Mga Calculator Sa Sports
Jogging Calories Burn Calculator
Ang madaling tool na ito ay makakatulong sa iyong kalkulahin ang bilang ng mga calorie na iyong sinusunog kapag nagjo-jogging.
Calories Burned Jogging Calculator
Antas
kg
mins
kcal
Talaan ng nilalaman
| ◦Pagtukoy sa Mga Nasunog na Calorie sa Pagtakbo |
| ◦Mga Salik na Nakakaapekto sa Caloric Expenditure |
Pagtukoy sa Mga Nasunog na Calorie sa Pagtakbo
Mayroong ilang mga paraan upang matukoy kung gaano karaming mga calorie ang iyong sinusunog habang tumatakbo. Maraming runner ang sumusunod sa 100 calorie/mile rule. Bagama't ang pamamaraang ito ay ang pinakamabilis at pinakasimpleng paraan upang tantyahin ang iyong paggamit ng caloric, malamang na hindi ito ang pinakatumpak dahil hindi nito isinasaalang-alang ang mahahalagang variable.
Ang isang runner na may average na laki ay magsusunog ng humigit-kumulang 100 calories bawat milya. Ito ay isang napaka-simple at pangkalahatang tuntunin. Dapat kang tumakbo ng limang milya kung gusto mong mawalan ng 500 calories.
Mga Salik na Nakakaapekto sa Caloric Expenditure
Maraming salik ang nakakaimpluwensya sa bilang ng mga calorie na iyong sinusunog habang tumatakbo.
Timbang ng katawan
Ang mas mataas na timbang ng katawan ay nangangahulugan na magsusunog ka ng mas maraming calorie. Ang isang 140-pound na indibidwal na tumatakbo sa 10 minuto bawat milya (humigit-kumulang anim na milya bawat oras) ay magsusunog ng 318 calories sa loob ng 30 minuto. Kung tumakbo ka sa parehong bilis at para sa parehong haba ng oras, ang isang 180-pound na indibidwal ay magsusunog ng humigit-kumulang 408 calories.
Ang simpleng dahilan para sa pagtaas ng mga gastos ay ang iyong katawan ay dapat na magtrabaho nang mas mahirap at gumamit ng mas maraming gasolina upang makaangat ng mas maraming timbang.
Kasarian
Ito ay isang kumplikadong kadahilanan na dapat isaalang-alang. Ito ay isang mahirap na kadahilanan upang isaalang-alang.
Ang dahilan ng pagkakaiba ay maaaring dahil sa mga pagkakaiba sa kasarian o komposisyon ng katawan. Ang mga kababaihan ay may posibilidad na magkaroon ng mas malaking masa ng kalamnan kaysa sa mga lalaki. Ang isang pag-aaral noong 2018 ay nagsiwalat na ang mga kababaihan ay nagsunog ng mas maraming calorie kapag naglalakad na may backpack kaysa sa kanilang mga katapat na lalaki.
Bilis
Ang isang 160-pound na indibidwal na tumatakbo sa 12 minutong bilis (5 milya bawat oras) sa loob ng 30 minuto ay magsusunog ng humigit-kumulang 290 calories. Ang parehong tao ay magsusunog ng 363 calories kung tumakbo sila ng 10 minuto bawat milya (anim na milya bawat oras).
Ang bilis ay isang salik na nagpapataas ng caloric na paggasta. Ito ay dahil ang pagtaas ng bilis ay nagreresulta mula sa pagtaas ng pagsisikap, na nangangailangan sa iyong magsunog ng mas maraming gasolina (o mga calorie).
Bagama't nakakatulong ang bilis sa paghahambing ng mga calorie para sa isang tao, maaari itong humantong sa mga mapanlinlang na paghahambing sa pagitan ng mga runner. Halimbawa, ang isang runner na lubos na sinanay ay magsusunog ng mas kaunting mga calorie na tumatakbo para sa isang 8 minutong pagtakbo kaysa sa isang taong hindi pa nakakatakbo dati.
