Lompat Tali Kalkulator Kalori Terbakar

Ponteng boleh menjadi senaman yang bagus untuk seluruh badan anda. Ia melibatkan semua kumpulan otot utama dan boleh membantu anda menurunkan berat badan serta menyasarkan pertumbuhan otot. Melangkau meningkatkan kekuatan teras dan kekuatan kaki. Latihan ini mensasarkan lemak selulit yang disimpan di kawasan penurunan berat badan yang sukar ini.

Daripada semua pilihan senaman yang boleh anda lakukan di rumah anda, melangkau adalah yang paling popular. Dan ia mudah dan menyeronokkan. Ponteng adalah kira-kira separuh daripada latihan kardiovaskular seperti berlari selama 45 minit. Sesi melangkau selama 10 minit akan memberi anda senaman kardio purata. Jika anda ingin menurunkan berat badan tetapi masih seronok melakukannya, maka melangkau adalah pilihan terbaik.

Bilangan kalori yang dibakar oleh bilangan langkau yang berbeza bergantung pada faktor ini:

Seseorang yang mempunyai berat purata 165 paun (75kg), boleh membakar kira-kira 15 kalori setiap minit, dengan mengandaikan bahawa mereka boleh melakukan 100 lompatan seminit. Ini bermakna mereka akan membakar 0.15 kalori setiap kali mereka melompat tali. Dengan 200 langkauan, mereka boleh membakar kira-kira 30 kalori, kira-kira 45 kalori jika mereka melangkau 300 kali dan 77 kalori untuk setiap 500 langkau. Ini dengan rentak ringan 100 minit setiap langkau.

Ini mengandaikan bahawa 100 langkauan boleh diselesaikan dalam satu minit. Nombor ini mungkin berubah apabila keamatan dan masa setiap giliran meningkat. Ambil perhatian faktor utama ini untuk memastikan anda membakar paling banyak kalori.

Menggantikan kelajuan setiap pusingan seminit boleh membantu. Anda mungkin melakukan 150 langkauan sejam, kemudian beralih ke revolusi seterusnya untuk 100 langkauan setiap minit. Pergantian antara kedua-duanya boleh membantu anda kehilangan kalori yang ketara. Ini kerana badan anda akan bertindak balas secara berbeza terhadap senaman tersebut. Anda mungkin melakukan 150 langkauan seminit dan kemudian beralih kepada revolusi lain dalam 30 saat seterusnya. Walau bagaimanapun, ini masih memerlukan lebih banyak otot, dan menyukarkan jantung dan paru-paru untuk bersenam. Kadar pantas 120 hingga 160 saat setiap kaki (nilai MET 12.3) membakar 16 kalori setiap minit.

Anda boleh bekerja sehingga 160 pusingan seminit dengan latihan dan banyak masa. Set 15 minit iaitu 160 pusingan seminit akan membakar 241 kalori. Nombor ini berbeza-beza bergantung pada berat badan anda, tetapi ia adalah 241 kalori.

Lompat tali mempunyai banyak manfaat untuk jantung dan otot anda.

Ia hampir sama dengan kehilangan 3500 kalori untuk setiap paun lemak berlebihan. Untuk 3500 kalori hilang dalam seminggu anda perlu mengurangkan 500 kalori setiap hari.

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, bilangan dan keamatan kalori yang dibakar seminit apabila anda melompat tali akan bergantung pada berat badan anda.

Satu minit senaman lompat tali yang mudah dan berulang (100 pusingan/minit) akan membakar 15 kalori bagi setiap orang dengan berat 165 paun.

Angka-angka ini sangat mengagumkan memandangkan latihan lain kurang membakar.

Satu set skipping selama 15 minit pada 100 pusingan/minit akan membakar 231 Kalori. Tiga set sehari boleh membakar 695 kalori. Ini bermakna anda akan melakukan 1500 set setiap hari, dan 4500 ulangan setiap hari. Walau bagaimanapun, jika anda berjaya mengekalkan jumlah ini selama 5 hari anda boleh meraikan kerana anda hanya membakar 1 paun mentega. Anda akan menyelesaikan 27000 ponteng dalam lima hari. Anda tidak boleh mengatakan ia akan menjadi mudah. Walau bagaimanapun, jika itu yang anda inginkan, maka anda mesti berusaha.

Walaupun melangkau adalah cara yang baik untuk kehilangan kalori ini, anda mungkin mempertimbangkan untuk menambahkannya pada program HIIT atau senaman berfungsi. Anda juga boleh memantau diet anda untuk menentukan keputusan akhir.