Sport Számológépek
Fekvenyomás Kalkulátor
A fekvenyomás kalkulátor segít megtalálni az egy ismétlés maximumát.
Fekvenyomás kalkulátor
Válasszon értéket
Tartalomjegyzék
Miért nem használ egy ismétlési maximum kalkulátort?
Az egy ismétlés maximuma a legpontosabb erőmérőnk. A nemzetközi erőemelő versenyek győztesének meghatározására szolgál.
A fekvenyomás súlyának meghatározásához számológépet kell használnia. Nem is lenne biztonságos. Használjon 1RM számológépet a biztonságosabb és megbízhatóbb módszer érdekében. Egyszerűen ellenőrizhető; egyszerűen emelje fel egyszer.
Fekvenyomó forma
Ez a bekezdés elmagyarázza, mi a megfelelő forma. Biztonságosan! Segítene, ha a biztosítótűket megfelelő magasságban helyezné el. Ha túl nehéz a súly, elkapják. A csatlakozókat a hengerre kell helyezni a lemezek rögzítéséhez. Használja a következő tippeket a biztonságos, hatékony és megfelelő edzéshez.
Hogyan kell megfelelően nyomni egy padon:
Felállítás - Feküdj le egy padra úgy, hogy a szeme egy vonalban legyen a rúddal. Emelje fel a mellkasát, majd szorítsa össze a vállát. Helyezze a lábát a padlóra simítva.
Fogja meg a rudat – Tegye rájuk a kezét, ügyelve arra, hogy több legyen a vállánál. A gyűrű jeleinek a kisujján kell elhelyezkedniük. Tartsa a rudat a kezében egyenes csuklóval és határozott fogással. A rudat középen el kell törni.
Bontsa ki – Lélegezz be mélyen, és emelje fel a rudat úgy, hogy mindkét karját kiegyenesíti. A rudat a vállán kell mozgatni, a könyökét zárva kell tartani.
Engedje le a rudat – engedje le a súlyzót, amíg el nem éri a mellkas közepét, miközben a könyökét a törzsével egy vonalban tartsa 75 fokban. Tartsa az alkarját vízszintesen. A lélegzetét vissza kell tartani az alján.
Nyomja meg - Nyomja meg, hogy a rudat a vállak alól a mellkas közepéig emelje. Tartsa a hátát a padon. Zárja le a könyökét a tetején vagy annak közelében. Lélegzik.
Miután elvégezte a tervezett ismétlésszámot, biztonságosan emelje fel a súlyt. Az utolsó ismétlés a legnehezebb. Nyomja a súlyt a mellkasa felé, amíg a könyökök nem rögzülnek. Most mozgassa a rudat vízszintesen az állvány felé, szemével a súlyzótartókon. Ahogy eléri az állványt, hajlítsa be a könyökét úgy, hogy a rúd leereszkedjen a tartókban.
Ferde fekvenyomás
A lejtős fekvenyomás egy olyan mozgás, amellyel különféle sportágakra lehet felkészülni, beleértve az erőemelést, az erőemelést, sőt az olimpiai súlyemelést is. A lejtős prések fő célja a mellizom felső részének megerősítése. A nagy mellizmok egy mellfejből állnak, amely az alsó és a felső mellizomból áll. A lejtős fekvenyomás stimulálja a felső pecát.
Több vállaktiválást tesz lehetővé, ha a padot lejtőn (15-30 fok) helyezik el. A pad dőlésszöge emellett kisebb terhelést tesz lehetővé a Rotátor mandzsettán, ami sérülést okozhat, ha sík felületre nyomják.
Van azonban néhány hátránya a mellkasi nyomásnak. A lapos préselés teljes mellizomcsoportokat hoz létre, míg a lejtős préselés csak a felső részt. Aktiválhatja a vállak deltoid izmát is, ami súlyos izomfájdalmat eredményez. A fájdalom ezen a területen nagyon kellemetlen lehet a mindennapi tevékenységek során.
A megfelelő lejtős préselés módszere és formája
15-30°-ban állítson egy padot dőlésszögbe.
Helyezze a csípőjét, a hát felső részét és a lábfejét a padra.
Fogja meg a súlyzót, és tartsa a kezében.
Eltávolíthatja a rudat a mellkas felső részéből, és rögzítheti a vállához.
Ezután húzza fel a márnát a mellkasig. Ügyeljen arra, hogy a mellkasa ne legyen lekerekítve elöl.
A súly emeléséhez nyújtsa ki a könyökét.
Lélegezz, majd tedd félre. Ismételje meg a folyamatot, amíg elégedett nem lesz.
A fekvenyomás visszautasítása
A felsőtest erejének és izomtömegének javítása érdekében ismernie kell a fekvenyomást. Úgy tűnik, a lapos fekvenyomás a legnépszerűbb mellkasi gyakorlat. Valójában ez lehet a legszélesebb körben használt gyakorlat az edzőtermekben szerte a világon. Nem a legjobb gyakorlat. Ha még nem próbáltad, olvass tovább és próbáld ki!
