Sport Számológépek
Fekvenyomás Kalkulátor
A fekvenyomás kalkulátor segít megtalálni az egy ismétlés maximumát.
Fekvenyomás kalkulátor
Válasszon értéket
Megtaláltad a választ a kérdésedre?
Tartalomjegyzék
Miért nem használ egy ismétlési maximum kalkulátort?
Az egy ismétlés maximuma a legpontosabb erőmérőnk. A nemzetközi erőemelő versenyek győztesének meghatározására szolgál.
A fekvenyomás súlyának meghatározásához számológépet kell használnia. Nem is lenne biztonságos. Használjon 1RM számológépet a biztonságosabb és megbízhatóbb módszer érdekében. Egyszerűen ellenőrizhető; egyszerűen emelje fel egyszer.
Fekvenyomó forma
Ez a bekezdés elmagyarázza, mi a megfelelő forma. Biztonságosan! Segítene, ha a biztosítótűket megfelelő magasságban helyezné el. Ha túl nehéz a súly, elkapják. A csatlakozókat a hengerre kell helyezni a lemezek rögzítéséhez. Használja a következő tippeket a biztonságos, hatékony és megfelelő edzéshez.
Hogyan kell megfelelően nyomni egy padon:
Felállítás - Feküdj le egy padra úgy, hogy a szeme egy vonalban legyen a rúddal. Emelje fel a mellkasát, majd szorítsa össze a vállát. Helyezze a lábát a padlóra simítva.
Fogja meg a rudat – Tegye rájuk a kezét, ügyelve arra, hogy több legyen a vállánál. A gyűrű jeleinek a kisujján kell elhelyezkedniük. Tartsa a rudat a kezében egyenes csuklóval és határozott fogással. A rudat középen el kell törni.
Bontsa ki – Lélegezz be mélyen, és emelje fel a rudat úgy, hogy mindkét karját kiegyenesíti. A rudat a vállán kell mozgatni, a könyökét zárva kell tartani.
Engedje le a rudat – engedje le a súlyzót, amíg el nem éri a mellkas közepét, miközben a könyökét a törzsével egy vonalban tartsa 75 fokban. Tartsa az alkarját vízszintesen. A lélegzetét vissza kell tartani az alján.
Nyomja meg - Nyomja meg, hogy a rudat a vállak alól a mellkas közepéig emelje. Tartsa a hátát a padon. Zárja le a könyökét a tetején vagy annak közelében. Lélegzik.
Miután elvégezte a tervezett ismétlésszámot, biztonságosan emelje fel a súlyt. Az utolsó ismétlés a legnehezebb. Nyomja a súlyt a mellkasa felé, amíg a könyökök nem rögzülnek. Most mozgassa a rudat vízszintesen az állvány felé, szemével a súlyzótartókon. Ahogy eléri az állványt, hajlítsa be a könyökét úgy, hogy a rúd leereszkedjen a tartókban.
Ferde fekvenyomás
A lejtős fekvenyomás egy olyan mozgás, amellyel különféle sportágakra lehet felkészülni, beleértve az erőemelést, az erőemelést, sőt az olimpiai súlyemelést is. A lejtős prések fő célja a mellizom felső részének megerősítése. A nagy mellizmok egy mellfejből állnak, amely az alsó és a felső mellizomból áll. A lejtős fekvenyomás stimulálja a felső pecát.
Több vállaktiválást tesz lehetővé, ha a padot lejtőn (15-30 fok) helyezik el. A pad dőlésszöge emellett kisebb terhelést tesz lehetővé a Rotátor mandzsettán, ami sérülést okozhat, ha sík felületre nyomják.
Van azonban néhány hátránya a mellkasi nyomásnak. A lapos préselés teljes mellizomcsoportokat hoz létre, míg a lejtős préselés csak a felső részt. Aktiválhatja a vállak deltoid izmát is, ami súlyos izomfájdalmat eredményez. A fájdalom ezen a területen nagyon kellemetlen lehet a mindennapi tevékenységek során.
