حاسبات رياضية
القفز على الحبل حرق حاسبة السعرات الحرارية
ستساعدك هذه الأداة السهلة في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند القفز على الحبل.
حبل قفز السعرات الحرارية المحروقة
مستوى
kg
mins
kcal
جدول المحتويات
| ◦التخطي هو وسيلة لصحتك |
| ◦كم عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها بحبال القفز؟ |
| ◦كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في 100 و 200 و 500 مرة؟ |
| ◦كم عدد مرات التخطي التي تحتاجها في اليوم لتقليل رطل واحد؟ |
التخطي هو وسيلة لصحتك
يمكن أن يكون القفز تمرينًا رائعًا لجسمك كله. يشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وكذلك استهداف نمو العضلات. يزيد القفز من القوة الأساسية وقوة الساق. يستهدف هذا التمرين دهون السيلوليت المخزنة في مناطق فقدان الوزن الصعبة.
من بين جميع خيارات التمرين التي يمكنك القيام بها في منزلك ، يعد التخطي هو الأكثر شيوعًا. وهو سهل وممتع. القفزة هي حوالي نصف تمارين القلب والأوعية الدموية كالركض لمدة 45 دقيقة. ستمنحك جلسة تخطي مدتها 10 دقائق تمرينًا متوسطًا للقلب. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك ولكنك لا تزال تستمتع بفعل ذلك ، فإن التخطي هو الخيار الأفضل.
كم عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها بحبال القفز؟
يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة بأعداد مختلفة من التخطي على هذه العوامل:
وزن الجسم. سيحرق الشخص الأثقل وزنًا سعرات حرارية أثناء التزلج على الحبل أكثر من الشخص الذي يتمتع بجسم أخف. هذا لأن الشخص الذي يزيد وزنه عن وزنه من المحتمل أن يحرق سعرات حرارية أكثر عند التزلج على الحبال. السابق سوف يتطلب الكثير من الطاقة. سيساعدك تكثيف التمرين على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
ستؤثر الشدة (عدد التخطي في الدقيقة) على المكافئ الأيضي للتخطي. تعتمد قيمة MET للتخطي على السرعة التي تقوم بها بالثورات وعدد التخطيات. سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية عند القيام بذلك.
كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في 100 و 200 و 500 مرة؟
يمكن للشخص الذي يبلغ متوسط وزنه 165 رطلاً (75 كجم) أن يحرق ما يقرب من 15 سعرًا حراريًا كل دقيقة ، بافتراض أنه يمكنه القيام بـ 100 قفزة في الدقيقة. هذا يعني أنهم سيحرقون 0.15 سعرة حرارية في كل مرة يقفزون فيها على الحبل. مع 200 تخطي ، يمكنهم حرق حوالي 30 سعرًا حراريًا ، و 45 سعرًا حراريًا تقريبًا إذا تخطوا 300 مرة ، و 77 سعرًا حراريًا لكل 500 مرة. هذا بوتيرة خفيفة تبلغ 100 دقيقة لكل قفزة.
هذا يفترض أنه يمكن إكمال 100 تخطي في دقيقة واحدة. قد تتغير هذه الأرقام مع زيادة الكثافة والوقت لكل دورة. لاحظ هذه العوامل الرئيسية للتأكد من أنك تحرق معظم السعرات الحرارية.
يمكن أن يكون التناوب بين سرعة كل دورة في الدقيقة مفيدًا. يمكنك تخطي 150 مرة في الساعة ، ثم الانتقال إلى الثورة التالية بمعدل تخطي 100 مرة كل دقيقة. يمكن أن يساعدك التناوب بين الاثنين على خسارة سعرات حرارية كبيرة. هذا لأن جسمك سيستجيب بشكل مختلف للتمرين. يمكنك تخطي 150 مرة في الدقيقة ثم التبديل إلى ثورة أخرى في الثلاثين ثانية القادمة. ومع ذلك ، فإن هذا سيتطلب المزيد من العضلات ، ويجعل من الصعب على القلب والرئتين ممارسة الرياضة. الوتيرة السريعة من 120 إلى 160 ثانية لكل قدم (قيمة MET 12.3) تحرق 16 سعرًا حراريًا كل دقيقة.
يمكنك العمل حتى 160 دورة في الدقيقة بالممارسة ووقت طويل. مجموعة 15 دقيقة والتي تبلغ 160 دورة في الدقيقة ستحرق 241 سعرة حرارية. سيختلف هذا الرقم بناءً على مقدار وزنك ، لكنه 241 سعرة حرارية.
كم عدد مرات التخطي التي تحتاجها في اليوم لتقليل رطل واحد؟
نط الحبل له فوائد عديدة لقلبك وعضلاتك.
يكاد يعادل فقدان 3500 سعرة حرارية لكل رطل من الدهون الزائدة. لكي تضيع 3500 سعرة حرارية في أسبوع ، ستحتاج إلى تقليل 500 سعرة حرارية كل يوم.
كما ذكرنا سابقًا ، سيعتمد عدد وكثافة السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة عند القفز على الحبل على وزنك.
دقيقة واحدة من تمرين القفز على الحبل البسيط والمتكرر (100 دورة / دقيقة) ستحرق 15 سعرًا حراريًا لكل 165 رطلًا.
هذه الأرقام مذهلة بالنظر إلى أن التمارين الأخرى تحرق أقل بكثير.
مجموعة التخطي لمدة 15 دقيقة بمعدل 100 دورة / دقيقة ستحرق 231 سعرة حرارية. ثلاث مجموعات في اليوم يمكن أن تحرق 695 سعرة حرارية. هذا يعني أنك ستقوم بعمل 1500 مجموعة في اليوم ، و 4500 تكرار في اليوم. ومع ذلك ، إذا تمكنت من الحفاظ على هذا المقدار لمدة 5 أيام ، يمكنك الاحتفال لأنك أحرقت 1 رطل من الزبدة. كنت قد أكملت 27000 تخطي في خمسة أيام. لا يمكنك القول أنه سيكون سهلا. ومع ذلك ، إذا كان هذا هو ما تريده ، فعليك أن تقوم بالعمل.
على الرغم من أن التخطي طريقة جيدة لفقدان هذه السعرات الحرارية ، يمكنك التفكير في إضافتها إلى برنامج HIIT أو تمرين وظيفي. يمكنك أيضًا مراقبة نظامك الغذائي لتحديد النتيجة النهائية.
كاتب المقال
Parmis Kazemi
بارميس هو منشئ محتوى لديه شغف بالكتابة وإنشاء أشياء جديدة. كما أنها مهتمة للغاية بالتكنولوجيا وتستمتع بتعلم أشياء جديدة.
القفز على الحبل حرق حاسبة السعرات الحرارية العربية
نشرت: Fri Jun 10 2022
في الفئة حاسبات رياضية
أضف القفز على الحبل حرق حاسبة السعرات الحرارية إلى موقع الويب الخاص بك
القفز على الحبل حرق حاسبة السعرات الحرارية بلغات أخرى
Calculateur De Calories Brûlées À La Corde À SauterRechner Für Verbrannte Kalorien Beim Seilspringen縄跳び燃焼カロリー計算機रस्सी कूदने से कैलोरी बर्न होती है कैलकुलेटरIp Atlama Yakılan Kalori HesaplamaLompat Tali Kalkulator Kalori Yang TerbakarSă Săritul Frânghiei Calculator Calorii ArseКалькулятар Спаленых Калорый Для СкачакSkákanie Cez Švihadlo Kalkulačka Spálených KalóriíКалкулатор За Изгорени Калории За Скачане На Въже