Pular Corda Calculadora De Calorias Queimadas

Pular pode ser um ótimo exercício para todo o seu corpo. Envolve todos os principais grupos musculares e pode ajudá-lo a perder peso, bem como atingir o crescimento muscular. Saltar aumenta a força do núcleo e a força das pernas. Este exercício tem como alvo a gordura da celulite que é armazenada nessas áreas difíceis de perda de peso.

De todas as opções de exercícios que você pode fazer em casa, pular é de longe a mais popular. E é fácil e divertido. Saltar é cerca de metade do exercício cardiovascular como correr por 45 minutos. Uma sessão de salto de 10 minutos lhe dará um treino cardio médio. Se você está procurando perder peso, mas ainda se diverte fazendo isso, pular é a melhor opção.

O número de calorias queimadas por diferentes números de saltos depende destes fatores:

Uma pessoa que pesa em média 75 kg pode queimar aproximadamente 15 calorias por minuto, supondo que possa fazer 100 saltos por minuto. Isso significa que eles queimam 0,15 calorias cada vez que pulam corda. Com 200 pulos, eles podem queimar cerca de 30 calorias, aproximadamente 45 calorias se pularem 300 vezes e 77 calorias para cada 500 pulos. Isto é com um ritmo leve de 100 minutos por salto.

Isso pressupõe que 100 saltos podem ser concluídos em um minuto. Esses números podem mudar à medida que a intensidade e o tempo por turno aumentam. Tome nota desses fatores-chave para garantir que você está queimando mais calorias.

Alternar a velocidade de cada revolução por minuto pode ser útil. Você pode fazer 150 saltos por hora e depois passar para a próxima revolução para 100 saltos a cada minuto. A alternância entre os dois pode ajudá-lo a perder calorias significativas. Isso ocorre porque seu corpo responderá de maneira diferente ao exercício. Você pode fazer 150 saltos por minuto e depois mudar para outra revolução nos próximos 30 segundos. No entanto, isso ainda exigirá mais músculos e dificultará o funcionamento do coração e dos pulmões. Um ritmo rápido de 120 a 160 segundos por pé (valor MET 12,3) queima 16 calorias por minuto.

Você pode trabalhar até 160 rotações por minuto com prática e muito tempo. Um conjunto de 15 minutos que é de 160 rotações por minuto queimará 241 calorias. Esse número varia de acordo com o peso que você tem, mas são 241 calorias.

Pular corda tem muitos benefícios para o coração e os músculos.

É quase equivalente a perder 3.500 calorias para cada quilo de excesso de gordura. Para perder 3500 calorias em uma semana, você precisará reduzir 500 calorias por dia.

Como dito anteriormente, o número e a intensidade das calorias queimadas por minuto ao pular corda dependerão do seu peso.

Um minuto de exercício simples e repetitivo de pular corda (100 rotações/minuto) queimará 15 calorias por pessoa de 165 libras.

Esses números são surpreendentes considerando que outros exercícios queimam muito menos.

Um conjunto de 15 minutos de salto a 100 rotações/minuto queimará 231 calorias. Três séries por dia podem queimar 695 calorias. Isso significa que você fará 1.500 séries por dia e 4.500 repetições por dia. No entanto, se você conseguir manter essa quantidade por 5 dias, pode comemorar porque acabou de queimar 1 quilo de manteiga. Você teria completado 27.000 pulando em cinco dias. Você não pode dizer que será fácil. No entanto, se é isso que você deseja, então você deve colocar o trabalho.

Embora pular seja uma boa maneira de perder essas calorias, você pode considerar adicioná-lo a um programa HIIT ou a um exercício funcional. Você também pode monitorar sua dieta para determinar o resultado final.