Jumping Rope Burned Calories Calculator

Ang paglaktaw ay maaaring maging isang mahusay na ehersisyo para sa iyong buong katawan. Kabilang dito ang lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang pati na rin ang target na paglaki ng kalamnan. Ang paglaktaw ay nagpapataas ng lakas ng core at lakas ng binti. Ang ehersisyo na ito ay nagta-target ng taba ng cellulite na nakaimbak sa mga mahirap na lugar na pagbaba ng timbang.

Sa lahat ng opsyon sa pag-eehersisyo na maaari mong gawin sa iyong tahanan, ang paglaktaw ay ang pinakasikat. At ito ay madali at masaya. Ang paglaktaw ay halos kalahati ng cardiovascular exercise bilang pagtakbo sa loob ng 45 minuto. Ang 10 minutong skipping session ay magbibigay sa iyo ng average na cardio workout. Kung naghahanap ka na magbawas ng timbang ngunit masaya pa ring gawin ito, ang paglaktaw ay ang pinakamahusay na pagpipilian.

Ang bilang ng mga calorie na sinunog ng iba't ibang bilang ng mga paglaktaw ay nakadepende sa mga salik na ito:

Ang isang tao na may average na 165 lbs (75kg), ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang 15 calories bawat minuto, sa pag-aakalang makakagawa sila ng 100 jumps kada minuto. Nangangahulugan ito na magsusunog sila ng 0.15 calories tuwing tumalon sila ng lubid. Sa 200 paglaktaw, maaari silang magsunog ng humigit-kumulang 30 calories, humigit-kumulang 45 calories kung laktawan nila nang 300 beses, at 77 calories para sa bawat 500 na paglaktaw. Ito ay may magaan na bilis na 100 minuto bawat paglaktaw.

Ipinapalagay nito na ang 100 paglaktaw ay maaaring makumpleto sa isang minuto. Maaaring magbago ang mga numerong ito habang tumataas ang intensity at oras sa bawat pagliko. Tandaan ang mga pangunahing salik na ito upang matiyak na nasusunog mo ang pinakamaraming calorie.

Ang pagpapalit ng bilis ng bawat rebolusyon kada minuto ay maaaring makatulong. Maaari kang gumawa ng 150 paglaktaw bawat oras, pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na rebolusyon para sa 100 paglaktaw bawat minuto. Ang paghahalili sa pagitan ng dalawa ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng mga makabuluhang calorie. Ito ay dahil iba ang tutugon ng iyong katawan sa ehersisyo. Maaari kang gumawa ng 150 paglaktaw bawat minuto at pagkatapos ay lumipat sa isa pang rebolusyon sa susunod na 30 segundo. Gayunpaman, mangangailangan pa rin ito ng mas maraming kalamnan, at gagawing mas mahirap para sa puso at baga na mag-ehersisyo. Ang isang mabilis na bilis ng 120 hanggang 160 segundo bawat paa (MET value 12.3) ay sumusunog ng 16 calories bawat minuto.

Maaari kang gumawa ng hanggang 160 rebolusyon kada minuto nang may pagsasanay at maraming oras. Ang 15 minutong set na 160 revolutions kada minuto ay magsusunog ng 241 calories. Ang numerong ito ay mag-iiba depende sa kung gaano karaming timbang ang mayroon ka, ngunit ito ay 241 calories.

Ang jumping rope ay maraming benepisyo para sa iyong puso at kalamnan.

Ito ay halos katumbas ng pagkawala ng 3500 calories para sa bawat kalahating kilong labis na taba. Para sa 3500 calories na mawawala sa isang linggo kailangan mong bawasan ang 500 calories bawat araw.

Gaya ng nasabi kanina, ang bilang at intensity ng mga calorie na nasunog kada minuto kapag tumalon ka ng lubid ay depende sa iyong timbang.

Ang isang minuto ng simple, paulit-ulit na jump rope exercise (100 revolutions/min) ay magsusunog ng 15 calories bawat 165-lb na tao.

Ang mga numerong ito ay kamangha-mangha kung isasaalang-alang na ang iba pang mga ehersisyo ay mas mababa ang nasusunog.

Ang 15 minutong set ng paglaktaw sa 100 revolutions/minuto ay magsusunog ng 231 Calories. Tatlong set bawat araw ay maaaring magsunog ng 695 calories. Nangangahulugan ito na gagawa ka ng 1500 set bawat araw, at 4500 na pag-uulit bawat araw. Gayunpaman, kung mapanatili mo ang halagang ito sa loob ng 5 araw maaari kang magdiwang dahil nasunog mo lang ang 1 libra ng mantikilya. Nakumpleto mo na sana ang 27000 na paglaktaw sa loob ng limang araw. Hindi mo masasabing magiging madali ito. Gayunpaman, kung iyon ang gusto mo, dapat mong ilagay sa trabaho.

Kahit na ang paglaktaw ay isang magandang paraan upang mawala ang mga calorie na ito, maaari mong isaalang-alang ang pagdaragdag nito sa isang HIIT program o isang functional na ehersisyo. Maaari mo ring subaybayan ang iyong diyeta upang matukoy ang huling resulta.