Kalkulator Sukan
Berjoging Kalkulator Kalori Terbakar
Alat mudah ini akan membantu anda mengira jumlah kalori yang anda bakar semasa berjoging.
Kalkulator Joging Terbakar Kalori
Tahap
kg
mins
kcal
Isi kandungan
| ◦Menentukan Kalori Terbakar Berlari |
| ◦Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Perbelanjaan Kalori |
Menentukan Kalori Terbakar Berlari
Terdapat beberapa cara untuk menentukan berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berlari. Ramai pelari mengikut peraturan 100 kalori/batu. Walaupun kaedah ini adalah cara terpantas dan paling mudah untuk menganggarkan penggunaan kalori anda, ia tidak mungkin menjadi yang paling tepat kerana ia tidak mengambil kira pembolehubah penting.
Pelari bersaiz sederhana akan membakar sekitar 100 kalori setiap batu. Ini adalah peraturan yang sangat mudah dan umum. Anda harus berlari lima batu jika anda ingin kehilangan 500 kalori.
Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Perbelanjaan Kalori
Banyak faktor mempengaruhi bilangan kalori yang anda bakar semasa larian.
Berat badan
Berat badan yang lebih tinggi bermakna anda akan membakar lebih banyak kalori. Individu seberat 140 paun berlari pada 10 minit setiap batu (kira-kira enam batu sejam) akan membakar 318 kalori selama 30 minit. Jika anda berlari pada kadar yang sama dan untuk tempoh masa yang sama, individu seberat 180 paun akan membakar sekitar 408 kalori.
Sebab mudah untuk meningkatkan perbelanjaan ialah badan anda mesti bekerja lebih keras dan menggunakan lebih banyak bahan api untuk mengangkat lebih berat.
Jantina
Ini adalah faktor yang rumit untuk diambil kira. Ini adalah faktor yang sukar untuk dipertimbangkan.
Sebab perbezaan itu mungkin disebabkan oleh perbezaan jantina atau komposisi badan. Wanita cenderung mempunyai jisim otot yang lebih besar daripada lelaki. Satu kajian 2018 mendedahkan bahawa wanita membakar lebih banyak kalori apabila berjalan dengan beg galas berbanding rakan lelaki mereka.
Kelajuan
Individu seberat 160 paun berlari pada kadar 12 minit (5 batu sejam) selama 30 minit akan membakar sekitar 290 kalori. Orang yang sama akan membakar 363 kalori jika mereka berlari selama 10 minit setiap batu (enam batu sejam).
Kelajuan adalah faktor yang meningkatkan perbelanjaan kalori. Ini kerana kelajuan yang meningkat disebabkan oleh peningkatan usaha, yang memerlukan anda membakar lebih banyak bahan api (atau kalori).
Walaupun kelajuan membantu dalam membandingkan kalori untuk satu orang, ia boleh membawa kepada perbandingan yang mengelirukan antara pelari. Sebagai contoh, seorang pelari yang sangat terlatih akan membakar lebih sedikit kalori berlari untuk larian 8 minit berbanding seseorang yang tidak pernah berlari sebelum ini.
Condong
Bukit ke larian anda akan meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar. 5 Ini kerana berlari mendaki bukit memerlukan lebih banyak usaha. Walau bagaimanapun, mungkin sukar untuk mengira berapa banyak kalori yang dibakar pada satu condong.
Jika treadmill anda mengira perbelanjaan tenaga, anda perlu mengambil kira kecondongan. Perbezaan antara berlari pada gred sifar peratus dan pada kecondongan curam, 10-12% adalah jelas. Carta ini boleh digunakan sebagai garis panduan untuk jumlah kalori yang akan meningkat jika anda berlari di luar.
Ingat bahawa berlari mendaki bukit boleh menyebabkan anda membakar lebih banyak tenaga kerana anda melakukan lebih banyak usaha, tetapi anda akan membakar lebih sedikit kalori apabila anda menuruni bukit kerana anda tidak mempunyai jumlah kerja yang sama.
Running Surface
Anda harus mempertimbangkan sama ada anda berlari di atas turapan, di atas treadmill, di sepanjang laluan, atau di dalam pasir. Treadmill adalah pilihan terbaik untuk membakar kalori kerana tiada rintangan angin.
Ia memerlukan lebih sedikit tenaga untuk berlari di atas pasir atau di laluan yang berbatu atau berlumpur. Anda perlu menggunakan lebih banyak tenaga (dan otot anda) untuk mengekalkan keseimbangan pada permukaan yang tidak rata.
Keadaan cuaca
Keadaan berangin boleh meningkatkan keamatan anda. Ini bermakna anda akan membakar lebih banyak kalori jika kelajuan larian anda tidak terjejas. Ahli komuniti yang berlari juga bertengkar tentang sama ada bersenam dalam keadaan sejuk dan panas melampau akan membakar lebih banyak kalori.
Adakah ia panas atau sejuk?
Telah ditunjukkan bahawa bersenam dalam keadaan sejuk yang melampau boleh membakar lebih banyak kalori. Ini mungkin disebabkan oleh pengaktifan atau menggigil lemak perang.
Tetapi, juga jelas bahawa bersenam dalam keadaan panas yang melampau boleh membantu membakar lebih banyak kalori. Ini kerana badan anda perlu bekerja lebih keras untuk mengeluarkan peluh untuk mengekalkan suhu teras yang sihat.
Mari kita ke bahagian bawahnya. Pakar bersetuju bahawa senaman dalam suhu sederhana adalah yang paling berkesan untuk membakar lebih banyak kalori. Walaupun haba dan sejuk yang melampau boleh menjejaskan perbelanjaan kalori anda, ia tidak mencukupi untuk memberi kesan yang ketara kepada jumlah anda.
Pengarang artikel
Parmis Kazemi
Parmis adalah pencipta kandungan yang mempunyai minat untuk menulis dan mencipta perkara baru. Dia juga sangat berminat dengan teknologi dan suka belajar perkara baru.
Berjoging Kalkulator Kalori Terbakar Bahasa Melayu
Diterbitkan: Wed Jun 08 2022
Dalam kategori Kalkulator sukan
Tambahkan Berjoging Kalkulator Kalori Terbakar ke laman web anda sendiri
Berjoging Kalkulator Kalori Terbakar dalam bahasa lain
Jogging Kaloriförbrända KalkylatorLenkkeily Poltettujen Kalorien LaskinKalkulator For Jogging Av KalorierJogging Kalorieforbrændte LommeregnerJoggen Verbrande Calorieën RekenmachineKalkulator Spalonych Kalorii Podczas BieganiaChạy Bộ Máy Tính Đốt Cháy Calo조깅 칼로리 소모 계산기Skriešanas Sadedzināto Kaloriju KalkulatorsКалкулатор Сагорених Калорија Џогинга