Lecamaukla Sadedzināto Kaloriju Kalkulators

Izlaišana var būt lielisks vingrinājums visam ķermenim. Tas ietver visas galvenās muskuļu grupas un var palīdzēt jums zaudēt svaru, kā arī veicināt muskuļu augšanu. Izlaišana palielina serdes spēku un kāju spēku. Šis vingrinājums ir vērsts uz celulīta taukiem, kas uzkrājas šajās sarežģītajās svara zaudēšanas vietās.

No visām vingrošanas iespējām, ko varat veikt savās mājās, vispopulārākā ir izlaišana. Un tas ir viegli un jautri. Izlaišana ir apmēram puse no kardiovaskulārās slodzes nekā skriešana 45 minūtes. 10 minūšu izlaižot sesiju, jūs saņemsiet vidēju kardio treniņu. Ja vēlaties zaudēt svaru, bet joprojām izklaidējaties, izlaišana ir labākais risinājums.

Kaloriju skaits, ko sadedzināt ar dažādu skaitu izlaišanas gadījumu, ir atkarīgs no šādiem faktoriem:

Cilvēks, kurš sver vidēji 75 kg, var sadedzināt aptuveni 15 kalorijas minūtē, pieņemot, ka viņš var veikt 100 lēcienus minūtē. Tas nozīmē, ka viņi sadedzinās 0,15 kalorijas katru reizi, kad viņi lec ar virvi. Ar 200 izlaidumiem viņi var sadedzināt apmēram 30 kalorijas, aptuveni 45 kalorijas, ja tās izlaiž 300 reizes, un 77 kalorijas uz katriem 500 izlaidumiem. Tas ir ar vieglu 100 minūšu tempu katrā izlaidumā.

Tas pieņem, ka minūtē var veikt 100 izlaišanas. Šie skaitļi var mainīties, palielinoties intensitātei un pagrieziena laikam. Ņemiet vērā šos galvenos faktorus, lai nodrošinātu, ka sadedzināt visvairāk kaloriju.

Var būt noderīgi mainīt katra apgrieziena ātrumu minūtē. Varat veikt 150 izlaišanas stundā, pēc tam pāriet uz nākamo apgriezienu, veicot 100 izlešanas katru minūti. Pārmaiņa starp abiem var palīdzēt jums zaudēt ievērojamas kalorijas. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis atšķirīgi reaģēs uz vingrinājumu. Jūs varat veikt 150 izlaišanas minūtē un pēc tam pārslēgties uz citu apgriezienu nākamo 30 sekunžu laikā. Tomēr tas joprojām prasīs vairāk muskuļu, un tas apgrūtinās sirdij un plaušām. Ātrs temps no 120 līdz 160 sekundēm uz pēdu (MET vērtība 12,3) katru minūti sadedzina 16 kalorijas.

Ar praksi un daudz laika varat strādāt līdz 160 apgriezieniem minūtē. 15 minūšu komplekts, kas ir 160 apgriezieni minūtē, sadedzinās 241 kaloriju. Šis skaitlis mainīsies atkarībā no jūsu svara, taču tas ir 241 kalorija.

Lecamauklai ir daudz priekšrocību jūsu sirdij un muskuļiem.

Tas ir gandrīz līdzvērtīgs 3500 kaloriju zaudēšanai uz katru lieko tauku mārciņu. Lai nedēļā zaudētu 3500 kalorijas, jums katru dienu jāsamazina par 500 kalorijām.

Kā minēts iepriekš, minūtē sadedzināto kaloriju skaits un intensitāte, lecot ar virvi, būs atkarīga no jūsu svara.

Minūte vienkārša, atkārtota lecamaukla vingrojuma (100 apgriezieni minūtē) sadedzinās 15 kalorijas uz 165 mārciņām smagu cilvēku.

Šie skaitļi ir pārsteidzoši, ņemot vērā, ka citi vingrinājumi sadedzina daudz mazāk.

15 minūšu izlaišanas komplekts ar ātrumu 100 apgriezieni minūtē sadedzinās 231 kaloriju. Trīs komplekti dienā var sadedzināt 695 kalorijas. Tas nozīmē, ka jūs veiksiet 1500 komplektus dienā un 4500 atkārtojumus dienā. Tomēr, ja jums izdodas saglabāt šo daudzumu 5 dienas, varat svinēt, jo jūs tikko sadedzinājāt 1 mārciņu sviesta. Jūs būtu pabeidzis 27 000 izlaišanas piecās dienās. Nevarētu teikt, ka būs viegli. Tomēr, ja tas ir tas, ko jūs vēlaties, jums ir jāiegulda darbs.

Lai gan izlaišana ir labs veids, kā zaudēt šīs kalorijas, varat apsvērt iespēju to pievienot HIIT programmai vai funkcionālam vingrinājumam. Varat arī uzraudzīt savu diētu, lai noteiktu gala rezultātu.