Atlama Krikoları Yakılan Kalori Hesaplayıcı

Kalp atış hızınızı ve kas tonunuzu artıran bir kardiyo egzersizi olan atlama krikoları çok yaygın bir egzersizdir. Tüm aerobik egzersizler gibi, zıplama krikolarının amacı kalorileri ve yağları azaltmaktır. Kalp sağlığınızın yanı sıra dayanıklılığınızı da artırır. Her zaman istediğimiz kadar basit değildir. Egzersiz yaparken kaç kalori yaktığınızı bulmak karmaşık olabilir. Metabolizmanız, kalori yakma yeteneğinizle yakından bağlantılıdır. Birçok faktöre bağlıdır (Boy, kilo, cinsiyet, yaş) Zıplama hareketleri yoğundur ve yakılan kalori miktarı yoğunluğa bağlıdır. Yüksek tekrarlı yavaş tempolu veya düşük tekrarlı hızlı tempolu, her ikisi de optimum yoğunluğa ulaşabilir.

Zıplama yaparken incinmek istemiyorsanız, şoku absorbe edebilen iyi ayakkabılara sahip olmak önemlidir.

Zıplamak için veya 30 dakika içinde yakılan kalorileri belirlemek için metabolik eşdeğerleri kullanıyoruz. Bu, birçok fitness uzmanı tarafından bize doğru bir tahminde bulunmak için kullanılan bir yöntemdir. Zıplama krikoları, yoğun bir yoğunlukta yapılırsa 8'e kadar MET derecesine sahip olabilir.

Diyelim ki 150 kilosunuz. (68 kg.). Bu bilgilere dayanarak, 30 dakikada 283 kalori yakılmasını bekleyebilirsiniz. 100 Zıplama Valesinin kaç kalori yaktığını öğrenmek için aşağıdaki verileri kullanın. Kaba bir tahmin, 100 atlama Valesinin yaklaşık 2 dakikada tamamlanabileceğidir. Daha sonra yaklaşık 19 kalori yakarsınız.

Zıplarken yakılan kalorileri hesaplama formülü şudur:

Saatte yakılan kalori = 3.5xMET x ağırlık, kg/200 olarak

Zıplayan krikolar, 150 pound için dakikada 9 kalori ve 30 dakika içinde 283 kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Kilo, kalori harcamanız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Zıplama krikoları, 220 pound iseniz, dakikada yaklaşık 13 kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Dakikada ortalama 50 zıplama yapılabilir. 150 librelik için, iki dakikadan kısa bir sürede 100 atlama krikosu yapılabilir. Bu 27 kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.

Gerçek sayınızın beklenenden biraz daha yüksek veya düşük olduğu durumlar olsa da, bu, verilen sürede kaç kalori yaktığınızı tahmin etmenin en doğru yoludur.

Ancak, atlayışları zamanı değil, tekrar tekrar yapılmış gibi sayanlar var. 100 gibi belirli bir miktarda kalori yakmak için kaç tane zıplama kriko gereklidir? 500? 500? Zıplayan krikoların avantajı, sabit bir tempo tutmanın kolay olmasıdır.

150 libre (68 kg.) Yüksek yoğunlukta sabit bir tempo (9,52 kcal/dakika) koruyun, 100 kcal yakmak yaklaşık 10,5 dakika sürer ve 525 atlama krikosunu tamamlamayı bekleyebilirsiniz.

Hedef 500 kalori ise 2626 jump jack yapmanız gerekiyor. Altına ulaşmak için 5252'yi tamamlamanız gerekiyor. Şimdi bu çok büyük bir sayı. Zıplama krikoları ayrıca, birden fazla kas grubunu kullanan nispeten kolay bir egzersiz olma avantajına da sahiptir.

Artan yoğunluk, daha fazla kalori yakmanıza ve daha fazla tekrar yapmanıza yardımcı olabilir. Antrenmanınızı yoğunlaştırmak için kullanabileceğiniz çapraz krikolar, split krikolar ve yüksek diz krikoları dahil birçok varyasyon vardır. Bazı insanlar sadece ağırlıklı bir yelek giyer ve bu iyi çalışır.

Sorulacak diğer bir soru da 1 libre yağ yakmak için kaç tane atlama krikosu yapmam gerektiğidir. Bir kilo yağ 3500 kaloriye eşittir. Aynı kişiyi kullanırsanız, 18382 atlama Valesi yapmanız gerekir. 6 saatten (368 dakika) biraz fazla zamanınızı alacaktır. Atlamak için çok fazla. Hiç altı saatlik bir antrenman yapmadım ve bunu kimseye tavsiye etmem. Ayrıca 6 saatlik bir atlama seansını bir günde tamamlamanın mümkün olmadığını da biliyorum. Vücut ağırlığınızı kullanarak kondisyonunuzu ölçebilirsiniz. Bununla birlikte, zıplamak, kas inşa edecek harika bir egzersizdir. Kas yağdan çok daha ağırdır, bu yüzden daha ağırdır. Günde iki kez 30 dakikalık atlama hareketleri yaparak yarım kilo yağ yakabilirsiniz. Kas dokusu oluşturmak altı gün sürecektir. Bu, toplam kilonuzu etkileyecektir. Bir haftada 1 kilo vermiş olsanız bile tartınız bunu yansıtamayabilir. İlerlemenizi değerlendirmenin daha kolay bir yolu, genel kondisyonunuza ve nasıl hissettiğinize bakmaktır.

Zıplama krikoları kaslarınızın gücünü artırır. Gücünüzü, özellikle de alt gövde, üst gövde, omuz ve karın kaslarınızı geliştirir. Ayrıca vücudun stabilitesini, dayanıklılığını ve dengesini artırabilir. Kardiyovasküler sistemi ve kalp atış hızını iyileştirir. Kemik yoğunluğunu güçlendirir ve güçlendirir. Zıplamak, vücut kaslarınızı güçlendirmenin, kalçalarınızı, bacaklarınızı, kollarınızı ve omuzlarınızı şekillendirmenin harika bir yoludur. Serotoninin (ve adrenalin hormonunun) salınması, vücudun kaslarını gevşetmeye yardımcı olur. Beyin, atlama sıçraması sırasında bu hormonun salınımını uyarır. Ancak aşırı serotonin ve adrenalin hormonları nedeniyle vücut üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Tekrarlayan atlama egzersizleri seansları düşük kemik yoğunluğuna neden olabilir.