A megfelelő lejtős préselés módszere és formája
15-30°-ban állítson egy padot dőlésszögbe.
Helyezze a csípőjét, a hát felső részét és a lábfejét a padra.
Fogja meg a súlyzót, és tartsa a kezében.
Eltávolíthatja a rudat a mellkas felső részéből, és rögzítheti a vállához.
Ezután húzza fel a márnát a mellkasig. Ügyeljen arra, hogy a mellkasa ne legyen lekerekítve elöl.
A súly emeléséhez nyújtsa ki a könyökét.
Lélegezz, majd tedd félre. Ismételje meg a folyamatot, amíg elégedett nem lesz.
A fekvenyomás visszautasítása
A felsőtest erejének és izomtömegének javítása érdekében ismernie kell a fekvenyomást. Úgy tűnik, a lapos fekvenyomás a legnépszerűbb mellkasi gyakorlat. Valójában ez lehet a legszélesebb körben használt gyakorlat az edzőtermekben szerte a világon. Nem a legjobb gyakorlat. Ha még nem próbáltad, olvass tovább és próbáld ki!
Miért kellene visszautasítanod? Nagy kérdésed van. De a válasz ugyanolyan jó. Ezt a gyakorlatot sok testépítő és fitneszszakember ajánlotta, ha fejleszteni szeretné mellizmait. A hanyatlás nagyobb hangsúlyt fektet a mellkasra, mint egy lapos vagy ferde padra. Sok testépítő bajnok dönt úgy, hogy a lapos pad helyett lejtős nyomást végez a lapos pad okozta vállproblémák miatt. Ez a tanácsuk: Próbálja ki Ön is, és fedezze fel a nagyszerű előnyöket.
Ha visszautasítja a fekvenyomást, ne felejtsen el gondoskodni a biztonságáról, különösen akkor, ha a hEnsureEnsurehand-ot neki emeli, bármilyen szerencsétlen esemény miatt. Kerülje továbbá a „hamis megfogás szerencsétlen események esetén” használatát, ahol a hüvelykujját ujjak csavarják össze. Ez súlyos sérülésekhez vezethet, ha a rudat leejtik. A rudat szabályos markolattal kell tartani.
Csökkentse a fekvenyomás utasításait
Laposan kell feküdnie egy hanyatló padon. Helyezze a lábát a párna alá. A lapockáit összecsípve ebbe a padra hajthatja.
Vegyél egy mély lélegzetet, és hagyd, hogy a megfigyelőd végigvezesse a felszálláson.
Hagyja a súlyt leülepedni, és ügyeljen arra, hogy a hát felső része erős maradjon az emelkedés után.
Lélegezzen lassan, és engedje le lassan a rudat.
Tartsa a súlyzót egyenes vonalban a szegycsontja (mellcsontja) alatt, és érintse meg a mellkast.
Nyomja le a padot, hogy egyenesen felfelé emelje a rudat, és nyújtsa ki a könyökét.
Lélegezz mélyeket, és folytasd a sorozatot, amíg be nem fejeződik.
Fekvenyomás világrekordja
– Hányat tudsz padolni? Ez az első kérdés, amelyet az emberek feltesznek az erőemelőknek, amikor találkoznak velük. Van valami furcsa, sőt misztikus a padban.
A fizikai kondicionálás mindig is magában foglalta a mellkasi gyakorlatokat. A görög-római időkben a katonákat fekvőtámaszra, valamint más súlyozott gyakorlatokra tanították. George Hackenschmidt volt az első ember, aki 164 kg-ot (362 fontot) emelt fel. A gyakorlat egy évszázaddal később fekvenyomássá alakult át. Ahogy az erőemelés sportja idővel fejlődött, a szakértők fejlettebb edzéstechnikákat és segédruházatot fejlesztettek ki. Emiatt van különbség a nyers fekvenyomás és a _felszerelt.
