Bankdrücken Rechner
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Warum nicht einen One-Rep-Maximum-Rechner verwenden?
Ihr One-Rep-Maximum ist unser genauestes Maß für Ihre Kraft. Es wird verwendet, um den Gewinner bei internationalen Powerlifting-Wettkämpfen zu ermitteln.
Um das Gewicht Ihres Bankdrückens zu bestimmen, müssen Sie einen Taschenrechner verwenden. Es wäre auch unsicher. Verwenden Sie einen 1RM-Rechner für eine sicherere und zuverlässigere Methode. Es ist einfach zu überprüfen; einfach einmal anheben.
Form Bankdrücken
In diesem Absatz wird erklärt, was eine richtige Form ist. Sicher sein! Es wäre hilfreich, wenn Sie die Sicherheitsnadeln in der richtigen Höhe anbringen würden. Wenn das Gewicht zu schwer ist, fangen sie es auf. Die Verbinder sollten auf dem Lauf platziert werden, um die Platten zu sichern. Verwenden Sie die folgenden Tipps, um sicher, effektiv und richtig zu trainieren.
Wie man auf einer Bank richtig flach drückt:
Aufbau – Legen Sie sich auf eine Bank, sodass Ihre Augen auf einer Linie mit der Stange sind. Heben Sie Ihre Brust und drücken Sie dann Ihre Schultern zusammen. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
Schnappen Sie sich die Stange – Legen Sie Ihre Hände darauf und stellen Sie sicher, dass sie mehr als Ihre Schultern sind. Die Ringmarkierungen sollten sich auf Ihrem kleinen Finger befinden. Halten Sie die Stange mit geraden Handgelenken und festem Griff in der Hand. Die Stange sollte in der Mitte gebrochen sein.
Unrack – Atmen Sie tief ein und heben Sie die Stange an, indem Sie beide Arme strecken. Die Stange sollte über Ihre Schultern bewegt werden, wobei Ihre Ellbogen gestreckt sind.
Senken Sie die Stange – senken Sie die Langhantel ab, bis sie Ihre Mitte der Brust erreicht, während Sie Ihre Ellbogen in einer Linie mit Ihrem Oberkörper bei 75 Grad halten. Halten Sie Ihre Unterarme horizontal. Der Atem sollte unten angehalten werden.
Drücken – Drücken, um die Stange von unterhalb der Schultern bis zur Mitte der Brust zu heben. Halten Sie Ihren Rücken auf der Bank. Sperren Sie Ihre Ellbogen an oder nahe der Spitze. Atmen.
Nachdem Sie die geplante Anzahl von Wiederholungen ausgeführt haben, können Sie das Gewicht sicher erhöhen. Die letzte Wiederholung ist die schwerste. Drücken Sie das Gewicht in Richtung Ihrer Brust, bis Ihre Ellbogen einrasten. Bewegen Sie nun die Stange horizontal in Richtung Rack, mit den Augen auf die Hantelhalter. Wenn Sie das Rack erreichen, beugen Sie Ihre Ellbogen, damit die Stange in die Pfosten abgesenkt wird.
Schrägbankpresse
Das Schrägbankdrücken ist eine Bewegung, die zur Vorbereitung auf verschiedene Sportarten verwendet werden kann, darunter Powerlifting, Strongman-Lifting und sogar olympisches Gewichtheben. Schrägpressen haben den Hauptzweck, den oberen Teil des Brustmuskels zu stärken. Die großen Brustmuskeln bestehen aus einem Brustkopf, der sich aus dem unteren und oberen Brustmuskel zusammensetzt. Schrägbankdrücken stimuliert die oberen Brustmuskeln.
Es ermöglicht mehr Schulteraktivierung, wenn die Bank in einer Neigung (15-30 Grad) platziert wird. Die Neigung der Bank ermöglicht auch eine geringere Belastung der Rotatorenmanschette, die beim Herunterdrücken auf eine flache Oberfläche zu Verletzungen führen kann.
Es gibt jedoch einige Nachteile beim geneigten Brustdrücken. Flaches Drücken baut ganze Brustmuskelgruppen auf, während geneigtes Drücken nur den oberen Teil aufbaut. Es kann auch den Deltamuskel der Schultern aktivieren, was zu starkem Muskelkater führt. Die Schmerzen in diesem Bereich können bei alltäglichen Aktivitäten sehr unangenehm sein.
Methode und Form für richtiges Schrägdrücken
Stellen Sie bei 15-30° eine Bank auf Neigung.
Legen Sie Ihre Hüften, Ihren oberen Rücken und Ihre Füße auf die Bank.
Nimm die Langhantel und halte sie in deinen Händen.
Sie können die Stange von Ihrer oberen Brust entfernen und an Ihren Schultern befestigen.
Ziehen Sie dann die Barbe bis zur Brust hoch. Achte darauf, dass deine Brust vorne nicht rund ist.
Um das Gewicht zu heben, strecken Sie Ihre Ellbogen.
Atmen Sie und legen Sie es dann beiseite. Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie zufrieden sind.
Bankdrücken ablehnen
Um Ihre Oberkörperkraft und Muskelmasse zu verbessern, sollten Sie mit dem Schrägbankdrücken vertraut sein. Flachbankdrücken scheint die beliebteste Brustübung zu sein. Dies könnte tatsächlich die am weitesten verbreitete Übung in Fitnessstudios auf der ganzen Welt sein. Es ist nicht die beste Übung. Wenn Sie es noch nicht ausprobiert haben, lesen Sie weiter und probieren Sie es aus!
