Jumping Jacks Αριθμομηχανή Έκαψαν Θερμίδες

Το Jumping jacks, μια άσκηση καρδιο που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και τον μυϊκό σας τόνο, είναι πολύ συνηθισμένη. Όπως όλες οι αερόβιες ασκήσεις, ο στόχος των jumping jacks είναι η μείωση των θερμίδων και του λίπους. Αυξάνει την υγεία της καρδιάς σας καθώς και την αντοχή σας. Δεν είναι πάντα τόσο απλό όσο θα θέλαμε. Μπορεί να είναι περίπλοκο να υπολογίσετε πόσες θερμίδες έχετε κάψει ενώ προπονείστε. Ο μεταβολισμός σας είναι στενά συνδεδεμένος με την ικανότητά σας να καίτε θερμίδες. Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες (Ύψος, βάρος, φύλο, ηλικία) Τα jumping jacks είναι έντονα και πόσες θερμίδες θα καίγονται θα εξαρτηθεί από την ένταση. Η υψηλή επανάληψη με αργό ρυθμό ή χαμηλή επανάληψη με γρήγορο ρυθμό μπορούν και οι δύο να επιτύχουν τη βέλτιστη ένταση.

Είναι σημαντικό να έχετε καλά παπούτσια που μπορούν να απορροφήσουν τους κραδασμούς εάν δεν θέλετε να πληγωθείτε όταν κάνετε jump jacks

Για να προσδιορίσουμε τις θερμίδες που καίγονται για jumping jacks ή σε 30 λεπτά, χρησιμοποιούμε μεταβολικά ισοδύναμα. Αυτή είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται από πολλούς επαγγελματίες φυσικής κατάστασης για να μας δώσουν μια ακριβή εκτίμηση. Τα jumping jacks μπορούν να έχουν βαθμολογία MET έως και 8, εάν γίνονται με έντονη ένταση.

Ας πούμε ότι ζυγίζετε 150 λίβρες. (68 κιλά). Με βάση αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε να περιμένετε 283 θερμίδες να κάψετε σε 30 λεπτά. Για να μάθετε πόσες θερμίδες καίνε 100 Jacks Jumping, χρησιμοποιήστε τα παρακάτω δεδομένα. Μια πρόχειρη εκτίμηση είναι ότι 100 Jumping Jacks μπορούν να ολοκληρωθούν σε περίπου 2 λεπτά. Τότε θα κάψετε περίπου 19 θερμίδες.

Ο τύπος για τον υπολογισμό των θερμίδων που καίγονται στα jumping jacks είναι:

Θερμίδες που καίγονται ανά ώρα = 3,5xMET x βάρος, σε kg/200

Τα Jumping jacks μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε έως και 9 θερμίδες ανά λεπτό για 150 pounder και 283 θερμίδες μέσα σε 30 λεπτά. Το βάρος μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη δαπάνη θερμίδων σας. Τα jumping jacks μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε περίπου 13 θερμίδες ανά λεπτό εάν είστε 220 κιλά. Μπορούν να γίνουν κατά μέσο όρο 50 jumping jacks σε ένα λεπτό. Για ένα 150 pounder, 100 jumping jacks μπορούν να γίνουν σε λιγότερο από δύο λεπτά. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε 27 θερμίδες.

Αν και μπορεί να υπάρχουν περιπτώσεις που ο πραγματικός σας αριθμός είναι ελαφρώς υψηλότερος ή χαμηλότερος από τον αναμενόμενο, αυτός είναι ο πιο ακριβής τρόπος για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες έχετε κάψει τη δεδομένη στιγμή.

Ωστόσο, υπάρχουν κάποιοι που μετρούν τα άλματα σαν να γίνονται επανειλημμένα, όχι η ώρα. Πόσα jumping jacks είναι απαραίτητα για να κάψετε μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων, όπως 100; 500? 500? Το πλεονέκτημα των jumping jacks είναι ότι είναι εύκολο να διατηρηθεί ένας σταθερός ρυθμός.

