, termasuk bicu silang, bicu belah dan bicu lutut tinggi. Sesetengah orang hanya memakai jaket yang berwajaran, dan ini berfungsi dengan baik.

Soalan lain untuk ditanya ialah berapa banyak bicu lompat yang perlu saya lakukan untuk membakar 1 paun lemak. Satu paun lemak bersamaan dengan 3500 kalori. Jika anda menggunakan orang yang sama, maka anda perlu melakukan 18382 jumping Jacks. Anda sepatutnya mengambil masa lebih dari 6 jam (368 minit). Itu banyak untuk melompat. Saya tidak pernah melakukan senaman selama enam jam dan tidak akan mengesyorkannya kepada sesiapa. Saya juga tahu bahawa tidak mungkin untuk menyelesaikan sesi lompat 6 jam dalam satu hari. Anda boleh mengukur kecergasan anda dengan menggunakan berat badan. Walau bagaimanapun, melompat bicu adalah senaman yang hebat yang akan membina otot. Berat otot lebih banyak daripada lemak, jadi ia lebih berat. Anda boleh membakar satu paun lemak dengan melakukan 30 minit melompat bicu dua kali sehari. Ia akan mengambil masa enam hari untuk membina tisu otot. Ini akan menjejaskan berat keseluruhan anda. Walaupun anda mungkin telah kehilangan 1 paun dalam satu minggu, skala anda mungkin tidak dapat menggambarkan perkara ini. Cara yang lebih mudah untuk menilai kemajuan anda adalah dengan melihat kecergasan keseluruhan anda dan perasaan anda.

Jumping jacks meningkatkan kekuatan otot anda. Ia meningkatkan kekuatan anda, terutamanya bahagian bawah badan, bahagian atas badan, bahu dan teras. Ia juga boleh meningkatkan kestabilan, stamina, dan keseimbangan badan. Ia meningkatkan sistem kardiovaskular dan kadar jantung. Ia menguatkan ketumpatan tulang dan menjadikannya lebih kuat. Jumping Jacks ialah cara terbaik untuk mengencangkan otot badan anda, membentuk punggung, kaki, lengan dan bahu anda. Pembebasan serotonin (dan hormon adrenalin) membantu dalam merehatkan otot badan. Otak merangsang pembebasan hormon ini semasa melompat. Walau bagaimanapun, ia boleh memberi kesan negatif kepada badan kerana tahap hormon serotonin dan adrenalin yang berlebihan. Sesi latihan jumping-jack yang berulang-ulang boleh menyebabkan kepadatan tulang yang rendah.