Touwtje Springen Verbrande Calorieën Rekenmachine

Overslaan kan een geweldige oefening zijn voor je hele lichaam. Het omvat alle belangrijke spiergroepen en kan u helpen gewicht te verliezen en spiergroei te stimuleren. Overslaan verhoogt de kernkracht en beenkracht. Deze oefening richt zich op cellulitisvet dat is opgeslagen in deze moeilijke gebieden voor gewichtsverlies.

Van alle oefeningen die je thuis zou kunnen doen, is overslaan verreweg het populairst. En het is gemakkelijk en leuk. Overslaan is ongeveer de helft van de cardiovasculaire oefening als 45 minuten hardlopen. Een sessie overslaan van 10 minuten geeft je een gemiddelde cardiotraining. Als je wilt afvallen maar er toch plezier in hebt, dan is overslaan de beste optie.

Het aantal verbrande calorieën door verschillende aantallen skips is afhankelijk van deze factoren:

Een persoon die gemiddeld 75 kg weegt, kan ongeveer 15 calorieën per minuut verbranden, ervan uitgaande dat hij 100 sprongen per minuut kan maken. Dit betekent dat ze elke keer dat ze touwtjespringen, 0,15 calorieën verbranden. Met 200 skips kunnen ze ongeveer 30 calorieën verbranden, ongeveer 45 calorieën als ze 300 keer overslaan en 77 calorieën voor elke 500 skippes. Dit is met een licht tempo van 100 minuten per sprong.

Hierbij wordt ervan uitgegaan dat 100 skips in een minuut kunnen worden voltooid. Deze aantallen kunnen veranderen naarmate de intensiteit en de tijd per beurt toenemen. Let op deze belangrijke factoren om ervoor te zorgen dat u de meeste calorieën verbrandt.

Het kan handig zijn om de snelheid van elke omwenteling per minuut af te wisselen. U kunt 150 keer per uur overslaan en vervolgens 100 keer per minuut doorgaan naar de volgende omwenteling. De afwisseling tussen de twee kan u helpen aanzienlijke calorieën te verliezen. Dit komt doordat je lichaam anders zal reageren op de oefening. U kunt 150 keer per minuut overslaan en dan in de volgende 30 seconden overschakelen naar een andere omwenteling. Dit vereist echter nog steeds meer spieren en maakt het moeilijker voor het hart en de longen om te trainen. Een snel tempo van 120 tot 160 seconden per voet (MET-waarde 12,3) verbrandt 16 calorieën per minuut.

Met oefening en veel tijd kunt u tot 160 omwentelingen per minuut werken. Een set van 15 minuten van 160 toeren per minuut verbrandt 241 calorieën. Dit aantal is afhankelijk van uw gewicht, maar het is 241 calorieën.

Touwtjespringen heeft veel voordelen voor je hart en spieren.

Het is bijna gelijk aan het verliezen van 3500 calorieën voor elke pond overtollig vet. Om 3500 calorieën in een week te verliezen, moet je elke dag 500 calorieën verminderen.

Zoals eerder vermeld, hangt het aantal en de intensiteit van de verbrande calorieën per minuut bij touwtjespringen af van uw gewicht.

Een minuut eenvoudige, repetitieve springtouwoefening (100 omwentelingen / minuut) zal 15 calorieën per persoon van 165 pond verbranden.

Deze cijfers zijn verbazingwekkend aangezien andere oefeningen veel minder verbranden.

Een set van 15 minuten overslaan met 100 omwentelingen/minuut zal 231 calorieën verbranden. Drie sets per dag kunnen 695 calorieën verbranden. Dit betekent dat je 1500 sets per dag doet en 4500 herhalingen per dag. Als het je echter lukt om dit 5 dagen vol te houden, kun je het vieren omdat je net 1 pond boter hebt verbrand. Je zou in vijf dagen 27000 overslaan hebben voltooid. Je kunt niet zeggen dat het gemakkelijk zal zijn. Als dat echter is wat je wenst, dan moet je het werk doen.

Hoewel overslaan een goede manier is om deze calorieën kwijt te raken, kun je overwegen om het toe te voegen aan een HIIT-programma of een functionele oefening. U kunt ook uw dieet volgen om het uiteindelijke resultaat te bepalen.