Lompat Tali Kalkulator Kalori Yang Terbakar

Melewatkan bisa menjadi latihan yang bagus untuk seluruh tubuh Anda. Ini melibatkan semua kelompok otot utama dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan serta menargetkan pertumbuhan otot. Melompat meningkatkan kekuatan inti dan kekuatan kaki. Latihan ini menargetkan lemak selulit yang disimpan di area penurunan berat badan yang sulit ini.

Dari semua pilihan olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah, skipping adalah yang paling populer. Dan itu mudah dan menyenangkan. Melewatkan sekitar setengah dari latihan kardiovaskular seperti berlari selama 45 menit. Sesi melewatkan 10 menit akan memberi Anda latihan kardio rata-rata. Jika Anda ingin menurunkan berat badan tetapi tetap bersenang-senang melakukannya, melewatkan adalah pilihan terbaik.

Jumlah kalori yang terbakar oleh jumlah lompatan yang berbeda tergantung pada faktor-faktor ini:

Seseorang dengan berat rata-rata 165 lbs (75kg), dapat membakar sekitar 15 kalori setiap menit, dengan asumsi bahwa mereka dapat melakukan 100 lompatan per menit. Ini berarti mereka akan membakar 0,15 kalori setiap kali melakukan lompat tali. Dengan 200 lompatan, mereka dapat membakar sekitar 30 kalori, sekitar 45 kalori jika dilewati 300 kali, dan 77 kalori untuk setiap 500 lompatan. Ini dengan kecepatan ringan 100 menit per lompatan.

Ini mengasumsikan bahwa 100 lompatan dapat diselesaikan dalam satu menit. Angka-angka ini dapat berubah seiring dengan peningkatan intensitas dan waktu per giliran. Perhatikan faktor-faktor kunci ini untuk memastikan Anda membakar kalori paling banyak.

Mengubah kecepatan setiap putaran per menit dapat membantu. Anda mungkin melakukan 150 lompatan per jam, lalu beralih ke putaran berikutnya untuk 100 lompatan setiap menit. Pergantian antara keduanya dapat membantu Anda kehilangan kalori yang signifikan. Ini karena tubuh Anda akan merespons secara berbeda terhadap latihan. Anda mungkin melakukan 150 lompatan per menit dan kemudian beralih ke putaran lain dalam 30 detik berikutnya. Namun, ini masih membutuhkan lebih banyak otot, dan mempersulit jantung dan paru-paru untuk bekerja. Langkah cepat 120 hingga 160 detik per kaki (nilai MET 12,3) membakar 16 kalori setiap menit.

Anda dapat bekerja hingga 160 putaran per menit dengan latihan dan banyak waktu. Satu set 15 menit yaitu 160 putaran per menit akan membakar 241 kalori. Jumlah ini akan bervariasi tergantung pada berapa banyak berat yang Anda miliki, tetapi itu adalah 241 kalori.

Lompat tali memiliki banyak manfaat untuk jantung dan otot Anda.

Ini hampir setara dengan kehilangan 3500 kalori untuk setiap pon kelebihan lemak. Agar 3500 kalori hilang dalam seminggu, Anda perlu mengurangi 500 kalori setiap hari.

Seperti yang dinyatakan sebelumnya, jumlah dan intensitas kalori yang terbakar per menit saat Anda lompat tali akan tergantung pada berat badan Anda.

Satu menit latihan lompat tali yang sederhana dan berulang (100 putaran/menit) akan membakar 15 kalori per orang dengan berat 165 pon.

Angka-angka ini luar biasa mengingat latihan lain membakar lebih sedikit.

Satu set lompatan selama 15 menit dengan kecepatan 100 putaran/menit akan membakar 231 Kalori. Tiga set per hari dapat membakar 695 kalori. Ini berarti Anda akan melakukan 1500 set per hari, dan 4500 repetisi per hari. Namun, jika Anda berhasil mempertahankan jumlah ini selama 5 hari, Anda dapat merayakannya karena Anda baru saja membakar 1 pon mentega. Anda akan menyelesaikan 27.000 lompatan dalam lima hari. Anda tidak bisa mengatakan itu akan mudah. Namun, jika itu yang Anda inginkan, maka Anda harus bekerja.

Meskipun melewatkan adalah cara yang baik untuk menghilangkan kalori ini, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menambahkannya ke program HIIT atau latihan fungsional. Anda juga dapat memantau diet Anda untuk menentukan hasil akhir.