Sport Számológépek
Álló Kerékpár Elégetett Kalória Kalkulátor
Ez az egyszerű eszköz segít kiszámítani, hány kalóriát éget el, ha álló kerékpárt használ.
Helyhez kötött kerékpáros elégetett kalóriák kalkulátor
Szint
kg
mins
kcal
Tartalomjegyzék
Hány kalóriát égethet el 30 perces álló kerékpározással?
Ha idegenkedsz a kardió edzéstől, az álló kerékpárok segíthetnek kalóriát égetni és ideális testsúlyodat elérni. Ezeket a kerékpárokat könnyű beállítani, és bárki használhatja, aki hajlandó időt szánni rá.
A kutatások azt mutatják, hogy egy 155 font súlyú személy 30 percenként 250 kalóriát égethet el, ha 90-100 wattos álló kerékpárt tesz, és mérsékelt vagy erőteljes erőfeszítést tesz. A kalóriaveszteség 202-re csökken, ha 125 és 125 font között van. Felgyorsíthatja fogyását, ha az álló kerékpárt használja a mozgások intenzívebbé tételére. Egy 155 kilós személy 161-200 watton motorozva 406 kalóriát veszíthet egy 30 perces edzés alatt. Hasonlóképpen, 125 fontnál egy személy 327 kalóriát veszíthet. kalóriákat éget el, ha lejtős futópadon (3 mph) sétál, és 30 perc futás lejtős futópadon (3,5 mph) 198 kalóriát éget el.
Az álló kerékpározás során elégetett kalóriák mennyisége a súlytól, a watttól és az időtartamtól függ.
Csökkentenie kell a kalóriákat is, ha a végső cél a fogyás. Heti 300 perc kerékpározással elérheti az egészséges életmódot, ha közepesen intenzív edzésre vágyik. Ha intenzívebb szinten szeretne kerékpározni, csökkentheti 150 percre.
Hogyan segíthet valakinek egy álló kerékpárral 5-10 kilót leadni néhány hónap alatt?
Két kulcsfontosságú szokásra van szükség ahhoz, hogy egy hónapon belül 5-10 kilót fogyjon. Először is hozzon létre kalóriadeficitet. Másodszor, kísérletezzen különböző mozdulatokkal, hogy kihívást jelentsen magának. A fogyás attól függ, milyen keményen dolgozik valaki, mekkora a súlya és mit eszik. A kimerültség elkerülése érdekében a legjobb lassan kezdeni.
Amikor kerékpározással próbál fogyni, az állóképesség és az ellenállás kulcsfontosságú. Ha kezdő vagy, kezdhetsz 15 perces kerékpározással. Lassan növelje az időt a következő 15 percre, ha úgy érzi, hogy képes teljesíteni az első 15-öt. Sokan órákat töltenek ezen a kerékpáron, anélkül, hogy észrevennék, hogy a formája hibás. A nem megfelelő forma nemcsak leállíthatja az edzés előrehaladását, hanem káros eredményekhez is vezethet. A hasi terület javítása érdekében bevonhatja a magot. Ez lehetővé teszi a hasizmok további fejlesztését.
Az energia növelése érdekében az edzés során sokan elektrolit italokat isznak. Fontos megjegyezni, hogy akár egy 90 perces kerékpározást is meg lehet tenni harapnivalók és italok nélkül.
A különféle mozgások kombinálása a fogyás erőfeszítéseivel az egyik legjobb módszer. Az egylábú gyakorlatok és a tempós lovaglás nagyszerű módja a sebesség növelésének, miközben fogy. HIIT-t is hozzáadhat az intervallumokhoz. A többirányú is jó ötlet, mivel erősíti a törzsizmokat.
Miután elkészítette a fogyási tervet a kerékpáron keresztül, ideje növelni a ritmusát. A percenkénti fordulatszámot ütemnek nevezzük. A szabadban a legjobb, ha 60 és 22 óra között tartjuk a ritmust. Egy álló kerékpár segíthet elérni ezt a szintet.
Az is fontos, hogy folyamatosan változtass az étrendeden és a kerékpározási ütemezéseden. Az időszakos böjt más napokon is használható a fogyás elősegítésére. Csökkentheti az alkoholfogyasztást is, hogy drámai módon befolyásolja súlyát.
Mit tanácsolna, ha gyenge lábam, eltört a bokám vagy más típusú sérülésem van álló kerékpározás közben?
Az álló kerékpárok jobbak, mint a súlyzós edzés, amely sérüléseket okozhat azáltal, hogy nyomást gyakorol a térdére és a lábizmokra.
Azok, akik túlsúlyosak és hetente 1,5-2 órát töltenek kerékpáron, térdsérülést szenvedhetnek. Az álló kerékpárok a térd- és lábizmokat is erősítik. A legjobb, ha lassan kezdi, ha térdfájdalma van. A bemelegítő gyakorlatok jó ötlet. Nem szabad egy hét alatt 1-ről 5-re menned. Hagyja, hogy izmai alkalmazkodjanak a mozgáshoz, ne okozzon fájdalmat. Az elején ne egyenesítse ki a lábát. Az izomszakadás vagy ízületi fájdalom kockázatának csökkentése érdekében próbáljon enyhén hajlítani. Ha izomfájdalmat tapasztal, fontos, hogy eleget pihenjen.
Jogi nyilatkozat! A szerzők, közreműködők, adminisztrátorok, vandálok vagy a PureCalculators szolgáltatással kapcsolatban álló bárki más, semmilyen módon nem tehető felelőssé a cikkben található vagy ahhoz kapcsolódó információk Ön általi felhasználásáért.
A cikk szerzője
Parmis Kazemi
Parmis tartalomkészítő, aki szenvedélyesen ír és új dolgokat hoz létre. Nagyon érdekli a technika és szívesen tanul új dolgokat.
Álló Kerékpár Elégetett Kalória Kalkulátor magyar nyelv
Közzétett: Wed Jun 08 2022
A (z) Sport számológépek kategóriában
A (z) Álló Kerékpár Elégetett Kalória Kalkulátor hozzáadása saját webhelyéhez
Álló Kerékpár Elégetett Kalória Kalkulátor más nyelveken
固定自行车燃烧卡路里计算器স্থির বাইক পোড়া ক্যালোরি ক্যালকুলেটরКалькулятор Спалених Калорій На Стаціонарному ВелосипедіStatsionaarne Jalgratas Põletatud Kalorite KalkulaatorStationary Bike Burned Calories CalculatorCalculadora De Calorias Queimadas De Bicicleta EstacionáriaCalculadora De Calorías Quemadas En Bicicleta EstacionariaКалькулятор Сожженных Калорий На Велотренажереالدراجة الثابتة حرق السعرات الحرارية حاسبةCalculateur De Calories Brûlées Pour Vélo Stationnaire