Să Săritul Frânghiei Calculator Calorii Arse

Săritul poate fi un exercițiu grozav pentru întregul tău corp. Acesta implică toate grupele de mușchi majore și vă poate ajuta să pierdeți în greutate, precum și să țintiți creșterea musculară. Săritul crește puterea miezului și puterea picioarelor. Acest exercițiu vizează grăsimea celulită care este stocată în aceste zone dificile de pierdere în greutate.

Dintre toate opțiunile de exerciții pe care le-ați putea face acasă, săritul este de departe cel mai popular. Și este ușor și distractiv. Săritul este aproximativ jumătate din exercițiul cardiovascular ca a alerga timp de 45 de minute. O sesiune de sărituri de 10 minute vă va oferi un antrenament cardio mediu. Dacă vrei să slăbești, dar totuși te distrezi făcând asta, atunci sări peste este cea mai bună opțiune.

Numărul de calorii arse de un număr diferit de salturi depinde de acești factori:

O persoană care are în medie 165 lbs (75 kg), poate arde aproximativ 15 calorii în fiecare minut, presupunând că poate face 100 de sărituri pe minut. Aceasta înseamnă că vor arde 0,15 calorii de fiecare dată când vor sări coarda. Cu 200 de ochiuri, pot arde aproximativ 30 de calorii, aproximativ 45 de calorii dacă opresc de 300 de ori și 77 de calorii pentru fiecare 500 de ochiuri. Acest lucru se întâmplă cu un ritm ușor de 100 de minute per salt.

Aceasta presupune că 100 de sărituri pot fi finalizate într-un minut. Aceste numere se pot schimba pe măsură ce intensitatea și timpul pe tură cresc. Rețineți acești factori cheie pentru a vă asigura că ardeți cele mai multe calorii.

Alternarea vitezei fiecărei revoluții pe minut poate fi utilă. S-ar putea să faci 150 de sărituri pe oră, apoi să treci la următoarea revoluție pentru 100 de sărituri în fiecare minut. Alternarea dintre cele două vă poate ajuta să pierdeți calorii semnificative. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău va răspunde diferit la exercițiu. Este posibil să faceți 150 de sărituri pe minut și apoi să treceți la o altă revoluție în următoarele 30 de secunde. Cu toate acestea, acest lucru va necesita în continuare mai multă mușchi și va îngreuna exercitarea inimii și plămânilor. Un ritm rapid de 120 până la 160 de secunde pe picior (valoarea MET 12,3) arde 16 calorii în fiecare minut.

Puteți lucra până la 160 de rotații pe minut cu practică și mult timp. Un set de 15 minute care este de 160 de rotații pe minut va arde 241 de calorii. Acest număr va varia în funcție de greutatea pe care o ai, dar este de 241 de calorii.

Săritul cu coarda are multe beneficii pentru inimă și mușchi.

Este aproape echivalent cu pierderea a 3500 de calorii pentru fiecare kilogram de grăsime în exces. Pentru ca 3500 de calorii să fie pierdute într-o săptămână, va trebui să reduceți 500 de calorii în fiecare zi.

După cum am menționat anterior, numărul și intensitatea caloriilor arse pe minut când săriți coarda vor depinde de greutatea dumneavoastră.

Un minut de exercițiu simplu și repetitiv de săritură cu coarda (100 de rotații/minut) va arde 15 calorii per persoană de 165 lb.

Aceste cifre sunt uimitoare având în vedere că alte exerciții ard mult mai puțin.

Un set de 15 minute de sărituri la 100 de rotații/minut va arde 231 de calorii. Trei seturi pe zi pot arde 695 de calorii. Aceasta înseamnă că vei face 1500 de seturi pe zi și 4500 de repetări pe zi. Totuși, dacă reușești să menții această cantitate timp de 5 zile poți sărbători pentru că tocmai ai ars 1 kilogram de unt. Ai fi finalizat 27000 de sărituri în cinci zile. Nu poți spune că va fi ușor. Totuși, dacă asta îți dorești, atunci trebuie să lucrezi.

Deși săritul este o modalitate bună de a pierde aceste calorii, ați putea lua în considerare adăugarea acestuia la un program HIIT sau la un exercițiu funcțional. De asemenea, puteți monitoriza dieta pentru a determina rezultatul final.