150 λίβρες. (68 κιλά.) Διατηρήστε σταθερό ρυθμό υψηλής έντασης (9,52 kcal/λεπτό), χρειάζονται περίπου 10,5 λεπτά για να κάψετε 100 kcal και μπορείτε να περιμένετε να ολοκληρώσετε 525 jumping jacks.

Πρέπει να εκτελέσετε 2626 jumping jacks εάν ο στόχος είναι 500 θερμίδες. Για να φτάσετε στο χρυσό πρέπει να συμπληρώσετε το 5252. Τώρα αυτός είναι ένας μεγάλος αριθμός. Το Jumping Jack έχει επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι είναι μια σχετικά εύκολη άσκηση που χρησιμοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες.

Η αυξημένη ένταση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να σας επιτρέψει να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εντείνετε την προπόνησή σας, συμπεριλαμβανομένων των cross jacks, των split jacks και των high knee jacks. Μερικοί άνθρωποι απλώς φορούν ένα γιλέκο που είναι ζυγισμένο, και αυτό λειτουργεί καλά.

Μια άλλη ερώτηση που πρέπει να κάνω είναι πόσα jump jacks πρέπει να κάνω για να κάψω 1 λίβρα λίπους. Ένα κιλό λίπους ισούται με 3500 θερμίδες. Εάν χρησιμοποιείτε το ίδιο άτομο, τότε θα χρειαστεί να κάνετε 18382 jumping Jacks. Θα πρέπει να σας πάρει λίγο περισσότερο από 6 ώρες (368 λεπτά). Είναι πολύ να πηδήξεις. Δεν έχω κάνει ποτέ εξάωρη προπόνηση και δεν θα το συνιστούσα σε κανέναν. Γνωρίζω επίσης ότι δεν είναι εφικτό να ολοκληρωθεί μια συνεδρία άλματος 6 ωρών σε μια μέρα. Μπορείτε να μετρήσετε τη φυσική σας κατάσταση χρησιμοποιώντας το σωματικό βάρος. Ωστόσο, το jumping jacks είναι μια εξαιρετική άσκηση που θα χτίσει μυς. Οι μύες ζυγίζουν πολύ περισσότερο από το λίπος, επομένως είναι βαρύτεροι. Μπορείτε να κάψετε ένα κιλό λίπους κάνοντας 30 λεπτά jumping jacks δύο φορές την ημέρα. Θα χρειαστούν έξι ημέρες για να δημιουργηθεί μυϊκός ιστός. Αυτό θα επηρεάσει το συνολικό βάρος σας. Παρόλο που μπορεί να έχετε χάσει 1 κιλό σε μια εβδομάδα, η ζυγαριά σας μπορεί να μην μπορεί να το αντικατοπτρίζει αυτό. Ένας ευκολότερος τρόπος για να αξιολογήσετε την πρόοδό σας είναι να εξετάσετε τη συνολική φυσική σας κατάσταση και πώς αισθάνεστε.

Το Jumping Jack βελτιώνει τη δύναμη των μυών σας. Βελτιώνει τη δύναμή σας, ειδικά αυτές του κάτω μέρους του σώματος, του άνω μέρους του σώματος, των ώμων και του κορμού. Μπορεί επίσης να αυξήσει τη σταθερότητα, την αντοχή και την ισορροπία του σώματος. Βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα και τον καρδιακό ρυθμό. Ενισχύει την οστική πυκνότητα και τα κάνει πιο δυνατά. Το Jumping Jacks είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τους μύες του σώματός σας, διαμορφώνοντας τους γλουτούς, τα πόδια, τα χέρια και τους ώμους σας. Η απελευθέρωση της σεροτονίνης (και της ορμόνης αδρεναλίνης) βοηθά στη χαλάρωση των μυών του σώματος. Ο εγκέφαλος διεγείρει την απελευθέρωση αυτής της ορμόνης κατά τη διάρκεια ενός άλματος. Ωστόσο, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό λόγω των υπερβολικών επιπέδων σεροτονίνης και ορμονών αδρεναλίνης. Οι επαναλαμβανόμενες συνεδρίες ασκήσεων με τζάμπινγκ-τζακ μπορούν να οδηγήσουν σε χαμηλή οστική πυκνότητα.