Kalkulator Kalori Terbakar Basikal Pegun

Jika anda enggan melakukan senaman kardio, basikal pegun boleh membantu anda membakar kalori dan mencapai berat ideal anda. Basikal ini mudah disediakan dan boleh digunakan oleh sesiapa sahaja yang sudi untuk mengambil masa.

Penyelidikan menunjukkan bahawa seseorang yang mempunyai berat 155 lbs boleh membakar 250 kalori setiap 30 minit dengan menunggang basikal pegun pada 90-100 watt dan melakukan usaha yang sederhana hingga kuat. Kehilangan kalori turun kepada 202 jika anda berada di antara 125 dan 125 paun. Anda juga boleh mempercepatkan penurunan berat badan anda dengan menggunakan basikal pegun untuk memperhebatkan pergerakan anda. Seseorang 155 paun menunggang pada 161-200 Watts boleh kehilangan 406 kalori dalam sesi 30 minit. Begitu juga, pada 125 Pounds seseorang boleh kehilangan 327 kalori. kalori akan dibakar dengan berjalan di atas treadmill condong (3mph), dan berlari selama 30 minit di atas treadmill condong (3.5mph) akan membakar 198 kalori.

Jumlah kalori yang dibakar semasa berbasikal pegun adalah bergantung pada berat, watt dan tempoh.

Anda juga mesti mengurangkan kalori anda jika matlamat utama anda adalah untuk menurunkan berat badan. Anda boleh mencapai gaya hidup sihat dengan berbasikal 300 minit seminggu jika anda mencari senaman yang sederhana sengit. Jika anda ingin berbasikal pada tahap yang lebih sengit, anda boleh mengurangkannya kepada 150 minit.

Dua tabiat utama diperlukan untuk menurunkan 5-10 paun dalam masa sebulan. Pertama, buat defisit kalori. Kedua, bereksperimen dengan pergerakan yang berbeza untuk mencabar diri anda. Penurunan berat badan bergantung pada seberapa keras seseorang bekerja, berat badan mereka, dan apa yang dimakan. Untuk mengelakkan keletihan, sebaiknya mula perlahan.

Apabila anda cuba menurunkan berat badan dengan berbasikal, daya tahan dan rintangan adalah penting. Jika anda seorang pemula, anda boleh mulakan dengan berbasikal selama 15 minit. Perlahan-lahan tambah masa untuk 15 minit seterusnya jika anda rasa anda mampu untuk melengkapkan 15 minit pertama. Ramai orang menghabiskan berjam-jam menunggang basikal ini, tidak menyedari bahawa bentuk mereka adalah cacat. Borang yang salah bukan sahaja boleh menghentikan kemajuan senaman anda tetapi juga boleh membawa kepada hasil yang buruk. Untuk memperbaiki kawasan perut anda, anda boleh melibatkan inti anda. Ini akan membolehkan anda mengembangkan lagi otot perut anda.

Untuk meningkatkan tenaga semasa sesi, ramai orang minum minuman elektrolit. Adalah penting untuk diingat bahawa walaupun sesi basikal selama 90 minit boleh diselesaikan tanpa sebarang makanan ringan atau minuman.

Menggabungkan pelbagai pergerakan dengan usaha penurunan berat badan anda adalah salah satu cara terbaik. Latihan satu kaki dan menunggang tempo adalah cara terbaik untuk meningkatkan kelajuan sambil menurunkan berat badan. Anda juga boleh menambah HIIT pada selang waktu. Berbilang arah juga merupakan idea yang baik kerana ia menguatkan otot teras anda.

Selepas anda membuat rancangan penurunan berat badan anda melalui basikal, sudah tiba masanya untuk meningkatkan irama anda. Bilangan pusingan seminit dipanggil irama. Di luar, adalah yang terbaik untuk mengekalkan irama antara 60 dan 90 malam. Basikal pegun boleh membantu anda mencapai tahap ini.

Ia juga penting untuk membuat perubahan berterusan pada diet dan jadual berbasikal anda. Puasa berselang boleh digunakan pada hari-hari lain untuk membantu anda menurunkan berat badan. Anda juga boleh mengurangkan pengambilan alkohol untuk memberi kesan mendadak kepada berat badan anda.

Basikal pegun adalah lebih baik daripada latihan bebanan, yang boleh menyebabkan kecederaan dengan memberi tekanan pada lutut dan otot kaki anda.

Orang yang mempunyai berat badan berlebihan dan menghabiskan 1.5-2 jam seminggu pada basikal mereka boleh mengalami kecederaan lutut. Basikal pegun juga menguatkan otot lutut dan kaki anda. Sebaiknya mulakan perlahan-lahan jika anda mengalami sakit lutut. Latihan memanaskan badan adalah idea yang baik. Anda tidak sepatutnya pergi dari tahap 1 hingga 5 dalam satu minggu. Benarkan otot anda menyesuaikan diri dengan pergerakan dan bukannya menyebabkan kesakitan. Jangan luruskan kaki anda pada mulanya. Untuk mengurangkan risiko koyakan otot, atau sakit sendi, cuba bengkokkan sedikit. Jika anda mengalami sakit otot, adalah penting untuk mendapatkan rehat yang cukup.

Penafian! Tiada pengarang, penyumbang, pentadbir, perosak, atau sesiapa sahaja yang berkaitan dengan PureCalculators, dalam apa cara sekalipun, boleh bertanggungjawab ke atas penggunaan maklumat yang terkandung dalam atau dikaitkan dengan artikel ini oleh anda.