Sandal
Ang mga burol sa iyong pagtakbo ay tataas ang bilang ng mga calorie na iyong sinusunog. 5 Ito ay dahil ang pagtakbo pataas ay nangangailangan ng higit na pagsisikap. Gayunpaman, maaaring mahirap kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog sa isang sandal.
Kung kinakalkula ng iyong gilingang pinepedalan ang paggasta ng enerhiya, kakailanganin mong isaalang-alang ang incline. Ang pagkakaiba sa pagitan ng pagtakbo sa isang zero-percent grade at sa isang matarik, 10-12% incline ay kitang-kita. Maaaring gamitin ang chart na ito bilang gabay para sa kung gaano karaming mga calorie ang tataas kung tatakbo ka sa labas.
Tandaan na ang pagtakbo pataas ay maaaring magdulot sa iyo na magsunog ng mas maraming enerhiya dahil nagsusumikap ka, ngunit mas kaunting mga calorie ang iyong masusunog kapag bumaba ka dahil wala kang parehong dami ng trabaho.
Tumatakbong Ibabaw
Dapat mong isaalang-alang kung tumatakbo ka sa isang simento, sa isang gilingang pinepedalan, kasama ang isang trail, o sa buhangin. Ang isang gilingang pinepedalan ay ang pinakamahusay na opsyon para sa pagsunog ng mga calorie dahil walang paglaban sa hangin.
Medyo mas maraming enerhiya ang kailangan para tumakbo sa buhangin o sa isang trail na mabato o maputik. Kakailanganin mong gumamit ng mas maraming enerhiya (at ang iyong mga kalamnan) upang mapanatili ang balanse sa hindi pantay na mga ibabaw.
Lagay ng panahon
Maaaring mapataas ng mahangin na mga kondisyon ang iyong intensity. Nangangahulugan ito na magsusunog ka ng higit pang mga calorie kung ang bilis ng iyong pagtakbo ay hindi apektado. Ang mga tumatakbong miyembro ng komunidad ay nagtatalo rin tungkol sa kung ang pag-eehersisyo sa matinding lamig at matinding init ay magsusunog ng mas maraming calorie.
Mainit ba o malamig?
Ipinakita na ang pag-eehersisyo sa matinding lamig ay maaaring magsunog ng mas maraming calorie. Ito ay maaaring dahil sa pag-activate o panginginig ng brown fat.
Ngunit, malinaw din na ang pag-eehersisyo sa matinding init ay maaaring makatulong sa pagsunog ng mas maraming calorie. Ito ay dahil ang iyong katawan ay kailangang magtrabaho nang mas mahirap para sa pawis upang mapanatili ang isang malusog na core temp.
Umabot tayo sa ibaba nito. Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang ehersisyo sa katamtamang temperatura ay ang pinaka-epektibo para sa pagsunog ng mas maraming calorie. Habang ang matinding init at lamig ay maaaring makaapekto sa iyong caloric na paggasta, hindi sapat ang mga ito para magkaroon ng anumang makabuluhang epekto sa iyong kabuuan.
May-akda ng artikulo
Parmis Kazemi
Si Parmis ay isang tagalikha ng nilalaman na may pagkahilig sa pagsusulat at paglikha ng mga bagong bagay. Siya ay lubos na interesado sa tech at nasisiyahan sa pag-aaral ng mga bagong bagay.
Jogging Calories Burn Calculator Tagalog
Nai-publish: Wed Jun 08 2022
Sa kategoryang Mga calculator sa sports
Idagdag ang Jogging Calories Burn Calculator sa iyong sariling website
Jogging Calories Burn Calculator sa ibang mga wika
Berjoging Kalkulator Kalori TerbakarJogging Kaloriförbrända KalkylatorLenkkeily Poltettujen Kalorien LaskinKalkulator For Jogging Av KalorierJogging Kalorieforbrændte LommeregnerJoggen Verbrande Calorieën RekenmachineKalkulator Spalonych Kalorii Podczas BieganiaChạy Bộ Máy Tính Đốt Cháy Calo조깅 칼로리 소모 계산기Skriešanas Sadedzināto Kaloriju Kalkulators