Јумпинг Јацкс Калкулатор Сагорелих Калорија

Скакање, кардио вежба која повећава број откуцаја срца и мишићни тонус, је веома честа. Као и све аеробне вежбе, циљ скакања је смањење калорија и масти. Повећава здравље вашег срца, као и вашу издржљивост. Није увек тако једноставно као што бисмо желели. Може бити компликовано утврдити колико сте калорија сагорели током вежбања. Ваш метаболизам је уско повезан са вашом способношћу да сагоревате калорије. Зависи од много фактора (висина, тежина, пол, године) Скакање је интензивно, а колико калорија се сагоре зависи од интензитета. Успорени темпо са великим бројем понављања или брзи темпо са малим понављањем могу постићи оптималан интензитет.

Важно је да имате добре ципеле које могу да апсорбују шок ако не желите да будете повређени када изводите скокове

Да бисмо одредили сагореле калорије за скакање или за 30 минута, користимо метаболичке еквиваленте. Ово је метод који користе многи фитнес професионалци да би нам дали тачну процену. Скакање може имати МЕТ оцену до 8 ако се ради интензивним интензитетом.

Рецимо да имате 150 фунти. (68 кг). На основу ових информација, можете очекивати да ћете сагорети 283 калорије за 30 минута. Да бисте сазнали колико калорија сагорева 100 јумпинг Јацкс, користите податке испод. Груба процена је да се 100 скакачких џекова може завршити за отприлике 2 минута. Тада ћете сагорети око 19 калорија.

Формула за израчунавање калорија сагорених у скакању је:

Сагорене калорије на сат = 3,5кМЕТ к тежина, у кг/200

Џакови за скакање могу вам помоћи да сагорите до 9 калорија у минути за 150 фунти и 283 калорије у року од 30 минута. Тежина може имати велики утицај на вашу потрошњу калорија. Скакање вам може помоћи да сагорите око 13 калорија у минути ако имате 220 фунти. Просечно 50 скакача може да се уради за минут. За 150 фунти, 100 скакача може да се уради за мање од два минута. Ово ће вам помоћи да сагорете 27 калорија.

Иако може бити случајева када је ваш стварни број нешто већи или мањи од очекиваног, ово је најтачнији начин да процените колико сте калорија сагорели у датом времену.

Међутим, постоје неки који скакање рачунају као да су рађени више пута, а не време. Колико скакача је потребно за сагоревање одређене количине калорија, на пример 100? 500? 500? Предност скакача је у томе што је лако одржавати стабилан темпо.

150 лбс. (68 кг.) Одржавајте константан темпо високог интензитета (9,52 кцал/мин), потребно је око 10,5 минута да сагорете 100 кцал, а можете очекивати да ћете завршити 525 скокова.

Морате извести 2626 скокова ако је циљ 500 калорија. Да бисте дошли до злата морате испунити 5252. Сада је то велики број. Џакови за скакање такође имају додатну предност што су релативно лака вежба која користи више група мишића.

Повећани интензитет може вам помоћи да сагорите више калорија и омогућите вам да урадите више понављања. Постоји много варијација које можете користити да интензивирате свој тренинг, укључујући унакрсне џекове, сплит џекове и високе колена. Неки људи само носе прслук који је пондерисан, и ово добро функционише.

Друго питање које треба поставити је колико скокова треба да урадим да бих сагорео 1 лб масти. Фунта масти је једнака 3500 калорија. Ако користите исту особу, онда ћете морати да урадите 18382 јумпинг Јацкс. Требало би да вам треба нешто више од 6 сати (368 минута). То је много за скок. Никада нисам радио шесточасовни тренинг и никоме га не бих препоручио. Такође знам да није изводљиво завршити сесију скакања од 6 сати у једном дану. Можете мерити своју кондицију користећи телесну тежину. Међутим, скакање је одлична вежба која ће изградити мишиће. Мишићи су тежи много више од масти па су и тежи. Можете сагорети једну фунту масти радећи 30 минута скакања два пута дневно. Биће потребно шест дана да се изгради мишићно ткиво. Ово ће утицати на вашу укупну тежину. Иако сте можда изгубили 1 фунту за недељу дана, ваша вага то можда неће моћи да одрази. Лакши начин да процените свој напредак је да погледате своју укупну кондицију и како се осећате.

Џакови за скакање побољшавају снагу ваших мишића. Побољшава вашу снагу, посебно ону доњег дела тела, горњег дела тела, рамена и језгра. Такође може повећати стабилност тела, издржљивост и равнотежу. Побољшава кардиоваскуларни систем и рад срца. Јача густину костију и чини је јачом. Јумпинг Јацкс је одличан начин да тонирате мишиће тела, обликујући задњицу, ноге, руке и рамена. Ослобађање серотонина (и хормона адреналина) помаже у опуштању мишића тела. Мозак стимулише ослобађање овог хормона током скакања. Међутим, може имати негативне ефекте на тело због прекомерног нивоа серотонина и хормона адреналина. Понављајуће сесије вежби скакања могу довести до ниске густине костију.