Warum sollten Sie ablehnen? Sie haben eine großartige Frage. Aber die Antwort ist genauso gut. Diese Übung wurde von vielen Bodybuilding- und Fitnessprofis empfohlen, wenn Sie Ihre Brustmuskeln entwickeln möchten. Ablehnen legt mehr Gewicht auf die Brust als auf eine flache oder geneigte Bank. Viele Bodybuilder-Champions entscheiden sich aufgrund von Schulterproblemen, die durch eine Flachbank verursacht werden, für Schrägbankdrücken anstelle von Flachbankdrücken. Das ist ihr Rat: Probieren Sie es selbst aus, um alle großartigen Vorteile zu entdecken.
Wenn Sie das Bankdrücken ablehnen, denken Sie daran, auf Ihre Sicherheit zu achten, insbesondere wenn Sie sich für unglückliche Ereignisse wehren. Vermeiden Sie auch einen "falschen Griff für unglückliche Ereignisse", bei dem der Daumen mit den Fingern umwickelt ist. Dies kann zu schweren Verletzungen führen, wenn die Stange herunterfällt. Sie müssen einen normalen Griff verwenden, um die Stange zu halten.
Verringern Sie die Anweisungen für das Bankdrücken
Sie müssen sich flach auf eine abfallende Bank legen. Stellen Sie Ihre Füße unter das Polster. Sie können Ihre Schulterblätter zusammendrücken, um sie in diese Bank zu treiben.
Atmen Sie tief durch und lassen Sie sich von Ihrem Spotter durch den Start führen.
Lassen Sie das Gewicht sich setzen und stellen Sie sicher, dass Ihr oberer Rücken nach dem Abheben stark bleibt.
Atmen Sie langsam und lassen Sie die Stange langsam herunter.
Halten Sie die Langhantel in einer geraden Linie unter Ihrem Brustbein (Brustbein) und berühren Sie die Brust.
Drücken Sie auf die Bank, um die Stange gerade nach oben zu heben, und strecken Sie Ihre Ellbogen.
Atme tief durch und fahre mit der Sequenz fort, bis sie abgeschlossen ist.
Weltrekord Bankdrücken
"Wie viele können Sie Bankdrücken?" Das ist die erste Frage, die Leute Powerliftern stellen, wenn sie sie treffen. Die Bank hat etwas Seltsames, sogar Mystisches.
Zur körperlichen Konditionierung gehörten schon immer Brustübungen. In der griechisch-römischen Zeit wurden den Soldaten Liegestütze sowie andere Übungen mit Gewichten beigebracht. George Hackenschmidt war der erste Mensch, der 164 kg (362 lbs) hob. Die Übung wurde ein Jahrhundert später in das Bankdrücken umgewandelt. Als sich der Powerlifting-Sport im Laufe der Zeit weiterentwickelte, entwickelten Experten fortschrittlichere Trainingstechniken und unterstützende Kleidung. Aus diesem Grund gibt es eine Trennung zwischen „Raw“ Bankdrücken und „Ausgerüstet“.
Ausgestattetes Bankdrücken wird in einem Hemd aus sehr starkem Stoff ausgeführt. Die elastische Energie dieses Shirts hilft Liftern, ihre Arme vom Po höher zu heben. Es ist ein großartiges Werkzeug, das Powerliftern helfen kann, bis zu 30 % bessere Ergebnisse zu erzielen.
Die stärksten Powerlifting-Rekorde der Welt sind unten verfügbar. Die Powerlifting Watch-Daten werden verwendet, um die Liste zu erstellen. Es enthält die besten Ergebnisse bei weiblichen, offenen, drogengetesteten und Masters+, 50-59 und darüber.
Die größten rohen Bankdrücken:
Weltrekord der Männer (Open)
335 kg (738,5 Pfund) Kirill Sarychev/Superschwergewicht/Russland/WRPF
Weltrekord Männer (Drogengetestet)
322,5 kg (710 Pfund) James Henderson/Superschwergewicht/USA/USPF
Weltrekord der Frauen mit 207,5 kg (457 Pfund) April Mathis/Klasse über 198 Pfund/USA/SPF
Masters 50-59 - 263,5 kg (580 Pfund) Richard Luckli/308-Pfund-Klasse/USA/WNPF
Meister 60+ - 210 kg (462 Pfund) Walter Kurda/308-Pfund-Klasse/Deutschland/WPF
Wie hoch sollte mein Gewicht sein, wenn ich Bankdrücken mache?
Ein Anfänger sollte in der Lage sein, die Hälfte seines Körpergewichts auf der Bank zu drücken. Fortgeschrittene Lifter können mit ihrem eigenen Körpergewicht Bankkniebeugen ausführen. Auf Elite-Niveau ist es doppelt so schwer.
Was bedeutet PR beim Gewichtheben?
PR ist ein persönlicher Rekord. Dies ist, wenn Sie eine Wiederholung eines Gewichts heben, das Sie noch nie zuvor gehoben haben.
Funktioniert Bankdrücken am Bizeps?
Jawohl. Wenn Sie Ihr Bankdrücken richtig ausführen, werden Sie eine deutliche Verbesserung Ihrer Brustmuskeln feststellen.
Autor des Artikels
Parmis Kazemi
Parmis ist ein Content Creator, der eine Leidenschaft für das Schreiben und Erschaffen neuer Dinge hat. Außerdem interessiert sie sich sehr für Technik und lernt gerne Neues.
Bankdrücken Rechner Deutsch
Veröffentlicht: Tue Mar 29 2022
In Kategorie Sportrechner
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