A felszerelt fekvenyomás nagyon erős anyagból készült ingben történik. Ennek az ingnek a rugalmas energiája segít az emelőknek feljebb emelni a karjukat alulról. Ez egy nagyszerű eszköz, amellyel az erőemelők akár 30%-kal is jobb eredményeket érhetnek el.
A világ legerősebb erőemelési rekordjai az alábbiakban érhetők el. A lista létrehozásához az Erőemelő óra adatait használják. A legjobb eredményeket tartalmazza a női, nyílt, drogtesztelt és masters+, 50-59 év felettieknél.
A legnagyobb nyers fekvenyomók:
Férfi világcsúcs (nyílt)
335 kg (738,5 font) Kirill Sarychev/Szupernehézsúly/Oroszország/WRPF
Férfi világrekordok (kábítószer-tesztelt)
322,5 kg (710 font) James Henderson/szupernehézsúly/USA/USPF
Női világrekord 207,5 kg-ban (457 font) április Mathis/198+ font osztály/USA/SPF
Masters 50-59 – 263,5 kg (580 font) Richard Lucklin/308 font osztály/USA/WNPF
Masters 60+ - 210 kg (462 font) Walter Kurda/308 font osztály/Németország/WPF
Mennyi legyen a súlyom, ha fekvenyomok?
Egy kezdőnek képesnek kell lennie a testsúly felét fekvenyomásra. A középhaladó emelők testsúlyukat a padon guggolhatják. Az elit szinten kétszer akkora a súlya.
Mit jelent a PR a súlyemelésben?
A PR személyes rekord. Ilyenkor felemelsz egy olyan súlyt, amelyet még soha nem emeltél meg.
A fekvenyomás működik a bicepszre?
Igen. Ha helyesen nyomod a fekvenyomást, jelentős javulást fogsz látni a pecádban.
A cikk szerzője
Parmis Kazemi
Parmis tartalomkészítő, aki szenvedélyesen ír és új dolgokat hoz létre. Nagyon érdekli a technika és szívesen tanul új dolgokat.
Fekvenyomás Kalkulátor magyar nyelv
Közzétett: Tue Mar 29 2022
A (z) Sport számológépek kategóriában
A (z) Fekvenyomás Kalkulátor hozzáadása saját webhelyéhez
Fekvenyomás Kalkulátor más nyelveken
卧推计算器বেঞ্চ প্রেস ক্যালকুলেটরКалькулятор Жиму ЛежачиPingipressi KalkulaatorBench Press CalculatorCalculadora De SupinoCalculadora De Press De BancaКалькулятор Жима Лежаمقاعد البدلاء آلة حاسبة الصحافةCalculateur De Développé CouchéBankdrücken Rechnerベンチプレス計算機बेंच प्रेस कैलकुलेटरBench Press Hesap MakinesiKalkulator Bench PressCalculator Pentru Presă Pe BancăКалькулятар Жыму ЛежачыKalkulačka Tlaku Na LavičkeКалкулатор За ЛежанкаBench Press KalkulatorSpaudimo Ant Suoliuko SkaičiuoklėCalcolatrice Su PancaBench Press CalculatorKalkulator Penekan BangkuBänkpresskalkylatorPenkkipunnerruslaskinBenkpress KalkulatorBænkpres-beregnerBankdrukken RekenmachineKalkulator Wyciskania Na ŁawceMáy Tính Báo Chí Băng Ghế Dự Bị벤치 프레스 계산기Stenda Spiediena KalkulatorsКалкулатор За Потисак На КлупиKalkulator Za Stiskanje Na KlopiBench Press Kalkulyatoruماشین حساب پرس نیمکتΑριθμομηχανή Πιεστηρίου Πάγκουמחשבון לחיצת ספסלKalkulačka Bench Pressu