Miért kellene visszautasítanod? Nagy kérdésed van. De a válasz ugyanolyan jó. Ezt a gyakorlatot sok testépítő és fitneszszakember ajánlotta, ha fejleszteni szeretné mellizmait. A hanyatlás nagyobb hangsúlyt fektet a mellkasra, mint egy lapos vagy ferde padra. Sok testépítő bajnok dönt úgy, hogy a lapos pad helyett lejtős nyomást végez a lapos pad okozta vállproblémák miatt. Ez a tanácsuk: Próbálja ki Ön is, és fedezze fel a nagyszerű előnyöket.
Ha visszautasítja a fekvenyomást, ne felejtsen el gondoskodni a biztonságáról, különösen akkor, ha a hEnsureEnsurehand-ot neki emeli, bármilyen szerencsétlen esemény miatt. Kerülje továbbá a „hamis megfogás szerencsétlen események esetén” használatát, ahol a hüvelykujját ujjak csavarják össze. Ez súlyos sérülésekhez vezethet, ha a rudat leejtik. A rudat szabályos markolattal kell tartani.
Csökkentse a fekvenyomás utasításait
Laposan kell feküdnie egy hanyatló padon. Helyezze a lábát a párna alá. A lapockáit összecsípve ebbe a padra hajthatja.
Vegyél egy mély lélegzetet, és hagyd, hogy a megfigyelőd végigvezesse a felszálláson.
Hagyja a súlyt leülepedni, és ügyeljen arra, hogy a hát felső része erős maradjon az emelkedés után.
Lélegezzen lassan, és engedje le lassan a rudat.
Tartsa a súlyzót egyenes vonalban a szegycsontja (mellcsontja) alatt, és érintse meg a mellkast.
Nyomja le a padot, hogy egyenesen felfelé emelje a rudat, és nyújtsa ki a könyökét.
Lélegezz mélyeket, és folytasd a sorozatot, amíg be nem fejeződik.
Fekvenyomás világrekordja
– Hányat tudsz padolni? Ez az első kérdés, amelyet az emberek feltesznek az erőemelőknek, amikor találkoznak velük. Van valami furcsa, sőt misztikus a padban.
A fizikai kondicionálás mindig is magában foglalta a mellkasi gyakorlatokat. A görög-római időkben a katonákat fekvőtámaszra, valamint más súlyozott gyakorlatokra tanították. George Hackenschmidt volt az első ember, aki 164 kg-ot (362 fontot) emelt fel. A gyakorlat egy évszázaddal később fekvenyomássá alakult át. Ahogy az erőemelés sportja idővel fejlődött, a szakértők fejlettebb edzéstechnikákat és segédruházatot fejlesztettek ki. Emiatt van különbség a nyers fekvenyomás és a _felszerelt.
A felszerelt fekvenyomás nagyon erős anyagból készült ingben történik. Ennek az ingnek a rugalmas energiája segít az emelőknek feljebb emelni a karjukat alulról. Ez egy nagyszerű eszköz, amellyel az erőemelők akár 30%-kal is jobb eredményeket érhetnek el.
A világ legerősebb erőemelési rekordjai az alábbiakban érhetők el. A lista létrehozásához az Erőemelő óra adatait használják. A legjobb eredményeket tartalmazza a női, nyílt, drogtesztelt és masters+, 50-59 év felettieknél.
A legnagyobb nyers fekvenyomók:
Férfi világcsúcs (nyílt)
335 kg (738,5 font) Kirill Sarychev/Szupernehézsúly/Oroszország/WRPF
Férfi világrekordok (kábítószer-tesztelt)
322,5 kg (710 font) James Henderson/szupernehézsúly/USA/USPF
Női világrekord 207,5 kg-ban (457 font) április Mathis/198+ font osztály/USA/SPF
Masters 50-59 – 263,5 kg (580 font) Richard Lucklin/308 font osztály/USA/WNPF
Masters 60+ - 210 kg (462 font) Walter Kurda/308 font osztály/Németország/WPF
Mennyi legyen a súlyom, ha fekvenyomok?
Egy kezdőnek képesnek kell lennie a testsúly felét fekvenyomásra. A középhaladó emelők testsúlyukat a padon guggolhatják. Az elit szinten kétszer akkora a súlya.
Mit jelent a PR a súlyemelésben?
A PR személyes rekord. Ilyenkor felemelsz egy olyan súlyt, amelyet még soha nem emeltél meg.
A fekvenyomás működik a bicepszre?
Igen. Ha helyesen nyomod a fekvenyomást, jelentős javulást fogsz látni a pecádban.
A cikk szerzője
Parmis Kazemi
Parmis tartalomkészítő, aki szenvedélyesen ír és új dolgokat hoz létre. Nagyon érdekli a technika és szívesen tanul új dolgokat.
Fekvenyomás Kalkulátor magyar nyelv
Közzétett: Tue Mar 29 2022
A (z) Sport számológépek kategóriában
A (z) Fekvenyomás Kalkulátor hozzáadása saját webhelyéhez