Jumping Jacks Burned Calories Calculator

Ang mga jumping jacks, isang ehersisyo ng cardio na nagpapataas ng tibok ng iyong puso at tono ng kalamnan, ay isang pangkaraniwan. Tulad ng lahat ng aerobic exercises, ang layunin ng jumping jacks ay bawasan ang mga calorie at taba. Pinatataas nito ang kalusugan ng iyong puso pati na rin ang iyong pagtitiis. Hindi ito palaging kasing simple ng gusto natin. Maaaring maging kumplikado upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang iyong nasunog habang nag-eehersisyo. Ang iyong metabolismo ay malapit na konektado sa iyong kakayahang magsunog ng mga calorie. Ito ay depende sa maraming mga kadahilanan (Taas, timbang kasarian, edad) Ang mga jumping jack ay matindi, at kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog ay depende sa intensity. Ang mataas na pag-uulit na mabagal o mababang pag-uulit-mabilis ay maaaring parehong makamit ang pinakamainam na intensity.

Mahalagang magkaroon ng magandang sapatos na nakaka-absorb ng shock kung ayaw mong masaktan kapag gumagawa ng mga jump jack

Upang matukoy ang mga calorie na sinunog para sa mga jumping jack o sa loob ng 30 minuto, gumagamit kami ng mga katumbas na metabolic. Ito ay isang paraan na ginagamit ng maraming propesyonal sa fitness upang bigyan kami ng tumpak na pagtatantya. Ang mga jumping jack ay maaaring magkaroon ng rating ng MET na kasing taas ng 8 kung gagawin ito nang may matinding intensity.

Sabihin nating tumitimbang ka ng 150-lbs. (68 kgs.). Batay sa impormasyong ito, maaari mong asahan na 283 calories ang masusunog sa loob ng 30 minuto. Upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog ng 100 jumping Jacks, gamitin ang data sa ibaba. Ang isang magaspang na pagtatantya ay ang 100 jumping Jack ay maaaring makumpleto sa humigit-kumulang 2 minuto. Magsusunog ka ng humigit-kumulang 19 calories.

Ang formula upang makalkula ang mga calorie na sinunog sa mga jumping jack ay:

Mga nasusunog na calorie kada oras = 3.5xMET x timbang, sa kg/200

Makakatulong sa iyo ang mga jumping jack na magsunog ng hanggang 9 calories kada minuto para sa 150-pounder, at 283 calories sa loob ng 30 minuto. Ang timbang ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong paggasta sa calorie. Makakatulong sa iyo ang mga jumping jack na magsunog ng mga 13 calories kada minuto kung ikaw ay 220 pounds. Ang isang average ng 50 jumping jacks ay maaaring gawin sa isang minuto. Para sa isang 150-pounder, 100 jumping jack ay maaaring gawin sa ilalim ng dalawang minuto. Makakatulong ito sa iyong magsunog ng 27 calories.

Bagama't maaaring may mga pagkakataon na ang iyong aktwal na numero ay bahagyang mas mataas o mas mababa kaysa sa inaasahan, ito ang pinakatumpak na paraan upang tantyahin kung gaano karaming mga calorie ang iyong na-burn sa ibinigay na oras.

Gayunpaman, may ilan na nagbibilang ng mga pagtalon na parang paulit-ulit na ginawa, hindi ang oras. Gaano karaming mga jumping jack ang kinakailangan upang masunog ang isang tiyak na halaga ng mga calorie, tulad ng 100? 500? 500? Ang bentahe ng jumping jacks ay madali itong mapanatili ang isang matatag na bilis.

150 lbs. (68 kgs.) Panatilihin ang isang pare-pareho ang bilis ng mataas na intensity (9.52 kcal/min), ito ay tumatagal ng humigit-kumulang 10.5 min upang masunog ang 100kcal, at maaari mong asahan na makumpleto ang 525 jumping jacks.

Kailangan mong magsagawa ng 2626 jumping jacks kung ang target ay 500 calories. Upang maabot ang ginto kailangan mong kumpletuhin ang 5252. Ngayon ay isang malaking numero. Ang mga jumping jack ay mayroon ding karagdagang benepisyo ng pagiging medyo madaling ehersisyo na gumagamit ng maraming grupo ng kalamnan.

Ang pagtaas ng intensity ay maaaring makatulong sa iyong magsunog ng higit pang mga calorie at magbibigay-daan sa iyong gumawa ng higit pang mga reps. Maraming variation ang maaari mong gamitin upang paigtingin ang iyong pag-eehersisyo, kabilang ang mga cross jack, split jack, at high knee jack. Ang ilang mga tao ay nagsusuot lamang ng vest na may timbang, at ito ay gumagana nang maayos.

Ang isa pang itatanong ay kung gaano karaming mga jump jack ang dapat kong gawin upang masunog ang 1 lb. ng taba. Ang isang libra ng taba ay katumbas ng 3500 calories. Kung gagamitin mo ang parehong tao, kakailanganin mong gawin ang 18382 jumping Jacks. Dapat ay aabutin ka ng mahigit 6 na oras (368 minuto). Iyan ay maraming tumalon. Hindi pa ako nakagawa ng anim na oras na pag-eehersisyo at hindi ko ito inirerekomenda sa sinuman. Alam ko rin na hindi posible na kumpletuhin ang 6 na oras na sesyon ng paglukso sa isang araw. Maaari mong sukatin ang iyong fitness sa pamamagitan ng paggamit ng timbang sa katawan. Gayunpaman, ang mga jumping jack ay isang mahusay na ehersisyo na bubuo ng kalamnan. Mas malaki ang bigat ng kalamnan kaysa sa taba kaya mas mabigat ito. Maaari kang magsunog ng kalahating kilong taba sa pamamagitan ng paggawa ng 30 minutong jumping jacks dalawang beses bawat araw. Aabutin ng anim na araw upang mabuo ang tissue ng kalamnan. Maaapektuhan nito ang iyong kabuuang timbang. Kahit na maaaring nabawasan ka ng 1 lb sa isang linggo, maaaring hindi ito maipakita ng iyong timbangan. Ang isang mas madaling paraan upang masuri ang iyong pag-unlad ay ang tingnan ang iyong pangkalahatang fitness at kung ano ang iyong nararamdaman.

Ang mga jumping jack ay nagpapabuti sa lakas ng iyong mga kalamnan. Pinapabuti nito ang iyong lakas, lalo na ang mas mababang katawan, itaas na katawan, balikat, at core. Maaari din nitong mapataas ang katatagan, tibay, at balanse ng katawan. Pinapabuti nito ang cardiovascular system at rate ng puso. Pinalalakas nito ang density ng buto at ginagawa itong mas malakas. Ang Jumping Jacks ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa katawan, hubog ang iyong puwit, binti, braso, at balikat. Ang paglabas ng serotonin (at adrenalin hormone) ay nakakatulong sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng katawan. Pinasisigla ng utak ang paglabas ng hormon na ito sa panahon ng pagtalon. Gayunpaman, maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa katawan dahil sa labis na antas ng serotonin at adrenalin hormones. Ang mga paulit-ulit na session ng jumping-jack exercises ay maaaring humantong sa mababang density ng buto.