Sports Kalkulatorer
Benkpress Kalkulator
Benkpresskalkulatoren hjelper deg med å finne maksimalt én repetisjon.
Benkpress-kalkulator
Velg verdi
Innholdsfortegnelse
Hvorfor ikke bruke en maksimumskalkulator med én repetisjon?
Ditt maksimum én repetisjon er vårt mest nøyaktige mål på styrken din. Den brukes til å avgjøre vinneren ved internasjonale styrkeløftkonkurranser.
For å bestemme vekten på benkpressen din, må du bruke en kalkulator. Det ville også vært utrygt. Bruk en 1RM-kalkulator for en sikrere og mer pålitelig metode. Det er enkelt å verifisere; bare løft den en gang.
Form for benkpress
Dette avsnittet vil forklare hva en riktig form er. Vær trygg! Det ville hjelpe om du plasserte sikkerhetsnålene i riktig høyde. Hvis vekten er for tung, vil de ta den. Koblingene skal plasseres på tønnen for å sikre platene. Bruk følgende tips for å trene trygt, effektivt og riktig.
Slik trykker du riktig flatt på en benk:
Oppsett – Legg deg ned på en benk slik at øynene er på linje med stangen. Løft brystet, og klem deretter skuldrene sammen. Plasser føttene flatt på gulvet.
Ta tak i stangen - Plasser hendene på dem, og pass på at de er mer enn skuldrene dine. Ringmerkene skal være plassert på lillefingeren. Hold stangen i hånden med rette håndledd og et fast grep. Baren skal brytes på midten.
Unrack - Ta et dypt pust og løft stangen ved å rette ut begge armene. Stangen skal flyttes over skuldrene dine, med albuene låst.
Senk stangen - senk vektstangen til den når midten av brystet mens du holder albuene på linje med overkroppen på 75 grader. Hold underarmene horisontale. Pusten bør holdes i bunnen.
Press - Trykk for å heve stangen fra under skuldrene til midten av brystet. Hold ryggen på benken. Lås albuene på eller nær toppen. Puste.
Etter at du har gjort det antallet repetisjoner du har planlagt, kan du trygt ta opp vekten. Den siste repetisjonen er den vanskeligste. Press vekten mot brystet til albuene låses. Flytt nå stangen horisontalt mot stativet, med øynene på manualholderne. Når du kommer til stativet, bøy albuene slik at stangen senkes i stenderne.
Skråbenkpress
Den skrånende benkpressen er en bevegelse som kan brukes til å forberede seg på ulike idretter, inkludert styrkeløft, sterkmannsløft og til og med olympisk vektløfting. Skråpresser har som hovedformål å styrke den øvre delen av brystmuskelen. Pectoralis major-musklene består av et brysthode, som er sammensatt av nedre og øvre pectoralis. Skrått benkpress stimulerer de øvre delene.
Den tillater mer skulderaktivering når benken er plassert i skråning (15-30 grader). Benkhellingen gir også mindre belastning på rotatormansjetten, noe som kan forårsake skade når du trykker ned på en flat overflate.
Det er imidlertid noen ulemper ved skråtrykking av brystet. Flatpressing skaper hele brystmuskelgrupper, mens skråpressing kun bygger den øvre delen. Det kan også aktivere skuldrenes deltoidmuskel, noe som resulterer i alvorlig muskelømhet. Smerten i dette området kan være svært ubehagelig for daglige aktiviteter.
Metode og form for riktig skråpress
Ved 15-30° setter du en benk til helling.
Plasser hoftene, øvre del av ryggen og føttene på benken.
Ta vektstangen og hold den i hendene.
Du kan fjerne stangen fra øvre del av brystet og feste den til skuldrene.
Trekk deretter vektstangen opp til brystet. Pass på at brystet ikke er avrundet foran.
For å løfte vekten, strekk ut albuene.
Pust, og sett deretter til side. Gjenta prosessen til du er fornøyd.
Avslå benkpress
For å forbedre overkroppens styrke og muskelmasse, bør du være kjent med benkepressen. Flat benkpress ser ut til å være den mest populære brystøvelsen. Dette kan faktisk være den mest brukte treningen i treningssentre over hele verden. Det er ikke den beste treningen. Hvis du ikke har prøvd det ennå, fortsett å lese og prøv det!
Hvorfor skal du avslå? Du har et flott spørsmål. Men svaret er like bra. Denne øvelsen har blitt anbefalt av mange kroppsbyggings- og treningseksperter hvis du ønsker å utvikle brystmusklene. Nedgang legger mer vekt på brystet enn på en flat eller skrå benk. Mange kroppsbyggermestere velger å gjøre nedgangspress i stedet for flat benk på grunn av skulderproblemer forårsaket av en flat benk. Dette er deres råd: Prøv det selv for å oppdage alle de store fordelene.
Hvis du avslår benkpress, husk å ta vare på sikkerheten din, spesielt hvis du løfter hEnsureEnsurehand til ham for eventuelle uheldige hendelser du. Unngå også å bruke et "falsk for eventuelle uheldige hendelser grep" der tommelen er pakket inn med fingrene. Dette kan føre til alvorlige skader hvis stangen faller ned. Du må bruke et vanlig grep for å holde stangen.
Reduser instruksjonene for benkpress
Du må ligge flatt på en synkende benk. Plasser føttene under puten. Du kan klype skulderbladene sammen for å kjøre dem inn i denne benken.
Ta et dypt pust og la spotteren din lede deg gjennom oppturen.
La vekten legge seg, og sørg for at øvre del av ryggen forblir sterk etter å ha løftet seg av.
Pust sakte og la stangen sakte ned.
Hold vektstangen nede i en rett linje under brystbenet (brystbeinet) og berør brystet.
Trykk ned på benken for å heve stangen rett opp og forlenge albuene.
Pust dypt og fortsett sekvensen til den er fullført.
Verdensrekord benkpress
"Hvor mange kan du benke?" Dette er det første spørsmålet folk stiller styrkeløftere når de møter dem. Det er noe rart, til og med mystisk, med benken.
Fysisk kondisjon har alltid inkludert brystøvelser. På greco-romersk tid ble soldater undervist i armhevinger så vel som andre vektede øvelser. George Hackenschmidt var den første personen som løftet 164 kg (362lbs). Øvelsen ble forvandlet til benkpress et århundre senere. Etter hvert som styrkeløftsporten utviklet seg over tid, utviklet eksperter mer avanserte treningsteknikker og hjelpetøy. Det er på grunn av dette at det er et skille mellom råbenkpress og _utstyrt.
Utstyrte benkpresser er utført i en skjorte laget av veldig sterkt stoff. Den elastiske energien til denne skjorten hjelper løftere med å løfte armene høyere fra bunnen. Det er et flott verktøy som kan hjelpe styrkeløftere med å oppnå bedre resultater med opptil 30 %.
Verdens kraftigste styrkeløftrekorder er tilgjengelige nedenfor. Powerlifting Watch-dataene brukes til å lage listen. Den inneholder de beste resultatene for kvinner, åpne, medikamenttestede og master+, 50-59 og oppover.
De største rå benkpressene:
Verdensrekord for menn (åpen)
335 kg (738,5 pounds) Kirill Sarychev/Super Heavyweight/Russland/WRPF
Verdensrekorder for menn (narkotikatestet)
322,5 kg (710 pund) James Henderson/Super Heavyweight/USA/USPF
Verdensrekord for kvinner på 207,5 kg (457 pund) april Mathis/198+ pund klasse/USA/SPF
Masters 50-59 - 263,5 kg (580 pund) Richard Lucklin/308 pund klasse/USA/WNPF
Masters 60+ - 210 kg (462 pund) Walter Kurda/308 pund klasse/Tyskland/WPF
Hvor mye bør vekten min være hvis jeg benkpresser?
En nybegynner bør kunne benkpress halvparten av vekten av kroppen. Middels løftere kan sitte på knebøy kroppsvekten sin. På elitenivå er det dobbelt vekt.
Hva betyr PR for vektløfting?
PR er personlig rekord. Dette er når du løfter én repetisjon av en vekt du aldri har løftet før.
Fungerer benkpress på biceps?
Ja. Hvis du gjør benkpress på riktig måte, vil du se en betydelig forbedring i pecs.
Artikkelforfatter
Parmis Kazemi
Parmis er en innholdsskaper som har en lidenskap for å skrive og skape nye ting. Hun er også sterkt interessert i teknologi og liker å lære nye ting.
Benkpress Kalkulator Norsk
Publisert: Tue Mar 29 2022
I kategori Sports kalkulatorer
Legg til Benkpress Kalkulator på ditt eget nettsted